Bi awayê, kêmtir yek ji wan beşên jinên mêr e ku meriv her tim careke din bikin. Ji ber vê yekê, ji sedan sedsalan, jinên xwe corset hişk kirine. Bê guman, hûn nikarin rêvebirin û heman rengî bikin, lê divê ew bisekinin ku corset perçeyek bêhêzî ye, heke hûn cilên asayî ne, lê wekî wekî tiştek ku hûn ji hêla çend sîtometrên xwe kêmtir bikin.
Ji bo ku hûn bi vî awayî kêmtirîn kêmkerên kemperestî yên gefê gef bikin, ew e ku herî kêm pênc hejdeh rojê de sê rojan di her rojê de werziş bike. Em dikarin ji we re bawer bikin ku heger hûn hemî tedbîrên xwe rast bikin, xwe nehêlin ku xwe xweş bikin û nehêle nehêle bedena we, da ku di hefteyekê de hûn ê encam bibînin, û di meha di meha kemîn de rastî rastî aspen.
Di vê gotarê de, em ji pisîkek pir kêmtir pisporên pisporan pêşkêş dikin. Di nav wan de hûn dikarin ji bo ji bo xwe ya herî baş bijartin an jî hemî pêşniyazan bikar bînin. Di her rewşê de, hûn ê bêtir xirabtir bibin, heya ku hûn ji xwe re bigirin û bendên neçar nade. Ne bifikirin ku hûrdestiya bedenê wê bibe encamek lez. Berevajî, hûn ê zûtirîn zehmet, herî baş, û xirabtirîn - pirsgirêkên bi rexşikan û ligaments. Ji ber vê yekê, nabe ku xwe xweş bikin, lê ji derê sînorên ku çi gengaz e karker nakin. Bi her tiştî hewce ye ku wateya zêrîn zehf bikin.
Ji ber ku hûn dest bi dest pê dike, divê hûn bixwe germ bikin. Ew ji bo kesekî ve ne veşartî ye ku divê pişkên pêdivî ye, hewa ji bo bendavên amadekirî, tevgerên tevlîhevkirina pêkanînên çêtirîn û paşê paşê dest pê bikin. Ji ber vê yekê, pênc deqîqên pêşîn ê ku hûn hewce ne ku hûn hewcedar bikin, serê xwe bi serê xwe veguherînin, lingên xwe û lingên xwe bavêjin, bedena xwe veguherînin, û tenê piştî wê bi hêrsî dest pê bikin ku hûn bi awayek tevgerên xwe yên ku aspenê xwe bikin.
Herwiha, bîr bînin ku ew her rojê her roj dubare dike, hawk nekin û nexşîne. Hemî pispor bi aramî û bi hişkiyê têne girtin. Tenê wê ew bandorek xwestin û piştî ku piştî perwerdeya fîzîkî hûn ê kêfxweş û tenduristî bisekinin.
Û niha, em bi rasterast re pispor.
Exercise 1
Di vê pisporê de, hemî sereke divê bila pisîkên çapemeniyê bidin, da ku gava ku vê yekê bikin, hewl nekin ku kûçeyên ji erdê vekin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn li paşê vebêjin, destê destên xwe li pişt serê xwe bişînin, lê ne nêzîkî xwe, nexweşîya xwe veşartin, çermên xwe bistînin û xwe li ser erdê bistînin. Di hesabê "car" de hûn hewce ne ku hûn serê xwe, kevir û hipsên xwe bilind bikin û di vê yekê de ji deh bîst bîst re bimînin (di deh dest pê bikin û hêdî bi dest ve zêde bike), hingê dîsa li erdê davêtin, lê naxwazin. Vê deh karanîna vê merivê dubare bikin, û heger hûn ji bo we zehmet e, hûn dikarin pênc û sê sê çar roj dest pê bikin. Zû zûtirîn we kêşê bi rastî zelal bûye!
Exercise 2
Hûn jî hewce ne ku li pişta we derew bikin û çermên xwe bigire, lingên lingan li ser erdê rûniştin, destên xwe bi bedena xwe re bi destê xwe bişînin. Li ser mesrefê "fold" - bi hêdî hêdî û hêdî bi hipsên xwe vekin, da ku hinek pişikên ku ji dora erdê vekin. Di vê helwestê de ji bo deh heta pênc şeş sisiyan bimîne. Her weha bi hêsanî bi erdê veşartin. Bawer bikin ku bisekinin ku tevahiya barê kêmtirîn kêmtir, lê li ser pişkên çapemeniyê ye. Wê pênc salan deh caran dubare bike.
