Kî wê guman bikişîne ser xemgîniya paşê, eger her tişt di cih de be? Lê spî ji me re, wekî mîna dirûnê ji bo dara - bingeha mobilî û, bi rastî, jiyan e. Ji ber vê yekê ew çêtir e ku hûn li ser pişta pêşî bifikirin, bêyî ku benda wî ji xwe re xwe bistînin bîra xwe bikin ...
Faktorên Raks
Di demên dawî de bijîşkên doktor li seranserê cîhanê giran kir ku bi xemgîniyek xemgîniyek wek paşkêşiya paşengî - paşnavê pirsgirêka pirsgirêk nikare bêtir girîng e. Û, gelemperî û gelemperî gelek ciwan, heta jî ciwanan, bi xwe re alîkarî bikin. Sedema vê xemgîn "boom" çi ye?
Bi gelemperî, paş veguhestin ji hêla - ji ber ku ew dibe paradoxically - rûniştineke dirêj. Hûn dê şaş bimînin, lê gava ku hûn rûniştin, hûn ji dema ku hûn stand in. Ev yek ji ber vê rastiyê ye ku helwesta rûnişte li ser spê rûnişte ye. Û di helwesta sekinî de, barkêş di rêbazek dadwerî de belav kirin, û girseyê ne tenê bi hêsantonê, lê jî ji hêla pişkiyê piştgirî tê. Dema ku em rûniştin, dermanên xwe dixwazin ku xweş bikin, û hemû poundsên me li ser spî.
Sedemên paşberî yên ku ji bo paş ve têne dîtin. Xizmeta xirab ji bo ku dikare bi rêkûpêkek xwezayî ya nerastî bi tevahî veşartî dibe, ji hêla pişikên paş ve veşartin û neheq bû. Û ev ne tenê gava ku hûn bi paşê veguhestin, lê di rewşên din de - li ser te û germ. Pîvana zêdeyî dikare pirsgirêkên paşê paşde dibe, ji ber ku, ew pisporê tecrûbeyên tecrûbeyê. Di nav lumbar devera navendî ya kravityiyê - navendiya hevrêziya tevgerên tevahiya bedenê. Gelek kilo bargêleke zirav zêde dike, ku dibe ku pişikên paş ve girêdayî ye ku ji hêla gelemperî zehmet bike. Heke derman dikarin bi vê yekê re nekin û giran bisekinin, spî û dîsan dest pê bikin. Bawer, hûn difikirin, ku hûn hewce bike ku tiştek giran bigrin, ma hûn neçar bikin yan jî çêdibe? Heke hûn diçin, nexşandin, hingê hûn ji xeletiyek mezin çêkin, ji ber ku gava ku tengahiyê kêmtir, hûn pişikên xwe yên pîşesaziyê û çapemeniyê bikar bînin, ku pir xurt dibin. Heke pişikên paş û paşê ne tête perwerde û hêzdar in, nexweşî dibe ku piştgiriya pîşesaziyê ne. Ger piştevanîya, wê wê di derbarê pêlên xwe de bi heelên xwe re gilî bikin - bi taybetî ji wan ên ku ji 5cm ji wan re, û xwendin. Ji ber ku, wan cihekî pêşve dike, û spî bi xwezayî nexebî. Vê gavê li ser ligaments, drav û paşde vertebral kêmtir dibe. Di gelemperî de, hewce nekin tevahiya rojê heb bilind bikin û ger heke hebe, veguherîna rihet. Û tiştek din - dagir! Paceyên vekirî, derî vekirî de, zincên zivistanên zivistanî, dijminên herî xirab ên paşî.
Êş
Spina ji xwe vegotin bîra xwe? Di rewşeke ku ew birîndarek giran e, lê "so, tiştek vekişandin", hûn dikarin bi xwe re li mala xwe bikin. Ji bo ku di paşê de bikişînin an tengahiyê bikişîne, li ser erdê veqetîne û lingên xwe li ser xist. Di vê rewşê de, hips di nav çepê 90 dersan de dişewitîne, û şîn di çolê de 90 dûr bi hips. Di vê helwestê de, divê hûn ji bo çend deqeyan dakêşin. - Pişkên bingehîn ên paş veşartin, û paşê xemgîniya xweş bikin.
Di rewşeka stroke an heke hûn gavê paşî vekişiya, bilez bixwazin, piştî ku di bira 24 saetan de piştî birîndarê sar. Tenê vê yekê, ji bo ku hûn çêtir dibe ku 10 demjimêr bi qutiyeke germa germ bikin. Pêkêşî paş ve derbas dibe.
