Bathhouse
Ji ber demên kevn ên ku şan tê tête kirin yek ji rêbazên şêwirmendiyê çêtirîn. Bathê Rûsyayê bi taybetî baş e. Ji kerema xwe ji bo masûr, bi karanîna pişkek bi kar tîne, hemî slags ji laş û bêtir mîkroş têne vebirin. Û ji bo ku encama çêtirîn çêtirîn çêbikin, hejmara pîvanek hildigire, rêbazek jêrîn hewl bikin. Ne bedenê bi xwê bi xwê vexwarinê veşêrin. Ji bo 5 deqeyan di odeya rûniştinê de rûniştin. Ji wê derê derkevin, xwê paqij nekin, lê xwe bi xwe di havînek germek germ bikin û berdewam bike. Piştre xweşikek germ bibin, xwe xweş bikî û pêvajoyê dîsa careke din. Bi şevê bi xwê vexwarinê re carek din û şûve bikin. Ji ber 5-8 deqîqeyan heta 5 caran. Belê tenê tenê ji bo piçûktir, hûn hewceyê xweşek an jî gûh heye. Wekî encamek, belavbûna xwînê û metabolîzmê çêtir dibe, paqij û xerîbên porrûpê derkeve. Cenazeyê paqij e, çermê xurt û xurt dike. Ji bo serdana vê yekê ye ku şûştê hûn dikarin 2 kg kêm bibin. Lê bîr bînin! Hûn dikarin xwê tenê gava ku hûn nexweşî li ser bedenê (nexşandin, sîrek, xilas) tune. Ji bilî, şûştî di nexweşiyên cardiovascular, diabetes û hin nexweşiyên din ên din de nehêle. Û bêtir: Dema ku hûn giyayê biçin, hûn hewceyê pir kêmtir hewce ne hewce ye ku tenê peya, hanê. Qanûnek din: Bath û dravikên derfetên neheq in!
Wrapping
Wrapekirina pêvajoya piçûk e ku bêyî bisekek taybetî ye. Wraps best in salon. Berî betlaneyê, hûn dikarin piçûk piçûk xwe bidin xwe. Her çiqas heger we hebe ku hûn hewceyê ku hûn hewce ne, hûn dikarin xweşek û li malê bikin. Algae û pisporên taybetî yên li ser herêmên pirsgirêk têne bikaranîn, paşê bi taybetî "wrappers-blankets" re veşartin û ji bo 40-60 deqîqeyan dûr kirin. Wekî encamên pêvajoya wrapping, metabolîzma nermalîzmê ye, mîkrofawareyên kêrhatî bi bedena xwe di bin çermê de. Lê belê derheqê pir zêde ye. Çerm germ dibe, ravekirinên hucreyî yên têne kêmkirin. Hûn dikarin di çarçoveya 2-4 cm de derxînin. Wraps di çerm, gynecolojîk û nexweşiyên dilovanî, thyrotoxicosiyon, alerjî bi iodine ve tête binçavkirin.
Xwarinê Express
Buckwheat. Ji bo 7 roj hûn dikarin pirtirkarekî zêdetir zêdetir bigirin, ji hêla 6-10 pounds zêdebûna giran. Bi vê xwarinê, 1 kulê buckwheat rûnê şevê bi avê bi avê ve tê avêtin. Di sibehê de, avê zêde zêde bike û xwarin. Salt, şekir, spî nabe. Hûn dikarin kefir vedixwe (rojê ji 1 lîpa ne) û avê (wek ku hûn dixwazin dixwazin).
Apple. Ev xwarin ji bo sê rojan hate çêkirin, winda giran 2-4 kg e. Di xwarinê de kêm-calorî tête tête kirin, da ku ew mehê bêtir carî bikar bînin. Breakfast - 1 apple mashed with a glass of low-fat kefir or yogurt. Hûn dikarin xweyek piçûktir bikin. Lunch saladê 2 apples û salonê bi neftê zeytûnê re nehêle ye. Snack piçûkek piçûk e. Dinner-cheese (150 g) û apple.
Cabbage. Hûn dikarin dikarin pirtûka hevrêztir a bi alîkariya alîkariya kabaşê xwarinê vebigere. Ew deh rojan, winda giraniya - heta 7 kg. Ev xwarin pir kêm-calorie û kêm-carbohydrate ye. Ji ber vê yekê, hûn dikarin tenê salek carekê bikar bînin! Vê çavkaniyê ev çavdêriya dît: Nişk - kasa kafê bêyî şekir. Dibistanek kulayek kûçik e, bi sponê zeytê zeytê ye. Di rojan de hûn dikarin bi şevê vexwarinê vebikin. Dinnerkêş-xwarinê (200 g) an masî, kincek dogurt çêkirî. Salt nayê bikaranîn. Heke hûn birçî dibin, kûpê nû ya xwe bixwin û keça kesk vexwarin.
Easy Diet
Ji bo hefteyek hûn dikarin xwarinê ya 1-1.5 kg. Wêranek eyn e: Çîçek kesk bi şekir bi kêfên kêm-calorie an jî 50 g ya penî.
1 roj: şevê - 2 apples an orange, a glass of kefir; şevê - 2 cocrûbeyên nû, 120 g ji cenazeyê kêm-fatîn, 1 egg.
Roja 2: xwarinê - 2 kûçikan, parçeyek kûçikê reşkirî; xwarinê - 0,5 çermên şîrk, 120 g ji cenazeyê kêm-fat.
