Belê em nerazîbûnek nîqaş nakin. Her kes di nav tevlîheviya ku ew di wê de hêsan e. Lê di warê tendurustî, giraniya ji bo cinsî ya xurt a zirarê dibe. Ev ji bo 40 salan ji bo ciwanan û ji bo meriv rast e. Di pêşerojê de, hebûna zêde dibe dikare pirsgirêkên bi dil, digestî û hêjîbûnê.
Çawa çareser e?
- Gym dikare ji bo veguhestina tîrêjê li ser germê baş e. Lê ne her kes wê bipejirînin ku bi xweşikên xwe bi fêrbûna fîzîkî re bikin, û ne her kes nikare vê demê bibînin.
- Redkirina bîr. Vê vexwarin ev vedixwe ku piraniya caran wek çavkaniya germiyê kar dike.
- Xwarinê mêran Ew ji jinê yek ji cûda ye, ji ber cinsa zehmet zêrîn ji bo karûbarê normal re hewce dike. Lê, ji hêla lêpirsînan, dadwerî û nîvrojiya xweseriyê ya ku bi zûtir zêde giran bikişîne, dadbar dikin.
Çi dikare hûn bixwin?
Mirovan di xwarinê de xwarin zehmet e, bi taybetî jî eger ew di karkeriya fîzîkî de dijwar e. Lê hin pêşniyarên li ser xwarinê divê hîn bibin- Bi kêmanî du û pênc lîtvanên ava avê
- Divê xwarinê be. Tenê termî û têr nabe. Ew çêtir e ku hûn bijartî li ser çepê bikişînin, bilçikên bêhêl bêyî çermê hilbijêre. Ew nikare tîrkirî ne, nexwarî an tûşî. Ji hêla masîgirên marine re were veguherandin
- Heke ku qenciya te hez dikir bêyî birêvebirin, divê hûn sînor bikin: Kincek hilberê hilberê heftê du caran zûtir
- Hêvîdar bikin ku di nav rezberên xwarinê de: cebbage, gotan, heywanan, xwarin, germ û garlic. Cejna hemî xwarinên zewacî yên nû
- Hûn dikarin xwarinên dairy-xwarinê û kelek kêm xwarin xwarin
- Roja çêtir e ku ji bo birçîbûnê qirêj hilbijêre
Ez çi bikim
- Alkolê hêzdar qedexe ye. Ew çêtir e ku ji bo bi temamî vekişîne an jî kêmtirîn bi karanîna herî kêm kêm bikin
- Xwarin û masî, bi taybetî bi di binê rûnê de
- Ji bo ku ji kêşkêş, mayoniz û xwarinê vexwarinê bixwazin.
Çawa xwarinê çêbikin?
Ji bo mirovek xwarinê çêbikin, ew e ku hûn bisekinin ku ew hewceyê pir protein hewce dike. Ji bo pirtir û rûnê di nav deveran de gelek hilbijêr hene. Li vir ew in:
Sê roja xweyê
Tevî ku ew pir bandor e, lê hîn hewce dike ku hin hêzan.
- Roja pêşîn Berhemên herî sereke mirî ye. Divê ew şilandî an jî bêdeng kirin, da ku ji bo parçeyên kêm kêm-fat veqetin, da ku di vê perê de yek û kîlometrên xwarin derket. Divê di sê xwarin parçe kirin, beşek herî mezin ji bo xwarinê vekin.
- Roja duyem Bi heman pêvajoyê bi vexwarinê an vexwarinê pêk tê.
- Roja sisiyan Zehmet e. Tu tiştek tune ku hûn nikarin. Ten pênc kulfên kafir têne destûr kirin.
- Bêguman ji rojê, hûn hewce ne bêyî avê an ava şekir.
Di xwarinê de heft roj
Ew pir zehmet e, lê tenê di wateya ku hûn hewce ne ku hûn bi heman heftiyê ji bo xwarinê bimînin.
Breakfast. Fruit and glass of water.
Breakfast. Buckwheat or golê li avê, 150 gramên kincê û çaya nehengkirî.
Lunch. Rice an jî kulikan bêyî kuçek bi perçek ji masê mas û masî veşartî; saladê, çayê û hin fêk.
Dinner Fêkî Fresh. Berî ku diçin navxwe, kincek dogê vexwarin.
Tevî rastiya ku xwarinê mêran wekî çend bijarteyên jinên cuda hene, ew zehmet e ku mirov zilam bike ku pêşniyazên hin xwarinê li ser xwarinê bikin. Heke ev jin ji hêla hêsan e hêsan e, hewl didin ku tendurustî.