Her jin xewnek heye: her dem ciwan bimîne. Lê çiqas vê yekê bigirin?
Û ev yek e? Hinek caran, tu jineke ku pîvanek bi jiyanê xweşikî digerin, û hûn bi temamî xwe hêşîn nakin. Li vir veşartî çi ye? Lêkolîna modern, di warê biyolojiyê de pêşniyar dike ku organîzmek zindî ye, li ser hemûyan, pergala vekirî. Ev tê wateya ku heta ku her du di navbera hawîrdewletiya hawîrdewletî de bi hawirdora wê re, jiyan berdewam dike. Û vî awayî her astê: ji pêvajoyên ku di hucre, karê hundurên navxweyî û têkiliyên mirovan de pêk tê. Jiyan di nav hezkirina bingehîn de ye. Piştî vê yekê, ev peyv bi têkiliyek pêwendîdar e ku mirov di nav berjewendiyên xwe de ne, lê di berjewendiyên tevahiya.
Hişkên ciwanan ji bo organîzma agir di dema ku cesedek hinek hucrey dest bi dest pê dike, "pirtirkêmtir xistin", dibe sedema nexweşiyê. Dema ku kesek di malbata xwe de bi awayekî taybetî ji motivên xwe yên xweser tête, wê diqewime. Ji ber vê yekê, evîna her dem bi her tiştî wateya nirxa herî bilind tête: bêyî, hebûna hebûna organîzma an malbat an jî tune. Ji ber ku jiyan, ciwan û hezkirina yekîtiya bêhêz in, ciwanan bê bê hezkirin nikare rizgar nekir.
Hûn ji xwe hez bikin
Ji bo ku hûn hez bikin, hûn pêşî bizanin ka çawa ji xwe hez bikin, ji ber ku hûn nikarin ku hûn çi nebe. Û wateya ku ji xwe hez bike? Dibe ku cilên giran û bîhnfireh bikirin, pêvajoya kozmetîkê ya nû ya nû bike û dişibînin. Bi vî awayî, bê guman dibe, lê dibe ku ev bibin, lê ew ê encamên hêvîbûnê heger hûn tiştek tiştek fêr nakin, nebin: ji xwe re, dilê xwe û bedena xwe bibihîzin. Her wiha, her yek ji wan re yek e, zanebûn û rihên ciwanan ji bo organîzasyona û Jiyana xwe, temenê xwe - hûn tenê hewce ne ku hûn çawa bihîstin. Û pêvajoya ku temenek zilamek ji dora ku dema cihê hezkirinê (ji xwe re, cîran, cîhanê) ji bo armancên derve ve tê dest pê dike dest pê dike. Piştre tu kêşeyên kozmetîkê dê bikaribin gelek celebên cinsî yên ku ji bo organîzma agir nas bike.
Çareserkirin, karsaziyê ne
Ji ber ku jin jin bi rêberê rivaliyê vekişand û biryar da ku ew ji meriv ji mêr xirabtir e, di dema pêncî de "(ku di demjimêr de xemgîn bû, di dawiya XIX de) de" paşê çil "(di dema me de) . Çima Jinên jinebûna xwe winda kir: beden ji bo hormonesên jinan hilberîne. Gelek ji hêla ciwanên ku ji bo organîzma agirîzmê ve hene hene, tiştek girîng e ku tenê xwe veşartî, tenê veşartî û wê nîşan bide.
Hingê hemî, ovarên ku estrogen têne çêkirin, hormone steroid in ku heman cewherî ye wek hormone yên adrenals (corticosteroids) - hormonên tîdilê ne. Dema ku hûn bi awayekî taybetî re destnîşan dikin ku armancên derveyî bisekinin, hingê hûn bi tengahiyê û hemî steyên materyalên avahiyê ji bo hestoniya hormonesê berbi nav glandên adrenal dibin û nerazîbûna wan nake. Û paşê, estrogens ew e ku ji spasmsên mizgeft û coronary re rizgar dike, ew aramiya hestyar dide û ciwanên dirêj dike. Heke hûn li bîr bikişînin li ser rastdariya afirîner, avahiyeke fêmkirina hevpeymaniya hevpeymaniyê - çêbikin ku hûn ji bo malbata we an karkerên xebat nîne. - Çalakiya we bi desthilatiya jinan re ye.
