Hûn hewceyê ku hûn bizanin ku çûn serdana rêwîtiyên çolê

Di dawiyê de, xewnek rast e, hûn hevalek du hevalên xweş bibin. Heya zûtirîn bajêr bigihîne, bêyî ku di rêwîtiyên jamsan de dimîne, ji bo rêwîtiyek biseketinê yan tenê ji bo bosomê xwezayî ye. Lê beriya ku hûn diçe zeviyê, ew nebe ku meriv çawa wesayîta kirîna nû ya karûbar bikar bînin ku ji bo her rêwîtiyek kêrhatî û kêfxweş e. Hilbijartina rastê ye
Saddle bi rastînek hevgirtî yek yek ji bingehên sereke ye ku ji bo şewitandina şahiyê ye. Ya yekem, heke te heye ku hûn bi awayekî gelemperî, ne nimûne jina taybet a ku, paşê wê pêdivî ye û ji bo te tengahî dibe, ji ber ku bi gelemperî ew ji bo merivên ciwan re hate çêkirin. Bi rastî, bêguman, bi taybetî û li ser taybetmendiyên avahiyê yên pelvisê girêdayî ye, lê bi gelemperî ji bo keçên piçûk û piçûktir têne afirandin, forma ku çêtirîn anatomîkî çêtir e. Ji ber vê yekê ji bo te ji bo modela herî baştir be grope.

Lê belê, li hemberî xwestek ((kîjan masks di bin wateya gelemperî) de, pirtir divê ne pir xweş. Heke hûn di nav nivînên bedenê de diçin, paşê paşê ji we re zûtir dest pê dike ku destûra xweşikên xwe yên xweş bikin. Hilbijartina navendî ya navendî ya navendî ya bijartî hilbijêre da ku laş bi rêjeya wê bi sciatîk ve girêdayî ye - "sessile" - hest û giran li ser xalên wan piştgirî kirin. Li navenda pêncemîn a zextê li ser navendê û bi ermenîkek biçûk a ergonomîk hene. Biceribînin, gavê hûn ê bi vê rehet in.

Zeviyê rastîn
Dema ku li ser bîskek bajêr digerin, hûn dikarin bi hema hema hejî vertîkal rûniştin, dema ku paqij li ser saddle rabûye. Lê bêtir zûtirîn zehmetiya we, zûtir û bêtir hûn dixwazin dixwazin, bêtir divê hûn li bendê, ku çelê li jêr rûniştina jêrîn kêm bikin. Cenazeya riya ku di rê de rêve dike, hema hema hejmar e.

Heke armancên werzişên mezin werin ber te nebe, lê hûn dixwazin ku tendurustiya xwe biparêzin (û çêtirîn), ew jî girîng e ku ji bo bilindbûna zeviyê rast hilbijêre. Bila ku hûn çuçin, bêguman, li dora pêşîn, lê di dawiyê de ew bêtir karbidest e. Kûçik - xirabtir xirab, û her tiştek ne hêsantir e. Ji bo nimûne, heger hûn her tiştî bi riya xwe re tune, hingê hûn dikarin çawa bifikirin, bi rêvegirtina nizanîna nizanîn, paşîn kişandin û kişandin. Heke hûn ne pirsgirêk nebin, hingê ew ji vê yekê xuya dikin. Herwiha, dema ku çermên di bin pozîsyonê de pir tête kirin, û di li dora zorê de, hema pir zehmet e ku ew pisîkên ku di dema çiyayî û çermê çepê de çep dikin zehmet e.

Ma ev hemî çawa ji hev veqetin? Saddle bi hêj bi rengek bilind bikin ku hûn biçe ku di bin lingê de dora xwe veguhestin. Erê, erê, em fêm dikin, ew ditirsî ye: hûn nikarin zû bi herdu lingan re zev bikin û zû diçin, heger gavê gumanek li ser rê anîn an jî hûn hewce nebe rawestandin. Îcar hêdî hêdî çalak bikin. Dema ku hûn bi hêsantir li ser bîskê rûniştin û bi awayekî tiştek ji wan re vebikin. Piştre bitikek, kêmtirî çend çend millimeteran zêde bike - û hûn ê bi bêdeng bimînin, lê bi rastî bêhtir bifroşin. Hingê ew ê hêsantir û hêsantir bû ku hûn ê naxwazin dîsa vegerin berê - yek zeviyek kêmtir. Ev çêtir e ku ji bo destpêka rêwîtiyê û bi kêfxweşiya ku ji bo pêşerojê ve diçe, bêtir di nêzîkbûna nêzîk de bêhtir kurt û pêlêdan, hêrsek bêbawer bike û li ser borik û mezzanine avêtin.