Hûn dikarin dikarin bi germ û antîpîranan re ji bo sedsalan û tehlûk kêm bikin. Hûn dikarin kemîl û germên germa germ bikar bînin (ew pergala nervousê ji hêsera germ / sar vekin û hest hanê nîşanên êşê bikişînin). Ji bo ku hûn fateya xwe hêsan bikin, doktor dikare ji bo we ji bo ku hûn bêtir ji bo hefteyê dirêjtir nakevekêşkêşkeran an tedawiya tedawî dikin binivîsînin, lê hinek ji wan rexne dikin.
Amûrek din ê mezin e! Mijarek profesyonel, bi rêya kişandin û zextên zextê, kêmkirina pişesaziyê kêm dike û serbestberdana endorphins ku diêşînin kêmtir dibe. Her weha jî pişta pişta vegera xwe ya leztir dibe. Lê di salonê zêrîn e ku nexşeya rastê bikin, da ku ji bo pêşniyarên doktorê bipirsin.
Pirsgirêka "catarrhal" ji bo rojekê derbas dibe, di rewşên din de, lumbago ji hêla sedemên ciddî ve dibe sedema ku tenê tenê pispor dikare fêm dike. Heke di çend rojan de hûn ê baştirîn an jî, berevajî hêviyên xwe, wê dibe sedema zêdebûna wê, tenê doktor dikare wê bike!
Parastina
Ji ber vê yekê an jî di pêşerojê de dê pirsgirêkên we bi paşê ve tune ...
1. Roja ku bi sipê dest pê bike. Hêza alarmê daketin. Nabe ku hûn bigirin û heta ji nav nivînên xwe vekişin. Ger hûn rasterast bitikînin, paşê paşî dikare bi reş re bersiv bikin. Pêşîn, dirêj dibe, wekî ku hûn ling û lingên xwe diçin. Ma hûn riya rast e ku hûn ji navxweyî bisekinin? Ew xuya dike ku hûn hewce ne ji vê derê derê xwe li alîyê dorpêçê bedenê bikin. Hûn li ser destên xwe bigirin, lingên xwe bistînin û li erdê bistînin. Hûn hûn dikarin şuştin.
2. Bi piçikek germê û pêleka biçûk. Ji bo bedena nermên nerm ên nivînên nerm, ne jî rêgezên nehilîstîkî yên neqilîstî neqas in. Li ser featherbeds, spî dikare dihêle, zû zû zû. Li ser deveran jî, ne bi taybetî jî rihet bikin, û ew ê felîdeyê ji destûrkirinê rizgar nakin. Ew çêtir e ku ji germê herî pir hişyar bijartî hilbijêre. Gelek be û ne sag, îdeolojî - orthopedic. Bêyî pêçek, wekî, bi rastî, li ser pêçek bilind, hûn nikarin xewê, ev jî jî dişibîne ser çermê. Pîçek biçûk wê rast be. Pêvek bikin ku ew gavê an jî tenê jêrîn bigihîje, bendê giran bişîne.
3. baş baş bikin. Vê kurs û masek hilbijêre ku levên di knees, kûçik û çekan de li nav elaletê li hêla kûçeyan vekirî ne. Piştgiriya kursî divê vertical, lê hinek hûrgav kirin ku diçin paşê. Û kursî divê hêsantir be, lê ne pir xweşik e, da ku hûn bi rêya ketin.
4. Dîvek di nav otomobîlê de. Ew paqij e. Ji ber ku pişta we nabe ku hûn çawa bikin. Wusa, paqij rûniştin, bedena xwe vekin û lingên xwe di salonê de (hûn dikarin herdu xwe bigirin). Hingê hûn di kursiyê de kûrtirîn digerin, da ku beşek jêrîn paşê paşê paşê li paş vebigere. Ji otomobîlê vekişînim, her tişt bi rêberî veguherîne. Di otomobîlan de, pêdivî ye ku ew teng in an jî gelekî nexşandî, kursiyê bikin. Wekî encamên pêşbaziyên we, di mijarê de divê di navenda navîn de 100-110 dûr in hips, hem jî li gor.
5. Dema ku barkirina hilberê de paşê paşê binê bin. Pevçûnên giran e ku karê giranbarker e, û hûn ê ji bo vê medalê neyê dayîn. Ji ber vê yekê xwe teng nakin. Lê heger hewce ne, hewce be ku gavên piştê paşî paşî û bê tengahiyê pir zehf mezin dibe. Vê bikin: Heya ku mimkin e ku hûn hewce ne ku hûn hewce bibin bigirin. Ji bo stabilîzmê, lingên lingên xwe di çarçoveyê deverê de cih bikin. Di nav çokan de bipejirînin, pişikên dermanên xwarinê bikişînin û dest bi zûtirîn bilind bikin, bi giran xwe lingên xwe li ser erdê. Û hê jî, qeydkirina we ya ku tu di nav demekê de 3-5 kîlok ne derbas dibe, da ku hûn li ser çiyayan bikirin.