Girêdana xerîdariya xweşik
Piştre baş ji bo tenduristî û ciwanên dirêj, yek ji sereke ciwanan ji bo organîzma agir a yek ji wan hewce ye. Ji ber ku armanca rasterast ya rasterast ji bo jiyanek nû ya nû, dîzamera tevahiya vê yekê vekirî ye. Germên piçûk, sembrum, hip-kûr, çerm, pîr - van beşên laş divê ji lênêrîna keçikê re bêne lênêrîn. Sazkirina rastê spine rast e ku piştevaniya dora vertebral, hêz û elaqî ya amûra ligamentê ye. Hêzên dilovanî gelek pirsgirêkan çareser dikin: tevlî pelvisek biçûk di pelvika piçûk de ew pergala tendurustiya veguhestina jinê ya jinê ye, tewra thoracîk berpirsiyariya karûbarê laş û dil, berpirsiyariya devê xwîna xwîna cerebral dide. Bila bisekinin ku pisporên xwe bistînin ku ji bo peydakirina baş baş bikin. Ji ber vê yekê, hûn ê hemî cinsên ciwanên ji bo organîzmê zewacê nîşan bidin.
Dilovaniya tevgera
Jineke ku bi rûmet digerin herdem herdem ciwan xuya dike. Zehfiya laşê me bi rêjeya tendurustiyê re dide ku ku di temenî de temenê me dike ku baş dibînin û baş dike. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn pergala musculoskeletal perwerdeya taybetî: Hestên, hevpeyman, ligaments, dermanan - hemî ev tevger hewce ne. Bi nebûna çalakiya motorê, spî û mûzên xwînê têr nake, û encamek encamên osteochondrosis, osteoporosos, gewrîtis û yên ku di temenê zûtirîn de bedena lezgîn de rêve dibin hene. Lênêrîna lênêrînek bi bi tengahiyên din tengahî ye. Ji bo nimûne, metabolîzma proteîn ji alozê afirîner veguherînek zehf dike: pişk dest bi dest û tîsê ve girêdayî ye. Di vê rewşê de, ne tenê ne tenê pişkek zirarê ye, lê herweha elastin, ku skeletonek xweş dike, li ser ku çerm belav dibe. Ji ber vê yekê nebûna tevgera tevgera destpêkê dest pê dike mekanîzmayên metabolîk ên zûtirîn, û em bi sîstematîk veguhestin ji bo xemgîniya veguhestinê. Pêdivî ye ku bedewiyê xurt bikin, ew e ku hûn pisporên hêsan ên hêsan ên ku bi hêza spî, tîrêjek mezin a dilsozî û ruhê giyanê bikin bistînin. Bi vî awayî, nermên te yên ciwan ji bo organîzma zewac dikare dikare bête diyar kirin!
Kişandin
Jêderek hejmarek hestiyar e.
Gelek caran û bêhnê xwe gûr dike, dirêjiya ku em bijîn. Di encamên ziravê de (kişandin) kişandineke zelal e. Wekî encamek, laş û mizgeftê tecrûbeya oxygenê ye. Ziravkirina zirav di jinan de gelemper e. Ji ber ku dîkatên standardên bedewiyê, ji ber ku ev jinan hewce ye, germek xanî heye. Beşdariya wî jî pir teng, cilên cil, corset û belengaz jî dike. Di heman demê de, bi bi kûrahî (diaphragmatî) de bêhnavkirin, gavê hewce dike. Dema ku bi şikilandinê re, hûn hewce ne ku pisîkên xweş bikin. Wekî encamek, diaphragê dê biçin, hewa wê bi kûçikên giran veguhestin. Exhaling, ew hewce ye, li hemberî, germê zehmet bike: Diqrahag ê diçin, balafirên avêtina avê. Wekî encamên van cinsên ciwanan ji bo organîzma agir, dê bêhnfireh be, bêtir giring be, beden dê bi oxygenê çêtir be pêşkêş dikin, ku bi metabolîzmê re, û ji ber ku hucreyên me dike.
Strength - di adetên kevneşopî de
Ne pir dirêj berî, Japon li cîhanê herî herî baş xuya bû. Lê ev di demek berê de dimîne. Welatekî, ku nizanibû ka kîjan atherosclerosis û hestbûn e, ew niha bi Dewletên Yekbûyî û Ewropayê re di hestên nexweşiyên dilonî û hestbûn de zêde dibe. Ma ev çi bû? Japonî, ji bo demeke dirêj dirêj li dora cîhanê ve girêdayî ye, li ser kevneşopên kevnar ên xwarinê. Dema ku welatekê bi pêlekêşiya xwarinê zûtirîn ve girêdayî bû, netew dest bi tenduristiyê winda kir.
