Diranên tendurustî, neykên xurt, cilên dirêj û nebûna nexweşîya hestî nîşanên sereke yên kansiyona laşê ye. Di encama, kêmbûna kêmahiya vê mîneralê de pirsgirêkên tendurustiyê gelemperî dibe. Ew îspat kiriye ku kêmbûna kelşium ne tenê li hest, lê li ser nervous, endocrine û sîstemên circulatory. Bi kêfxweşî, ji bo dorpêçkirina vê mîneral bi alîkariya alîkariya xwarinê bijarte bi hêsan e. Em pêşberî te top-7 berhemên xwe hene ku bi kulciumê re di nav hûrgelan de.
Çemên dairy, bankên cheese ...
Di cîhê yekem de rûmet - hilberên dairy. Hemî me ji zarokbûnê dizane ku hûn hewce ne şîrê vedixwe, ji ber ku ew gelek kulcium e, ku hewceyê mezinbûna hestiyê ye. Lê belê, ew veguherî, şîrkek ji rêjeya kahînan di nav kelezên diranan de dûr e. Belaş nîşanek herî hêz dikare dikare pisek zehmet bike - 1000 mg ji 100 gramên hilberê. Ji bo hevbeş, ev nermalek ji bo zilamek e.
Ji bo naverokê! Zarokên 8 salî di nav 800 mg Ca, û ji 9 heta 18 - 1,300 mg hewce ne. Lê piraniya kelşium ji bo jinên ducaniyê hewce ye - per rojê 2000 mg.
Herweha, ji ber naveroka lactose li hilberên dairyayî, calcium zû û çêtir e. Peyvek girîng a girîng: naveroka fatê ya "şîrîn", mezintirîn naveroka Ca Ca.
Nifşên herî modest-aktîf
Çampê din jî di tevlîhevkirina kulcium de di nav dezgehên nifş û sesamekê de tê gotin. Di nav 100 gramên zilmê de, hema 1500 mg Qe, û di binê de - 975 mg. Li cîheya duyemîn ya serweriya me ya me, ev çiqas miran bûn, ji ber ku ew pir zehmet e ku ji bo heqê rastê ya rojane dihêle. Lê ew dikarin çavkaniya nexşeya calcium di xwarinê an jî rojek hişk bibin.
Bi rizgarkirina hemûyan
Di lîsteya me de çiyayê giyayî rêza sêyemîn rêzdar dike. Rast, ne hilberên kûçan dikare pesnê giran a Ca Ca. Piraniya wê di nav bran-900 mg de 100 gram hene. Mixabin, li kulcium tune di rûnê herî bilind de, û hingê ji bo hemî nan û tewra tevahiya genê tercîh bikin.
Nutlet
Ger hûn dixwazin ku li ser û hemî ji bo hemî kelcium kêm bîr bîr bixwazin, paşê hewce bike ku di nav xwarinê xwarinê de xwarina xwe ya rojane de binivîse. Pêşniyarek berbi berbi, da ku kîjan calcium herî 260 mg e. Brezîlya brazil, kaşî, pişk û pîrên cedar di nav menuê û vitaminsên din ên kewçêr de hene. Ew di magnesium, phosphorus, potassium, hesin dewlemend in. Herweha, naveroka mîkrobatê bilind ya kûçik bi kampanyayê çêtirîn xurt dike.
Green Healer
Greens û herbên çavkaniyên din ên hêsan ên bi hêsanî digire Ca Ca. Bi taybetî gelek kelcium di pelên laşûs û dandelion, dîl, basil, spînch, parsley de pêk tê. Û di paşê de, hejmara wê ji mînakê mezintir e, ji bo nimûne, li şîrê 245 mg.
Ji bo naverokê! Gelek rûnê qenc û bêtir fat-fêr ji bo pêşxistina calcium çêtir dibe. Ji ber vê yekê, tercîhkirina van salavên xwe bidin.
Cabbage gelek tişt ne
Berhemên din, yên ku li kîjan kulciumê di nav hûrgelan de - cebbage. Bêguman girîng e ku rêjeyên bilind yên Ca ji hema her cûreyên vê vexwê ji bo taybetmendiyê ne. Bi taybetî ji bo Peking û cauliflower, broccoli hene. Lê belê ji hêla bavê me belocoknaya jî ji hêla calcium-ê ve tête pratîk ne bi wan re ne kêm e. Ji ber vê yekê, ku li bedena taybetî bi vîtamîn C û Ca hewce ne hewceyê xwe zivistanek xweşikek bijare sauerkraut nake.
Soybean bikarhêner
Her vegetarian li ser sûdên soyê dizane. Ew nebûna nebatên xwarinê yên xwarinê di xwarinê de ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku protein hewce dike, ku ne di kalîteya xwe de analogên zindî ye. Herweha, soybeş li ser vîtamîn û mînerîtên dewlemend in, calcium hene. Bi taybetî di asta bilind de Ca Ca - soyê pisîk. Lê berhemên sereke yên soyê ew e ku ew gelek vîtamîn D hene, bêyî ku kîjan kîjan kalcium tenê danî ne.