6. Gravity rast e. Hûn dikarin bi hêsanî pisporan bikujin, hewl didin ku qonaxek ronahî li ser hilber bikin. Û heger heke li Encyclopaedia Mezin heye? Di gelemperî de, yekemîn yek bisekinin ku we wextê we hilbijartî û paşê hilbijêre. Ger ev yek çêbûye, û hûn giran di destê we de, paşê hûrên xwe ji hevdûra xwe bigirin. Ji dûr bikişînin, tenê tenê lingên xwe bigirin. Hişyariya barkirinê, ku ew zûtirîn zûtirîn xwe biparêzin. Dema ku hûn tiştek ronahî bikişînin, wek nimûne, pencilek ketin, paşê bendê, hinek piçikek yek xeş kirin û paşê lingê din bigire. Pêvekêşin, destê xwe dest bi maseya anîn kişand.
7. Çandiya fîzîkî hez bikin. Rêveçûna fast û cycling (bikes) bêyî ku rîska birîndariyê pişta xurt dike, wekî ku hewce ne hewce û amade dike. Di heman demê de têkoşîn û pêkanîna maszên çapemeniyê, hips û paşê.
Ew cidî ye.
Bi hêsantir an "teqîn" di pişta paşê de dikare kesek bibe. Bi gelemperî, tiştek tirsek tune ye. Lê heger, di nava êşê banelê de, bi nişkê ve tu xwe bi nîşanên din jî dît, hingê ew gelek cid e! Hêvî bi paşê vekêşî bikişînin - lezgîniya pirsgirêka vê helwestê êdî nikare bijîşkek yek. Ji ber vê yekê, bi taybetî li ser vê yekê hewce be û hûn bisekinin ku heger we heye:
• Nîşan an jî nîşanên gynecolojîk, wekî mînak, di bin nermê de vexwarinê an jî di naviya çîna xwînê de xwînê dikişînin;
• Nermness, tingling, an qelsiyê de di bin lingan de;
• Pirsgirêkên kuvê an cenazeyê - şewitandin, xwînê, nerazîbûn;
• Pişka vexwarinê di paşê paşê de, li ser lingê kûçikê belav dike.
Pîrozbahiya korîdeyê
Piştre baş e ku rêberiya rast e ku ji bo pêşîlêgirtina vexwarinê bike. Berbiçav ya herî ji bo avakirin û çêkirina peydakirina baş baş têne lîstikên avê têne navnîşan kirin - swimming and water polo, as well as horse riding. Gelo we tîpa pisporê poolê heye? Bi gav pêwîst e ku bikirse.
Hûn dikarin li malê we xurt bikin. Exercise, li ser paşê veguhestin, - Piyên te, pişkên xwe vebigire ku wek bikekuva bike (rîskek ji xweşikî "biseketin", pisporê), firotên horizontal ("scissors" - jî ji hêla zarokikê). Piştre yekser divê hûn rûniştin bibin. Ji bo pêşxistina, dîwarê dîwarê bêdeng bimîne, lingên hevûr bi çarçoveya lingan re hev hev in. Divê hûn dîwarê bi hêsanan, veşartin, kûçikan, bûkên kevir û paşê serê serê xwe bişînin. Naxwazin. Li hemberî dîwarê vekin. Deqîqek bisekinin. Baweriya we bibînin. Pêwîstin û du caran pêdivî ye. Biceribînin ku hûn di hestên xwe de bigirin, da ku hûn bi her rojê bi awayekî veguhestin veguhestin. Vê karê vê merivê bi kêmanî sê rojan ji bo careke din re bikin.
Heke hûn nirxên herî rasterast tune ne, neçar bibin. Pisporan dibêjin ku ew bikişînin, ji hêla kêmbûna muslîsê, dibe ku di her temenî de bêne guhartin. Û heke heger di vertebrra de çêkirinek çêbûn, bûyer ne jî bê hêvî ye - pêvajoyek çermê rawestandin. Bêguman, rêbazek herî baş ya ku di zarokxaneyê de nirxandina rastiyê dike: keçan-heta 14-15 salan, zarok-heta 18-19 salan, heta ku spî bi temamî nehatiye bihîstin.