Çiqas hîn nakin ku hûn ji ditirse ditirsin, ji bo bandorê xwe bawer bikin û serkeftina heman wergirtinê? Bi şêwirmendiya me hêsan e! Ji ber vê, xwarin: mîsyonek maqûl e!
Ez armanca me dibînim - ez neheq nakim
Yekemîn divê em armanca li ser armanca me ya dawîn biryar bidin. Çima em bi rastî hewce ne? Armanca yekemîn e, bê guman, qewata xwe kêm bike, giran kêm bike. Ya duyemîn e ku beden paqij bike an tendurustiyê qenc bike. Doktor dibêjin ku carinan carinan ew e ku hûn bi xwarinê biçin ku bedena baxçê bidin dayîn. Heta piştî çend rojên rojane didin, em ji bo lîder û tenduristî hest dikin. Lê bi gelemperî pêvajoya xwarinê di vî rengî de ye: guhdar bikin, bersivên xwendin, xwarinek nû hilbijêre, bi xwe re hilbijêre, bawer dikin ku di hefteya hejmar de wekhev be. Lê eger em ji bo demeke dirêj ve tiştek sînor bike, zûtir an paşê de "dixwazin!" dê paqij derkeve, û cesedê bi lezgarkirina wê kake an çîkal. Ji ber vê yekê, ev wêneyê herî baş nayê şandin: Em di xwarinê rûniştin, encama encam kir, lê li ser qedexeyên qedexekirin bi hêzek tirs in. Û hingê em li ser scale û hişyar dikin ku wext vegeriya. Di hestiyên xemgîn de, em li ser xwarinek din rûniştin, difikirin ku berê berê yek pir bandor bû. Ev çepek xirab e, lê bi her demê re ku dixwazin xwarinê rûniştin kêmtir û kêm dibe.
Rêwît e
Ji ber vê yekê, heke me biryar da ku li gor planek hinekî xwarina xwarinê, paşê hewce dike ku em herdem herdem bi xwe re bikişînin. Destê dê di xwarinê nû de bikar bînin, tenê dem bide. Ji ber veguhestina tedawiya hişkek hişk ji bo bedenek mezin e ku dikare xwe di tengahiyê de, xemgîniyê, xemgîniya xirab û heta ku di pirsgirêkên tendurustiyê de jî nîşan bide. Ji ber ku sînoriya tengahiyê di xwarinê de, em bi zûtir bi xwarinê naskirî têne amade kirin. Herweha, ji bo karkerek tije ya laş, ew hewceyê wekî xwarina xwarinê wekhev heye. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn bijînek ji bo jiyana xwe ya xwarinê ya pêşniyaz bikin û li pey xwe bikin, û hûn bi xwe re bi êşên cuda cuda nexwin û hûn hewce ne ku ev bi hêdî bi vê yekê bikin. Roja rojan, hin hûrgelan bi xwarinê xwe bidin, da ku laş bi karanîna guhertinan bikar bînin.
Ji bo riya nû de bijîn
Hin tiştek zehmet e ku nexweşî xwarin. Belê feyd û encam diyar e. Ji ber vê yekê, rêbazên bingehîn ev in:
- Tête pêşniyar kirin ku rojek di çarçoveyên piçûk de 4-6 caran xwarina xwarinê bikin. Ev yek ji hêja tenê xwarina xwarinê ye, lê ji ber ku heb-ye-hingê beden wê zehmet e ku bi tevahî vexwarinê xwarin. Û heke em mejmar bi xwarina xwarinê bistînin, lê pir caran, em ê birçîbûnê bihêz nakin û tenduristî wê dê çêtir be.
- Di xwarinê dawî de herî kêm 3 saetan berî bedenê be. Ger hûn ne naxwazin bila birçîbûnê biçin - Çayê bi kêfxweş an qulikê doktor vexwarin.
- Nutritionîstan pêşniyaz dikin ku xwarinên kêm xwarinên xwarina xwarina xwarinê, bi taybetî bi xwarina çandin û heywanên heywanê dûr bikin
- Ji bo ceribandina naveroka calorî ya hilberên kontrol bikin. Rêjeya rojane 1500-1900 kîlocalayan ye, lê her tişt girêdayî ser jiyanê te pir pir girêdayî ye, hûn çiqasî çalak in.
Di pêvajoyê de li ser xwe dixebitin ew pir girîng e ku hûn xweşikêş bikin. Hûn dikarin her weha lîsteya bisiyan çêbikin ku dê bibe sedema winda xwe ya we - dê ew ê motorên we bibin. Ji derheqa psîkolojîk, girîng e ku hûn bedena we û fikra xwe bigihînin ku hûn nebêjin ku hûn xwe bin îşkence bikin, tiştek sînor bikin. Heke hûn dixwazin hestyarên erênî dixwazin, lê diçin ku çepê ji bo çepê, hevalên bi rêveçûna rêwîtiyê, bi şanekek, museum, galleries, biçin konserê, filmek temaşe bikin. Dema tezmînata xwe veguherînin, û paşê hûn tenê wê nahêle ku tîrê mezin bibe, û di jiyanê de wê demên pir kêfxweş bibin.
