Tenduristiya nebalendî ji bo ji bo nîvroşî û nexweşên wan ên ku bi hewl dixebitin ku giraniya xwe winda bibin. Di heman demê de, ne hemî hewce ne ku ji bo her pişkek ji tevlîhevkirina nutriyan hejmartin bikin yan jî pişkên vîtamîn bikirin. Ew tenê hewce ye ku di hilberên xwarinê de hene ku bi mîkrokên sereke yên ji bo karkirina tevlî bedena tevlêbûnê hene. Gelek kêmbûna hesin ji bo kesayetiya jinikê - çermê hişk dibe, porê xweşik e, û neyrên hişk in. Ji ber vê yekê di xwarinê de divê xwarina sor, masî û mirovên hest be. Derheqê proteînaziyên pêşveçûna herî baş e ku bi xwarinên pişk û pişkên veguhest e, ji kêmbûna kêmkirina fizîkî ya xwarinê û vitamin C.
Seafood û deryaya navîn - çavkaniya iodine, pergala "kontrolker" ya pergala endocrine. Kesên ku bi xwarinên kedê û masî deryayê ne tecrûbir in, hûn dikarin dema ku xwarinê xwarinê de xwarina iodized bikar bînin. Di nişk û nefretê de bîr nekin - ew hejmareke girîng a magnesium in. Ev piçûk ji pêvajoyên metabolic veguherîne û pergala sîstema nervousê di dema zextê de dike.