Sophrology nehate berî demek berî: di nav 60san de XX. Damezrkar, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, ji bo ku teknolojiya berbiçavkirina afirandina çêbikin ku dê serkeftinên rojavayî yên rojavayî û şehrezayî Rojhilatê têkevin. Piştî nêzîkî du salan rêwîtiya Hindistanê, Japonya û Tibet, ku ew tête danûstendinên kevneşeyên tîbî yên kevneşopî hatibû dayîn, Caicedo bingehîn a sophrology (bingehîn fren-hişk, zanist, logos). Bi rastî, sopholojiya zanistî ye ku hişmendiyek hêsan dixwîne. Di hestek tengahî de, ev amadekar e ku kesek kesek bi erênî, bi riya rastînek rast e. Bi teknolojiyên wê ne tenê ne ku ji bo tundûtûjiyê berxwedanê bibin, lê di heman demê de bi helwesta xwe û jiyanê bi gelemperî veguherînin: bi lez hûn dizanin ku hûn li vir û nuha jî fêr bibin, her demek kêfxweş dikin.
Dengbêjiya denge. Çawa dibe? Bi laşê me - sophology ev amûrek bingehîn e ku ji bo dewleta navxweyî ve dike. Pergala xwe ya pergala xwe û pisporek zanyariyek zanyariyên zanistî yên pisîkolojîk, pergala sophrology jî, hewayên gemnastics, Zen, taichi, perwerdeya otogenîk tête heval dike ... Di heman demê de, cûdahiya sereke di navbera teknolojiya sophroliyê de ye. Hûn dikarin li her derê bikar bînin: Karê li, car di dema carî li gora jorîn, li malê.
Dersên sophrology
• Şemandina çêkirina xwîna xwînê;
• karê dilê normal bikin;
• bêtir parastinê;
Zerîna giştî ya bedena bilind bike;
• bîranîna çêtirîn, hûrgelan bikişînin;
• ramana ramana creative
• Bi xwebaweriya xwe zêde bikin;
• Balavkirina hestiyariya hestyarî;
• alîkarî ji bo xemgîniyê, xemgîniyê bike;
• zordariyê vekin.
Bi bedenê stêran
Hestên me, fikrên bêbawer her tim di zimanê laş de, her wekî tengahiyê têne wergerandin. Ji ber vê yekê, hêrsa bi tengahiyê, xezeba tengahiyê dikare nîşan bide. Joy di pêxweşê de, hestî hestî ... hestiyariya hestyarî reaksiyonek di bedenê de, dibe ku, bi awayê, tenê tenê di hestiyên zêdebûna pêşveçûnê ... Lê mirov nikare vê çepê şaş bike. Teknîkên sophrology di çarçoveyek dirêj de tête bingehîn kirin:: Paqijkirina pisporê rakirina xemgîniya derûnî. Ji ber vê yekê, sofrologîstan ji bo pisporên seqetiyê yên girîng e ku ew ne tenê alîkarî dikin ku ji bo fîzîkî ve çêtir dibe, lê ji bo pirsgirêkên gelemperî gelek pirsgirêkên çareser bikin. Endazyariya sophisticated di nav deveran û qada çalakiyên mirovan de tê bikaranîn:
- Li sporê pîşesaziyên alîkarî ku di serketinê de, nirxandina fîzîkî çêtirîn, tirsa mirinê.
- Di karsaziyê de, ew pirsgirêkek tengahî, zêdebûna bargiraniyê, motoriya karkeriyê, avahiyê di atmosferê çêtir bikin.
- Di dermanê de, ew bi serfiraziya nexweşiyên psîkosomaticî têne bikar anîn, wek ku tedawîkirina sereke ya sereke (dema dema postoperatorê, nimûne, ji nûvekêşana plastîkê, etc.).
- Di amadekirina amadekariyê de ji bo ducaniyê dê ditirsin dayikan ditirsiya dayikên xwe, tehlûk kêm bikin. Vêvekirî ye: "Sofro-zarok" bêtir aram bûne, nexweşî bêyî tevlîheviyên pêk têne.
- Di şêwirdariya kesane de, ew di tehlûkên xweser, ermonî, hûrgelan de bandor e.
Hin şîrketên sîgorteyê ji bo sophîreyê bidin dayîn û ji bo Fransayê di kursiya sophrology de beşek bernameya civakî ya ji bo jinên ducanî ye. Bifikirin ku em hemî "vases" yên sîgorteyên cuda û şêweyên cuda ne, ji jor vekirî vekin û naveroka cûrbecûr têne tije. Heke vala piçûk e, ew bi lez zûtir dibe, draviya dawîn û ... hûn ji "berê xweş kirin" ye! Ji ber vê yekê vala nexwarî ye, du awayan hene. Yekem û gelek dibistanan di dibistanên psîkolojîkî de têne pêşîn - "hestî" ji hin hestên neyînî yên "derxistin" derxistin. " Lê her cara ku hûn di binavê de, hûn hewce dikin ku dest bi dest pê bikin. Rêwîtiya duyem ji aliyê me ve pêşniyaz dike ku hûn derfetên "vase", zêdebûna xwezayî ya xwezayî pêşve bikin, dest bi bihîstin, bedena min bisekinin û ku ez li ser xwe de dewleta xwe bihevre bike. Relaxation yek ji fikrên bingehîn di sophrology de ye. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn nirxên tevlîhev ên tevlihev bikin, hûn hîn bibin ku bi rûniştina rûniştinê re (bi çavên girêdayî vekirî) û hêj jî rawestin, balêlek hûrgelan di navbera tengas û xemgîniyê de bigirin. Yek ji gelek bonus - hûn zûtir dibe ku hûn bibin ku hûn dewletek kêfxweşiya dilxweşiyê û hemî bi tevahî cîhanê û xwe xweş bikin, her derê hûn li wir. Tu fêr bibe ku tengahiyên fizîkî û derûnî derxînin.