Çiçek çi ye û hûn çima li ser vê yekê bizanin
Ji bo cara yekê, hûn dibihîzin? Ev peyva ne-rûsî wateya wateya hejmarê her deqîqê pêdivî ye. Dema ku hûn li parkê û pêdawî bêdeng bikin, di hevdemek yekser de tevlihev bikin, cadeya te 60 rpm ye. Ev firokek germ germ e. Zûtirîn, hûn dest pê bikin û lingên xwe diçe û gelek caran - cûdî li asta 80-100 kêfxweş in. Athletên din diçin, du gavên zûtirîn zûtir diçin, lê ne hewce ne hewce nebe.

Heke ku wesayîta we bi teknîkî bikirîne ku paqijkirina vê pirsa pîvana tedbîra, hingê tenê bi nirxên xwe binêrin. Heke bijarte tune ye, hingê tenê hewce bikin ku 1-1.5 bi per-ê pêdivî ye, bi kêmanî vê draviyê zêde dibe.

Der barê veguherînên
Dibe ku hûn bi stêrkek di navbera pêdawî û yek di çarçoveya rear de biseket. Hingê hûn her dem di her gearê de hertim, di pir caran an kêmtir li ser rûyê xweş, mood û tevlêbûna rêwîtiya fîzîkî.

Lê heger hejmarên pir zêde ne, û hêla hûrbarê kûçikan veguherandin, her tiştek balkêş e. Bi hilweşandina an kêmkirina gearê, hûn dorpêçên çolê bi kedê berdewam biguherin.

Mezin mezin a asterisk û piçûk di çarçoveya rehê de, bilind bilind e, û hûn zûtir û zûtir dibin. Tenê niha zehmet e ku ew paddal e. Heke hûn li pêş û bêtir piçûktir bigirin - ji paşê, paşê paşê dê pêdivî ye, lê hêsaziya lezgîn dê bibe kurtek.

Guherînên van gearan hewce ne tenê ji bo ku hûn dikarin li ser her tûçek li ser rêgezên bi cûda cuda bijartin. Çima hûn hilweşin? Dema ku hûn gelek caran û bi hêsanî vedixwe, hûn bêyî ku tu bêbawer û kêfxweş bibin, bi hewcek hêdî û bi hewldanên xwe re tire bikin - kîjan pêlên zêdekirî, kîjan, ez bawer dikim, ezê hêşînek balkêş bikim, xwe ji bîra xwe bikim.

Li ser başkirina we: Fikirên lingê têş dimînin - li ser gearê veguherînin, hûn dest bi dest bixin - bilindtir, serhildanên kêm kêm bikin. Û dorpêçiya rêwîtiyê bibînin. Herin hilweşîn - hilweşîna hêsantir, hilweşîn û lez bike - ji bo parastina tendurustiya xwe biparêze. Û kemeriyê

Di kîjan modeê de hûn diçin
Heke bi gelemperî re biaxivin, hûn dikarin pir zû an zû zû dravin. Zû û zû zû kar nekin: Dîskek lîberîk wê dişibînim û hûn ê ji bîsikê hilweşînin û li ser giyayê davêjin heta ku ev bendava şewitandinê derbas dibin.

Ew tev diçin. Ger hûn bixwazin, perwerdehiya aerobic (maratonê, ji bo demek dirêj dûrtirîn), hûn dixwazin - anaerobic-ê (dixwazin mîna sprints - ji bo sed sed mîlyon, lê ji bo demjimêr). Ya yekem ji bo dil û germ, karanîna bêhtir pîşesaziyê zêde dibe.

Perwerdehiya bingehîn ya yekem du cûreyan e: malper (an jî demek taybetmendî) ku bi riya kelekeke bilind û pir barekî mezin tête veguhestin, kengê lez û hêsan, dema ku hûn pêdivî û zûtirîn paqij dike, veguherînek hêsan e. Ji ber vê yekê çend caran gelek alternatîf. Perwerdehiya navendek bêtir fêk û berbiçav e, heger hûn hêz, hewl, hewlê baş çêbikin, dilê xweşik, û hevpeymanek taybetî. Lê di heman demê de - herî zehmet, pir pir şewq bilind bike û ji bo demek bilindtir biparêzin.

Ger hûn dixwazin her roj diçin û vê çalakiyê hez nakin, hûn dikarin ji hêla hefteya hefteyê alternatîf bikin. Ji bo nimûne, Duşem-tirîş e. (Sêşemek tengahî û tengahî), Sêşemê rêwîtiyeke aerobî hêsan e. (Rêwîtiyê li dora taxê ye), Çarşem (navnîşek piçûkek hûrgelan û hêsantirên biçûk) gelemperî, hûn fam dikin. Serweriya gelemperî: divê hewceyek ji bo du tengahiyek pir hêsan bike, û di gelemperî, her dem di her hefteyan de herdem hêsan hêsantir hêsan bikin. Û bîr bînin ku her roj diçin nîv-saetek bîsîkletek ji bo kesek ji hêla sê-saetan bêkêşanek rojekê dûr in.