Roja 3: xwarinê - 1 apple an orange, 100 g ya penî; xwarinê - 2 eggên şîn, 200 gramên kesk ên kesk.
4 roj: xwarin - 2 qeçaxan, perçeyek mirî; xwarinê - 50 g ji sausage bêyî encamên fat, 1 eggs, 200 g ji salonek kesk.
Roja 5: xwarinê - 1 apple an orange, 120 g ji cenazeyê kêm-fat; xwarin - 1 egg, 1 tomato, 100 g ji xwarinê kêm-fat an xwarinê xwarinê, kulikên kesk.
6 roj: şevê - 2 apples an orange, 1 cup kefir; xwarinê - 1 kulikê şîrîn, 120 g ji cenazeyê kêm-fat.
Roja 7: Lunch - 100 g ji sausage an jî xwarinê kêm, 1 kulikê; xwarinê - 100 gramên pencere yên celebên bi kêleka keskan re.
Pisporên fîzîkî ji bo kêmtir
1. Bi dîwarê dîwarê xwe, nîv û gavê dûr bimînin. Lingên lingên xwe di çarçoveyê de werin belav kirin. Bêyî çepê bêyî lingên xwe digerin, û dîwarên xwe bi destên xwe veşêre. Vegere destnîşa destpêkê û vê tedawiya din rêve bike. Û vî awayî 6 caran di rêzê de.
2. Li ser çepê çepê bistînin, dema ku destên xwe li ser gewrê xwe binivîsin. Turn right right, try to reach the right hand with your right hand. Di heman demê de, serê xwe bigirin û li milê çepê binêrin. 4-6 bi awayekî berbiçav bikin.
3. Li pişta xwe veguhestin, lingên lingên we diçin, lingên we li ser gemiyê, destên xwe li ber aliyan belav dikin. Heta ku ew qewimên erdê bistînin. Ma heman tişt tiştek din 4-6 caran.
4. Bi "yekser di Tirkiyê de" re rûniştin. Destên xwe li çermên xwe bistînin, destên te rûdinînin. Destê çepa xwe hûrtir bibe bilind, li ser kûçê rûnişt, ser serê te. Bi destê rastê, li ser erdê. Pêwîstiya herî mezin ya bi mafê çêbikin. Vegerîna pozê vekişîn û pispor ji bo kêfa çepê dubare bikin. Ev 5 car bikin.
Pisporên fîzîkî ji bo paşde û paşîn
1. Stand up, destên di "lock" de, paş veşartin, 4-8 car caran digotin.
2. Li ser erdê, rûnên rast, destên paşê pinned. Raçê bilind bikin, bend, paşê paşê, ji bo 5 saetan ji vê helwestê bimînin. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. Dersên 5 caran dubare bikin.
3. Di stomachê xwe de, bi destê te re li ser serê xwe dirêj kirin. Serê xwe, zirav û kevir ji nav erdê bilind bikin. Bêguman, vegerin helwesta destpêkê. Vebijêrk ji bo hejmara 5-10 car e.
Ji bo çapemeniya fizîkî
1. Li ser erdê rûniştin, bi destên xwe re li pey pişta pey bike. Legs bi hev re bînin û pêşve bibin. Ji lingên xwe ji bilê erdê bilind bikin, hejmara jimareyan ji heya 0 heta 9ê de "şirove" bikin. Piştî ku pispor, bîhnfireh û dîsa dîsa dubare bikin.
2. Li pişta xwe veguhestin, gava ku lingên ku diçin, destên li ser bedenê, lingên li erdê rûniştin. Hêzên xwe bistînin û serê ji erdê bistînin, paşiya we veşartin, destên xwe li çermên xwe bişînin. Di bedenê de 3 saet ji cihekî nîşan dide. Hingê hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Dersê dubare bike ku hûn figure figure 15 times slender.
3. Dewleta beden eyn e. Serê û serê ji erdê vekin, bedenê milê çepê, destê te yê çepê xwe yê xwe yê çepê veşartî, destê xwe yê çepê bi parallelê re li erdê bistînin. Vê helwestê ji 3 saetan re bigire. Hingê hêdî, bêyî jerksî, helwesta dest pê bikin û tevgerên di rêberê dijberî dubare bikin. Û vî awayî - 5-10 carî.
4. Li kêlên piçûk bisekinin, destên li ser hîlan bisekinin. Vegere ser rahiştinê, rasterastê xwe rasterast bike, zirarê te rakir. Vegere destûra destpêkê. 8 caran di nav rêzê de dubare bikin.
Pisporên fîzîkî ji bo "danserê deryayê"
"Jungle Dance" pispor û balkêş e. Pêşî hûn hewce ne ku hûn bi awayekî xweş bistînin, pisekên xweş bikin - heta ku hebe ji dil dixwaze, devê bi tevahî. Niha muzîka lîberyona xwe ya bijarte bike. Di bin wê de hûn bi xweşan bikin, hiştin, spin, bi dengê xwe re bi stranan re stran bikin. Performan bikin ku pêdivî ye ku pênc 5-10 deqîqeyan pêşî, paşê 30-40 deqîqeyan bînin. Ew bi awayek kêm cilên xwe li ser xweşik e, da ku çermê xweş dike. Piştî vê yekê "dans" veşartina xwînê bi paş ve normal, û şehrez - ew ne baş e!
Bi alîkariya rêbazên cihêreng ew e ku armanceya armancê bigihîne - kesek bêlezek bêyî taybet.