Pirsgirêka xebatê
Breathing, muslîmasyonê û dilerastiya erênî ya bingehîn 3 sêweyên bingehîn ên sophrology û 3 tengahiyên jiyanê bêyî tengahiyê ne.
Şikandin
Ew alîkarî ji bo bîhnfirehiyê dike û ew bi hêsantir re tengahî e. Breathing fonksiyonek yekane girîng e ku kes dikare kontrol bike, lê, alas, nayê vê derfetê. Wekî ku sophologist Kristin Klein di pirtûka "Mosaic a Happiness" de nivîsîne: "Em bi gelemperî dihêlin ku em bimînin. Lê ne ji bo ku baş bijîn! " Di piraniya mezinan de, kişandina xwişk pirrjimar e: Em nehêle, ne bi tevahî diqragagê dike û ji xwe veşartî ya dermanê oxygen. Gava ku em digel zarokek dilsoz bûne dema ku em veşartin "belly": ew bi xweşwîlekê re bisekinîne, ew bi rehêşkêşiyê vekin. Ev girîng e ku pisporê berbiçavkirinê çêtir dike, hestiyên pişkêşî û paşde, riya hestyarî (tengahiyê, tirs).
Rûniştina rûniştinê
Di bedena me de 2 celebên bingehîn hene: nexşandî (dîwarên dorpêçê bêdengiyê, hestî, hûrgelan, hûrgelan bikin), wan kêmkirina kêmkirin) û veşartî (serpêşên berbiçav û hûrgelan, ku em dikarin bi awayekî xwe bixwebirin). Di sophology de, faktor li paşê ye: ew berpirsiyariya tone ya beden in. Hestên, zordariyê tone ji maszê re bandor dike. Bi pêvajoya gelek caran di rewşên zordar de, pisporên kesê ku teknolojiyên xweşfikir bi awayek zelal in, bi rengek mûşekulî ava dikin. Ev voltage bi awayek enerjiya enerjiyê dibe. Em di rûyê paşerojê de û di dawiyê de, bi xwe jî bêhtir bêhtir bibînim ... tengahiyê zindî bibe. Ew fêr bibin ku cesedê wan, û ji ber vê yekê nas bikin, da ku bisekinin û bisekinin.
Dîtina erênî
Yek ji hêla sofrotehnik re, alîkarî ku "rewşên xwe" helwesta hinek rewşên (berê, pêşeroj, pêşeroj) ji "re nûve" bikin. Vebijêrk ya pêşniyarên erênî yên bi pêşbaziya pîşesazên pîşeyî ve tê bikaranîn: ji ber pêşbaziyên wan bi fikrkirina her qonaxa hevrikiyê, çi û ewê çawa bikin, hestên çi bisekinin. Ji ber vê yekê, aktlete hiş û laş ji bo pêşkeftinên pêşeroj amade dike. Sophrology alîkarî bi ramanek erênî bi jiyana xwe bi gelemperî re pêşve bibe. Helwestek erênî bi awayek pispor e, û mîna her tecrûbeyê, ew trains. Biceribînin, wek nimûne, beriya ku diçin çûyîn ku herî kêm 3 bûyerên kêfxweş ên ku îro ji we re çêbû. Ji bo desthilatiyek bisekinin ku hûn nekin ev qeyd di "xweşiya dilxweşiyê" de bikin û hûn bi zûtirîn hişyar bikin ku jiyana we ji ber ku ew ji berî xuya bûye dûr e. Hûn dê dizanin ku baş baş di normal de bibînin. Çalakiyek hişmendî ya erênî erênî bi erênî derûnî, giyanî û dewleta fîzîkî bandor dike. Hêviya her rojê her rojek erênî pîroz dike, paşê roj û bêtir caran di rojê de alîkarî bi jiyanê kêfxweş dike. Di demek dirêj de pêvajoya erênî ya paşerojê dirêj dike û her roj beşdarî her roj di jiyanê de, rêyek jiyanê bibe.
Û çima
Wateya ku ezmûnên di sophology de ye ku hûn bala xwe di nav bedenê de hişyar bikin. Ev yek rakasyonên nerazîbûnê rizgar dike, kesek ji "serê ser lingan" bêtir tişt dibe. Xweseriya xwe, raman û xweseriya cîhanê belav dike: Hûn dest pê bikin ku tiştek ji we re bala xwe bidin ku hûn tenê ji ber hişyar nekir.
