Salmon
Ji bo xwarinê bijîşk, masî xemgîn e. Ev hilber di omega-3 fatty acidê de dewlemend e. Ew pêşveçûna pêşveçûna karê cognitive ya mêjî. Zarokên ku bi sandwichên bi rehm an jî şehîdê kevnê bi sûdê - kulber, tomok an jî pelên lettuce.
Eggs.
Yolks of eggs contain choline. Ev bandor li ser pêşketina zarokan, bi taybetî, bîra bîranîn heye. Dibistanek dibistanek sandwich bi omelette û tevahiya xwarina pirrjimar. An tenê hucreyê hilweşînin.
Tevahiya genê.
Ji bo xwarinê tendurustî, hejmareke taybetî glîkozê hewce ye. Tevahiya gemê gelek gelek glucose, fiber, ku ji hêla glûzozê xwînê ve tê veguhast dike hene. Û wek hejna gemiyê di grûbê vitamin B de ye, ku pergala nervous xwar dike.
Oatmeal
Oatmeal li vîtamîn e û B, zinc û potassium dewlemend e. Hemû van vitamins û materyalên pêşveçûnê yên îstîxbaratê dikin. Heke zarokê we naxwaze xwarinê xwarinê xwarinê - venegerin. Ji bo juice, yogurt, pancakes or syrniki piçûkek ozemek zêde bikin.
Berries
Hemû berhemên di antioxidant dewlemend in ku kansera pêşî ye. Herweha, şirik û şarberên bîranîn çêbibin. And raspberries, blackberries, strawberries û strawberiyên omega-3 hene.
Beans.
Peas, beans, cilan, chickpeas protein hene, carbohydrate complex, fiber, gelek vîtamins û mîneralan. Legumes - pişkek mezin a pişk, zêdebûna salix.
Sebên pirzimanî
Xwarinê Xwarinê dihêle bikaranîna her cûreyê pir mezin, di antioxidants de dewlemend e. Zarokê ku ji bo pasta, germên kûçikên nû yên xwarinê an jî sauşikan bixwin bidin. Ew dikare tomar, îlan, kulîn, spinach, cebbage, korn, gulê Bulgariyê.
Hilberên xwarinê
Ew hejmarek mezinên protein û vîtamîn ên koma B - beşek ji bo mezinbûna mezinbûna mizgeftê hene. Yogurt, kefir, şîrê xwar, şîrk an jî şîrk din jî ji bo şevê tendurust e.
Bem-fat beef.
Mefê mêjê bi zêrîn û zincê dewlemend dike, ku ji bo pêşveçûna fonksiyonê nasnameyê ya mêjî dike. Çimkî asîmîlasyonê ya çêtirîn çêkirî, xwarinê bi dewlemendiyên xwarinê di vitamin C.
Di xwarinê tendurustî de bîr bînin - pêşveçûnên zarokan, ne tenê fîzîkî, lê jî jî fikir.
Olga Stolyarova , taybetî ji bo malperê