Exercise 3
Em berdewam dikin ku ezmûnên xwe bikim, li ser gemiyê, li paş veşartin. Divê gavê vekişin. Destên piştê serê xwe,, tilikê ne nêzîkî, elbowsan vekin. Em di lingê rastê de dişewitin û rasterast li ser erdê bikişînin. Em li milê çepê çepê dorpêç bikin, da ku çepê çepê li ser lingê rûniştin, û kûçik derketin. Piştre, em rabe û wusa wekî ku bi kûçê bi kûçikê vekin. Divê helwesta wisa bimînin ku der barê pêwendiyê nêzîkî navenda navenda tora xwe ye. Dema ku elbow û kovê têkilî dike - em deh ji pênc sedsala sêliyan vekin. Piştî vê yekê, em vegerin pozê. Vebijêrk pênc caran bi çepê çep û pênc caran bi rastê re vegotin.
Em li paş veşartin. Di lingên çokan de rûniştin, lingên wekhev, hevalbendek stand in, hev re li ser serê xwe û tilikê di nav lêdanê de têne girtin, gavê veguhestin. Em destên xwe, serê û kevir bilind dikin, û di heman demê de jî bikin, û her tiştî jî destên xwe nekin. Em di vê helwestê de ji bo deh heta pênc şeşan ve veşartin. Hingê paşê dîsa em diçe erdê. Musikên çapemeniyê naxwazin. Em vê pênc caran pênc û deh caran dubare bikin. Her tişt bi hêdî hêdî bête kirin û bi hûrgelan, her laşê xwe di bedena we de bifikirin.
Exercise 5
Divê ez hewce bikim ser germê. Lingên rasterast Destên xwe bi bedena xwe re bişînin. Serê li erdê ye. Piştre kengên xwe hilweşînin û serê xwe di bin vê deverê de ji bo deh ji pênc sedsedan ve ve girêdayî ye, hingê paşê bikişînin. Vê pênc caran deh caran dubare bike. Piştî vê yekê, divê hûn li ser pişta xwe bigirin, dest û lingên xwe di nav rêgezên cuda de bikin û hewl bidin. Ji deh saetan vekin. Ev pispor dê alîkariya we bike, û heke heke pêwîst be lêpirsîn, anî pêşî ya pisporên kurt bikin.
Exercise 6
Di heman demê de li ser piştê veqetandin. Hêzên paşê paşê, tilikê neyê girtin. Em lingên xwe hilkişînin û hinekî bitirsin. Piştî vê yekê, em piyên me li rastê dûr dikin û dîsa dîsa bilind bikin. Em helwesta xwe biguherînin da ku niha ne tenê yê çepê li çepê ye, û milê çepê li ser rastê û dîsa jî ew kêm dike, lê niha ji çepê. Perçeyê vekişîn e. Em xebata hêdî hêdî dike. Veterî pênc caran deh caran dubare dike. Di demjimêr de, hûn dikarin pênc salî zêde bikin. Dema ku pêçên lingên dorpêçî ji aliyekî din ve û birêkek din jî ji pênc saetan heta bîst. Di dema pisporê de, hûn nikarin lingên xwe li erdê kêm bikin.
Exercise 7
Em pêdivî ye ku li piştên me vebigihînin, em destê çepê çepê dorpêç bikin, palm paqij bikin ku ew li ser çu'e'vê "," dest û rastê paşê binê bin - paşê paşê serê wî. Pêwîstê rastê li ser gûçikê û li ser erdê danî. Pêda çepê divê hewceyê rastê da ku da ku qulikê nêzîkî qirikê ye. Di vê yekê de, hûn hewce ne ku hûn pisîkên germên diranan bi tevahiya hêzê ve bikin û dihêlin ku di binê çepê çepê de heta ku çepê rastê dorpêçê rastê tirsir dike. Piştî vê yekê, dîsa veguhestin destûra destpêkê. Exercise divê çar heşt caran pêk anîn, û paşê poşikê (çepê çepê) veguherînin û wê dîsa dubare bikin ku çepê çepê çepê ji erdê veqetîne. Hûn jî hewce ne ku çar hejmaran nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkî heştan.
Exercise 8
Exercise di pozgeha derewîn de bêne kirin. Legên di kewçêr de, em bi rastî pişta me piştrast dikin, hingê çawa difikirin ku çawa bi temamî li ser erdê tête. Hands dest bi cesedê paqij bikin, kemşandin. Hêjeya pisporê bi awayekî bi milê çepê ve girêdayî rastê, û rast - çepê ye. Exercise divê bi hêdî bi awayekî balkêş be, hûn li ser hiqûqên we çiqas tengas dikin. Dema ku ezmûnan dikim, bisekinin ku tu pûçên te qet car ji erdê zelal nekin. Divê pêdivî ye ku her bi destê her pênc caran deh caran pêk anîn.