Di bin çapemeniyê de
Hemî me ji bo 3-4 demjimaran her rojê roj tehdît dikin. Di laşê me de "tilotomiya hestyarî" ye ku hestyar û tengahiyê dibe sedema vê yekê, lê heta bi sînorek hinek hebe. Ev "thermostat" hîplothalamus e. Ew nêzîk bi pituitary pîlyotîk ve girêdayî ye û pêwendiya pêvajoya nervous û endocrine pêk tê. Lê heger heya vakslêdana pir zêde ye, kapasîteyên pêkanîna pêkanîna bedenê, "thermostat", di rîska têkçûnê de bêhtir şaş dike. Sofrochniky e ku armanc ji bo veguhestina nerazîbûna avêtinê û laşê me dike ku bi rewşê re biparêze.
Bernameya dijwariyê
Garantîkirina bandoriya pêvajoya sophrology - di pêkanîna rast û rasterast de. Ji hêla pîşeyî ve pispor e, tu kes nikare we hîn nakin. Lêbelê, hinek hêsanên hêsan ên van teknîkî dikarin di jiyana rojane de bibin. Serweriya gelemperî: piştî her her tedbîrek pisîkek kurt dike û guhdariya ku hûn hest dikin.
Pêdiviya bîhnfirehkirinê
Rûniştin, bi destê xwe ve gavê xwe, yê din li pişta paşê ve bin. Li xweserkirinê, ew berbelav bikin ((bisekinin ku pêsê di heman demê de zêde nabe),, di avêtinê de vebigire (hûn dikarin bi qasê xwe re çapemeniyê bi çapemeniya xwe re vebînin, bi balê xwe bikişînin). Li ser pozê, bi devê xwe veşêre. Guhertina oksîjen, dewleta hestyarî, hûn bi enerjiyê tije dibin.
Dîtina erênî
Li ser kursek an serokê rûniştin, çavên te nêzî. Bawer bikin ku tu çend çend deqeyan ji we re hişyar dike. Wek tiştek xwe ji xweş bextewletî bifikirin, ji bo nimûne, hûn li li golê derewîn dikin, bi zû roj bixwe, hişkek ronahiya çermê tehsil dike ... her pispor bifikirin. Bi dewleta vê dilxweş re bimîne. Ev wêne dikare di rewşên zordariyê de meriv bi awayekî zû ve têne nûkirin.
Negative shifting
Li ser rûniştinê, çavên xwe nêzî. Bêdeng bistînin, bêdengiya xwe bigirin, paşê veşêre (3 caran dubare). Xaçkirina serokê kursiyê. Bi riya "rêve" de, bi tedbîrên hişyarî. Lêgerînê, lêgerîn, û paşê çend xweserên hêsantir, bifikirin ku hûn bi rêjîmê ve ji "veguhestin" veguherîne (ji rêya pause, 3 caran dubare). Hingê dîsa, paşê vegeriya serokê. Peyva erênî yên erênî hilbijêre: hezkirin, şahî, hûr Li ser şiklekî hişyarî bixwe, ew wek şikandina bîhnfirehiyê, û li ser exhalation di tevahiya bedenê de belav kirin. 3 deqîqeyan berdewam bikin. Vebijêrkek bi 5-deqîqê vekin bike. Bi bandoriya xemgîniya berbiçav berbiçav dike, alîkariya alîkariyê tehl bike.
Barkirina avêtinê, pispor "Fan"
Bi rûniştin an rûniştin, çavên xwe nêzî, 3 şikên kûr û hûrbikin. Heya ku mimkin be. Destên xwe li ser serê xwe bistînin û pêşniyar bikin ku ji hemî aliyên fikrên wêjeyî, bi "fikrên" bikişînin. Pause (30 çir), guhdariya ku di bedenê de rabûye guhdarî bikin. Dubare bikin. Bi temamî alîkarî ji bo ku di roja xebatê de, "serê xwe hilweşîne" bêdengiya rojane derxînin.
Roja sibê ya vivacity
Li ser erdê bisekin, hinek kincên xwe bigire, çavên xwe nêzî. Bêdengek kûr bistînin, paşê hûrbikin, tevahiya laşê xweş bibin. Bi serê xwe bikişînin û çavê, çavên te vekirî ne, hêdî bi zûtir kêmtir dibe. Ji bo berdewamkirina bendê, paşiya paşê ya vertebra li paş vertebrae ve girêdayî ye. Divê her tişt bi hewcekî bête kirin. Piştre tenê zûtirîn zûtirîn dest pê dike: vertebra li paş vertebra. Dawiyê yek serê wî bilind dike. Pause. 2 caran dubare bikin. Destên xwe hilweşînin û hewl bidin ku di vê demê de li tevahiya laş û webûna we bisekinin. Hûn laşê xwe bigihîjin ku hûn hişyar bibin. Sofolojî nexweşî nebe û di rewşê de tu alîkarî bijîşk û psîkolojîk hebe. Lê ev dikare di tedawiya bandor a bandor be.