Li ser riya serketinê
Yek ji yek-xemgîniya ku hûn di dema ku xwarinê de diçin, ditirsin ev e ku ditirsin ku hûn hêviyên we nebin. Ji bo nimûne, em dikarin diqewiminin ku sedemên me ji alîyê karên me ve, nebûna nerîna ji ber cinsî, di giştî de hemû xirabên cîhanê, heqê me ye, lê riya me, bîrwerî, jiyanê û xemgîniya xwerû heye ku bi vê yekê re tune ye . Em difikirin ku hema ku em diqewar bibin, hemî van pirsgirêkên bi navendên din ên winda dibin. Lê ev yek ne.
Vebijêrkan : Mirov ji hêla xweseriya xwe veşartî û derxistin, bedewiya hundir û dilovanî ye, û nimûne pîvan û cilên cilê ne. Gelek berbiçav, ma em dixwazin xwe bixwazin an na. Kesek bi xwe û bi laşê xwe re dilxweş e, di rewşeke hevpeymaniyê de ye. Hişyar û tengahiyê hevalbendên xirab in. Wê rêzgirtina we dê ji we re encamek xwestina we bibe. Ji bedena xwe hez bike, qebûl bikin - û ew ê bersîva we heman bersîva.
Çalakî : Zêdetir bisekinin, tendurustî û başbûna xwe bibînin, ji bo taybetmendiya xwe ya herî baş bîr nekin, serkeftinên xwe yên piçûk bide. Li ser wêneyên nuh dixebitin, her roj bi wêneyê xwe biguherînin, her dem wext be. Bi xwe bikişînin bi kirîna kirêk an xurekek nû, tiştek girîng e ku hûn xweşikek baş bikin.
Li gorî planê
Celebên ceribandinên dijwar ji bo berxwedanê ne, bi taybetî hûn çaxê hûn bi berdewamî xwe xwe bigirin ku xwarinê bikin. Lê belê qeqîqek hêdî dikare hewldanên berê berê bikin ku bi xwe bixebite. Ji ber vê yekê, bandoriya xwarinê bi rasterast girêdayî girêdayî hêza wê û kesayetiyê ye.
Vebijêrn : Roja gelekî girîng bi xwarinek zelal û rasterast tête lîstin. Ma hûn ditirsin ku hûn dikarin bibin? Biryara bi armanca xwe re bersîva xwe bipirsin: "Ez çima çima winda dikim?"
Çalak : Ji bo bidestxistina armanc û demek aşkere bike. Hûn hewceyê planek: stratejiyê û taktîk ên giraniyê winda dikin. Ji bo we ji bo pêşangehek bijartî ya nasnameyê, pîvana pîşesaziyên fizîkî pêşve bike û destnîşankirina xwarinê destnîşan bikin, bi temamî kontrola we kontrol bikin. Di heman demê de her rojê di heman demê de xwarinê bixwin, pêvajoyên metabolê dê çêtir bikin. Û heke hûn bi rastî dixwaze tiştek tiştek dilxweş an nefret, ne baştir e ku hûn di sibehê xwe de bigire.
Causes
Sedemên ku ji bo giraniya zêde zêde dibe pir in, her tişt li vir e. Ev dikare metabolîzmê xemgîn bibe, û jiyanek çewt, zext û tiştek çewt. Û bandoriya xwarina xwarin an jî têkildarî girêdayî girêdayî dewletê û dewleta psîkolojîk e. Ji ber vê yekê, pêşî hûn hewce ne ku hûn di fikrên te de bisekinin, û paşê bi serê xwe paqij bikin ku xwarinê rûniştin. Em nikarin bi xwe re nebe, ji ber ku em nirxên nûjen nakin. Ji bila ji bo xizmeta dilsoziya dilsozên me veguhestin, em bi wî bêhêz kirin.
Di encam de : Pêdivî ye ku ne ji bo standardên bedewiyê yên ku li ser mecbûr kirin, hewce ne hewce ye. Ew girîng e ku ji bo xwe bimîne û li ser heqê erênî ne ji bîr nekin, çimkî fikrên di jiyana xwe de rast e.
Çalakî : Pirsgirêkên xwe li ser şevên xwe bişire: kîjan cîhanê ye, û kîjan girîng in. Li ser çareseriyên alternatîfên çareseriya wan difikirin, her pirsgirêkek biçin ku hûn tengahiyê dikin. Ew gelekî girîng e ku ji bo xwe veguhestina we, dema ku hûn bi bifikirina fikrên xwe bisekinin, bi kêmanî careke din careke din bisekinin û raman bikin. Ji bîr nekin ku hemî agahdariya ku hûn bibînin û guhdar bikin. Vê analîz bikin, hûn hewce ne? Ma wê çi bikare wê bîne?
Wê ku sedemên ku hûn ji bo temamî ya xwe temamî tête kirin û analîz kirin, hûn dikarin li pêş gavê pêşveçûna li hemberî şevên zêde zêde dibin. Pêşîn ji bo xwe ya xweşek baş diyar bike. Û wextê ku hûn dikarin wê bigihîjin, di nav heftê de 1-2 kîlometre dakevin. Tenduristiya wextê zûtir ji bo bedenek din bibe. Di vê rewşê de, du bijartan mimkun e: first-body dê hewce bike ku her tiştê di rezerva xwe de bimînin, ew e, di hinek hebê giran de kêm dibe yan jî jî zêde bibe; duyemîn - bi bi serketina xwe ya xwe veşartî, hûn ê bi giraniya giran dibin û bedena we bistînin. Bîr bînin - her tedbîrên girîng!