Exercise 9
Ev tecrûbeyê bi kar tîne. Hûn hewce ne ku li ser erdê derew bikin, lingên xwe di kincan deyn bikin. Ji bo pêngavên ku bi awayekî din re parvekirî ye, hevûra hev. Niha, banga (basketê herî baş), ji ber ku ew ji bo vê pisporê giran e), her du dest bi destê xwe bigire û paşê serê te binivîse. Niha hûn hewce ne ku bi serê xwe hêdî bi serê xwe, destûr, dest û hemû laşê xwe bigirin. Ball di destê me de bi hêzdarî pêk tê û em gihîştin lingên xwe. Piştî ku hûn gihîştina herî zêde ji we re bêtir, hûn hewce ne ku ji sê heta pênc saetan re bimînin, û bi hêdî jî di nav helwesta destpêkê de bimînin. Exercise heşt ji deh caran dubare dike. Piştî demekê Dema ku hûn vê tedbîrên bi hêsan dixebitînin, hûn dikarin ji hêla çil-pênc duyemîn wekhev di pîvanên xwe de hilber bikin.
Exercise 10
Ev pispor di pêvajoyê de pir hêsan e, lê, di heman demê de pir pir bandor e. Hûn hewce ne ku li erdê derew bikin, pûçên xwe bistînin, serê xwe hildin, û paşê dûvên xwe bistînin û wan bi kincê xwe bişînin. Di heman demê de, lingên te, divê hûn berxwedana dijberî bikin. Divê ev pêdivî ye ku divê ji pênc deqîqê dest pê bikin û biçe bi pênc pêngav zêde dibe. Ji wextê demê, hûn dikarin li ser erdê raz bikin û ji bo pênc heta deh sêlan veguherînin.
Vebijêrk, di yekemîn yekem de, karên ku ji ji aliyên fatê ve bêtir veguhestin. Her kes dizane ku ev beşek ji bedenek jin e, yek ji herî problemek e, ji ber ku bi xwarineke hişk, navendên din ên ji wir derê tenê derkeve. Ji ber vê yekê, ew hewce ye ku ezmûnek amade bike ku dê alîkarî ji vê pirsgirêkê veşartî.
Hûn hewce ne ku li pişta we derewîn bikin, lingên xwe di çermê deynî û milê çepê li milê xwe veşartin. Destên xwe li pişt serê serê xwe bistînin, germiya xwe bikişîne. Piştî vê yekê - dozê wê zêde bike û bi lezberî rast rast bike, hûn heta ku hûn dikarin vê yekê bikin, em ji bo çend kêlîkan ve rawestînin û vegerin pozê. Piştî vê yekê, em pêdivî biguherînin û heman heman şêwirmendê çepê çep bikin. Pêdivî ye ku hûn her alî pênc tûzên pênc twist bikin. Ne ji xwe re ne alîkarî ku destên xwe bigirin, serê serê xwe bi devê xwe vekişînin an li dijî erdê. Exercise divê bi tenê bi rexşeyên germ ên bêne kirin.
Heke hûn hemî tedbîrên vê yekê bikin, bi hûrgulên qanûnên jorîn li ser jorîn bistînin, nexşînin û nexşînin, hingê di hefteyekê de hûn dest pê bikin ku encamên xwe bibînin. Lê belê, bê gav, çalakiya fizîkî gava ku ew bi xwarinê riya hevgirtî têne çêkirin baş dike. Di rewşê de nabe ku hûn xwarinek hişk ne rûnin, çimkî hûn bi tenê bi hêza wê ne hêza xwe bikin. Lê dîsa jî, hefteyek hûn hûn dikarin roj û bêhnfirehkirina vexwarinê de, û di xwarinê de, xwarinên gelekî zêde û xwarina zêde ya hilberên xwar bidin.
Û hê jî, her dem di bîra xwe de, ku bedena xwe bi oxygenê vekirî ye, beden çêtir dike. Ji ber vê yekê hûn hewce dikin ku odeya ku hûn werzişin dikin. Her weha, divê hewceyê ku pir baş û avê şevê vexwarinê, da ku hûn bi cilên tixûb hene.
Bîr bînin ku bedewiya te her di destê we de ye. Tenê ne hewce nexweşî û xweş be. Vebijêre armanc bikin - û bi ewlehiyê re herin. Piştre di çend mehan de hûn ê bikaribin kûreyek xweşik a xweş bikin ku tu kes nikare çavên we nebe.