Her neteweya xwe ya hilberên hilber û kevneşopî, herweha ji hêla ciwanên ji bo organîzma agir, ku ji bo millennia ve hatiye avakirin û bi habitat ve girêdayî ye. Passion ji bo hilberandin, hilberandinên çêkirî, hilberên kevneşopî yên herî kêm-rêvebirin e ku ji bo vîtalbûnê winda bikin û pêvajoya agir "spur" e. Lêkolînan nîşan dide ku "mekanîzmaya mîkrobîzmê" ya temenê radîkal azad e, ku, di bin şertên xirab de, di bedenê de hilberînin. Û berhemên ku di çarçoveyên diranan, paqijkirina bîhnfireh, vîdyeyên dermankirinê û her cûreyên kevneşopên çandî yên pro-oxidants in, ew tiştên ku pêvajoyên oxidative in di bedenê de zêde dibin, û ji ber vê yekê zûtir dibin!
Çalakiyek "neheq" ya radîkayên serbixwe di hemî hestî de guhartinên dystrophîk dike.: Pişk, hestiyar, hestiyên digestî, hukûmet, lê hene. Lê hene ku nexşeyên belaş ên serbixwe û çalakiya wan hilweşînin. Ev nehênî yên nermî yên omega-3, vitamins E, A û C, berhemên xwezayî ne. Ji ber vê yekê, bêtir xwarinê ku em dixebite, parastina antîxîdant a hêzdar e. Û hêdî em mezin e.
Paqijkirina deman
Hêvdarkirina baş baş dizane ku ji bo ku xaniyê xwe biparêze, çend salan paqij e, heqek pêdivî ye - paqijî divê berdewam bimînin. Bi bedenê me rast e. Ji bo pêşîgirtina tevlihevên slags û bicîhkirina bicîhkirina hemî organan, ew hewce ye ku pêvajoyên paqijkirina dermanan pêk bînin. Ev nayê wateya ku hûn hewl didin merivên gavên pirzimanî yên ku tevlihev û hewldanên xwe bigirin. Wekî ku hukumetek, pêvajoya meha mehane ya ji bo zêrînek hêsanî li ser moonê, dema ku bedenê xwe ji qirêjiya zindî ya rizgar dibe. Di vê demê de ye ku paqijkirina herî baş û bêkariyê ye. Peyvên ciwan ên ji bo organîzma agir ve vekirî ye, ava ava honey bikin: 2/3 tsp. şevê di êvarê de beriya ku diçû ku di nav 150 ml ya avê de paqij dikeve. Di sibehê de germê li vala vala vala vexwarin: Ji ber vê yekê hûn ê dişikên hûrsê bikişînin, ku dê bilezek stêda bînin. Di rojan de, ew jî pêşniyaz e ku ji avê karûbarên ne-karbonî 0.75-0.8 mîlyonî vexwarinê bi hemî 3-5 g / l (ji bo gefa gurçikê) vexwin. Ji bo pêvajoyên vî awayî hewce ye ku ji bo festîvalê xweş û paşê veşêre. Bêguman ji çarçoveya du hefteyan ji çarçoveya zîvê, tebên xwe yên vexwarinê (korikên kûçik, kûçûkê, çandî). Bi rêkûpêya bedenê ji ber "davêjî" re veguhestin, hûn şertên karûbarên karûbarên tevahiya hundur ên hundur bikin.
