Ji kerema xwe ji rûyê ziravê ya laşbarê, destên li ser wê şaş ne. Û kûçikên ku gulî, zerîn, orange, sinimiyali purple bikin, destûrê dide ku hûn bodibar di nav kargehê de cud bikin. Bodyboys dikare dirêjtirîn 90 heta 120 cm. Pêwîstiya vê pêvajoyê jî pir cûda ye - bêtir kesek mezin dibe, mezin a bedbuilder hewce dike. Ev yek eşkere ye ku bedenek lûksî (ji 1.5 heta 3 kg) ji bo destpêkên destpêkê, û ji giran (ji 1.5 ji 6 kg) re hedef e kategoriya navîn, heta 9 kîlometre - ji ber vê yekê ji bo hewldanên bêhtir hewldanan, hûrgelan
Ji ber vê yekê ji bo laşanek çi ye? Ev simulator gelek cûrbeyên dumbbells û barê xizmetê dike, ew di nav gulan de tiştek nimûne. Heke, wek nimûne, hûn bi qirêjek bi tevlihev bûne û nehêleya hişê xwe nekiriye, an jî hûn nerazî nakin ku hûn bi germên bêtir tevlihev bikirin, hûn tengahî ji dumbbells re, da ku wê laşê pirr be. Ew ê ji we re ji bo we ji we re celebek wand-zashchalochkoy bûye, ku dê pişikên xwe yên paşî bihêz bikin, destên xwe bidin û destûra xwe bide destûra xwe, pişkiya xwe bigire, stamina pêşveçûn û hevkarîya tevgeran. Bi gelemperî, alîkariya bedenê dê dê xizmetek bêkêmasî pêşkêş dikin, ew e ku ev yek ji beşa we ya pişka we ye. Heke hûn bi bodibar re bi kêmanî yek saet bixebitin, hûn dikarin 500 kîlan winda bikin. Biryar da ku hewl didin? Her pispor divê 10-20 caran dubare bike, ew hem jî li ser astê amade dike. Di her du rêbazan de her tedbîrên xwe bicîh bikin.
Perwerdehiya pişta paşde perwerde
Destûra laşê jorîn. Herdu destên li ser dûrbûna çarçoveya kemên xwe biparêze, çermên nexwaş be, kulikan hişk kirin, gavê zûtir zûtirîn. Hêdî hêdî hêdî hêdî zûtirîn. Di dawiyê de, laşê bedenê divê li erdê (sê meha yekem a pêdivî). Kotchikom li ser çolê. Dîsa, rabe.
Piştî ku hûn 20 berevajan pêk tînin, li jêr bin. Biqewimî, tîmên kurt ên kurt. Serê xwe hilkişînin, li xwelekê xwe binêrin.
Hûn 20 repetitions bûn. Dîsa li jêr bimînin. Niha Niha pisporê xweş bikin, ku dê ji berê ve vekişîna yekemîn be. Hêza dakêşê li ser jor bike, li jêr knees binêrin. Bi zelalkirina gymnîkî veguhestina veguhestinê vekin. Bawer bikin ku rêberê elbên paşî ve ye.
Perwerdehiya destên
Rast stand Destên xwe bi bedena we re rûnin, li ser destên te bedbird bin. Hêdî hêdî diçin ser cena. Pêwîste bexşe bimîne.
Perwerdehiya berbiçav
Daxistin çapemeniyê. Bodîbarê li deriyê derê li milê xwe dest pê dike, û hewlên xwe biçe erdê. Elbows li derveyî pevçûnê û çekên xwe hilkişînin, li ser laşê vexwendin. Piştre ew bi tenê bi çekên rasterast bigirin. Li hilweşînê, li ber te ji destê te-pipe rast bi destê we biparêzin, çêdibe divê hûn nexweşî ne. Li ser exhalation, destên xwe rast bikin. Hêza xwe piştrast bimînin, naxwazin wê. Ne kêşên xwe bigirin.
Perwerdehiya boriyan
Destên xwe derxînin. Di deriyê de, laşê laşê bi riya jêrîn re bin, kelepên li dijî bedena xwe biparêze. Kelepên xwe li ser exhalation, bedena bedenê cena xwe bigirin. Di vê rewşê de, bedenek belaş dimîne. Bi tenê bi çekên xwe re kar bikin.
Perwerdehiya kinc û kevir
Li ser hişyariyê, li pêşiya we ya laşê xwe biparêze. Li ser exhalation, wê hilkişîne û li bin serê te winda bikin. Vegere destûra destpêkê. Bi heman rengî spinalumaximum biparêze, ne paşê xwe yê pişik bikin.
Li kêfê kar kirin
Bodibar bi kelepên xwe veşartin, lê gurê nebin. Bi kincên xwe hûrs bike. Bi bêdeng bêdeng li milê çepê, di rawestiya navîn de, paşê kengên çepê çep bikin. Karê tenê li çarçoveyek bilind ya bedenê, hips must be mobîl bimînin.
Perwerdehiya hip û germatusê
Êrîşan bikin. Li bedena we bedenê xwe biparêzin. Mafê rastê gavê gavê, hêdî hêdî hêşîn, çepê çep û bi rengê rastê divê bi hev re parçe be. Pêdengê çepê xwe rasterast bike û paşvegera destpêkê bi tevgerê smooth. Piştre, hûn xwedan squats bikin, laşê li ser milê dimîne. Dema paqijkirinê, avêtinê, hewl bidin ku çepê li kincê rast bikin. Li ser erdê rawestin, paşê pelvisê vekin. Vegere zivistana di nav destûra destpêkê de.
Perwerdehiya dermanên kul û çekan
Li benchê vebikin, lingên li erdê dûr bikin. Cenazê rûniştinê. Ji kelepên xwe bigirin, li ser rûyê zincê li bedena xwe biparêzin. Exhaling, çekên pêşveçûn û ruhê xweş bikin, vegerin pozîsyona destpêkê. Di heman rewşê de, ew gengaz e ku pisîkên paqij bike. Li pişta we dimîne, bedena xwe bi bi destên xwe veşartî bimînin. Li ser exhalation, kelefên bendê wusa ku yekser kolek tê gihîştin. Bihêlin, vegera pozîsyona veguhestinê, dema ku hevbeş divê li erdê bimînin.
Perwerdehiya çapemeniyê
Tiştên performans Li ser benzek bi kincên mûçeyan, lingên li ser perçê ya benchê de nebe. Bi destên hişk, hanê laşê xwe biparêze. Hêzên ku di nav elbowsan de nebawerin, qeçên xwe ji ji bendê ve bistînin û biqasî zûtirîn bilind bibin. Hişyariyê bikin, û li ser hilkêşanê vedigerin.
Pisporê komplxal
Bi pêvajoya wê tevahî tevahî xebatê dike. Rêzika jêrîn e ku bi rehberê bi kincê cûrên bi bi reh û rêveçûna lingan re bi bodibar re bihevre.