Rejîmê vexwarin
Pêvajoya pêvajoyê jî pêvajoyek "xwarinê" e:
windabûna devê hucreyê. Wekî ku hûn dizanin, bedena du-sêyek ava dibe. Bi taybetî bi ziravên avê yên bedena ciwan re dewlemend in. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku di nav bedena ava-avê de normal bike. Ji bo vê yekê, di rojê de herî kêm 1.5 lître av vexwarin. Lê belê, di rewşek yek an du doses de dê: ew ê wê gavê bigire û encamên xwestinê nade. Çaxê di roja wextê demê de, çend sipsên avê paqij bibin. Ev nerm divê di zivistanê de bêne dîtin. Tevî rastiya ku di demsala me de tî nexweşî ne, hewcedariya bedenê ji bo avê heman e (wek ku em xwarinek giran dixwin). Pûçeyên avêtin û xerîb yek ji karên sereke yên avê ye, ji ber ku laşê "litter", pêvajoya temenê zûtir e. Bi avê hemî rengên fizzy û xwarinên rûniştî veguherînin: Parastvan û şekir niha di wan de dibe sedema nexweşiyên metabolîk, pêşveçûna diyabetes û obesity (calories ji hêla xwarinên piçûktir ve vexwarinê vebirin).
Xew xew
Wekî ku em jixwe ve gotiye, pêvajoyên temen diçe ku em radikên serbixwe destnîşan bikin ku di bedena me de "serwerê dadgehê" bikin. Û ji vê yekê ne tenê tenê xwarinê çewt, lê kêmbûna restên rastîn. Ew xuya dike ku antioxidant hêza herî melatonîn (hormonek xewneyê) ye, ku di nav destên sereke yên laş (pisîker, GIT, pergala kartiovascular) de tête danberkirin û rêberên circ circadian dike. Saziya wê di bedenê de ye ku bingeha parastina adaptogenîk e, kîjan hêza ku berxwedana zexta zindî dike û bistîne. Û tenê di şevê de dike. Melatonîn bi ronahî re zehf e: eger em di dema dem de an jî dema ku çuçove ye, ew bi serotonîn antotode, hormone waking. Ji ber vê yekê, xewek temamî, rezervan û dirêjkirina ciwanên me, tenê bi şev dibe. Rêjîmê ya rêjîmê ya rojane ne dijwar e, lê rewşeka dirêjbûna me ya me ye.
Pêdivî ye ku çermê
Ji kerema xwe ji lêkolînên zanistên zanistên fransî, rastiya balkêş a neyînî ya ciwanan ji bo organîzma agir dîtin, jinên ku ji xwe re peydixin (karûbarên kemmetîk ên karanîna bikar bînin, dema ku ji bo rûyê rûyê rûyê wî û bedena bedenê bikar bînin), nexweşî û germên hevbeş kêm caran ji 30-40%. Rûsyonek neheq e (ji xwe û cîhanê) nîşanên kar dike: Ew tendurustî dike û pêvajoyên dema me dike.
Dema ku tedawîbûna çermê, divê di hişê xwe de çêbibe ku pêvajoya wê pêvajoyek pêkanînek xurt e. Ji ber vê yekê, zûtir zûtir zikê zûtirîn zûtir. Di vê rewşê de çewtiyek e. Ev çerm hewce ye ku meha 12 mehan salî be. Wateyên herî baş - masûlên fêwî li ser çermê (mînakek, li ser germê). Di heman demê de, bi bi çermê hişk, ew e ku hûn kûçek zêrîn, sesame, rûnê germî an germê germê li ser germê vexwarinê vexwarin e.
Ji bo çermê rûnê germ, tonik masks bi lemon, ginger ideal. Ev parçeyên wê dihêle xwîna çermê da ku piştrast bikin, û ji ber vê yekê xwarinê çêtir bikin.
Lênêrîna çermê jî li ser sevê girêdayî ye. Di havîna havînê de, pêdivî ye ku pêdivî ye, li zivistanê - ji bo parastina cûreyên cûreyên cixarên ku bi heywanên heywan hene.
Ezmûnî ya ku pênc salên çûyî, ku kemên dijminî dijîn in, encamên encamên dûr ji wan re nîşan dide. Pir caran, çalakiya kozîtîkên dijminî yên temenî li ser pêvajoya veguhestina çermê veguhestin dike, ku bandorek demokrasiya lezgîn a lezgîn e, piştî ku çerm du caran zûtir dest pê dike. Her çiqas, gava ku em pergalek pergalê (çerm, dil, gurçeyan) bilez bigirin, ev dibe sedema pêl û zûtirîn zêde dibe. Pirsgirêkek herî baş e ku çavkaniya xwezayî ya xwezayî ya karûbarê xwezayî ya karanîna xwezayî ya xwezayî bisekînin. Lê tiştek girîng e ku bîr bînin gava ku çavên bi kêf û şahî bi vekirî têne veşartin, şewitandin nayê dîtin!