Û li vir wextê xwendinê ye:
1. Hands û kin - hûn li ser erdê rûniştin rûniştin û hevalbendê xwe li dora lingên xwe di bin lingên xwe de rûniştin. Bi destê wî li ser erdê ve girêdayî ye, û yê din ji aliyê paş ve tê de ye. Hûn hêdî hêdî paşê veşartin ... Berê xweşikên berbiçav. Destên xwe li ser pişta bin bin bin. Germên piçûk di kincan de rûniştin, lingên li ser erdê rûniştin. Tenduristên bendê, kûçikên ku bi zûtirîn zehmet e û kêşeyên destpêkê vedigire. Doza bîst 20.
2. Pîşesaziyên Pektor - Divê ew baş hîn bibin, ji kerema xwe re di pêvajoya gavê ya herdem-kûr de pêk bînin. Tenê hûn hewce ne ku hûn bigihin zêdetir. Ew gelekî kêrhatî ye ku tevgerên tevgerî yên bi pelvisê çêbikin. Wekî ku tedawî (perwerdehiya xweşikî) ya pîşesaziyên pectoral, kevirên kevneşopî yên ji erdê dê bikin.
3. Pêdiviya Çapemeniyê - Li ser sifrê derxistin, da ku kûçik li ser binê, Û niha bi hev re bi hev re bistînin û pispor li gor planê dest pê bikin: hinek hêşîn, hêdî hêdî hêdî bi wî hildin û bi hêdî wekî zûtirîn derxistin. Ew girîng e ku piştevanên hevpeyman herdem bi rasterast dimîne. Heke pir zehmet e, tenê yekem pratîk bikin. Li pişta we dişewitîne û çêdikên xwe digotin, bêhnên xwe ra bêyî hilweşîna jêrîn ya spî ji erdê. Destên xwe li ser serê te an jî li ser singê xwe bigirin. Ji bo tevgerên 12-15 du nêzîkan.
4. Bendik - Hevalbendê li ser pişta bêpêşkêş e, hûn li ser jorîn in. Alternatîfên lez û lezgîn ên cûda yên cûda. Tiştek girîng e ku ev bi tengahiya herî zêde ya masûra gluteal bikin. Ji bo kesên ku dixwazin pêşîn biceribînin, em pêşniyar dikin. Li ser çar çarçeyan, pêdengê tewrê bikişînin da ku gehê parallel e beha ye, û piştre 10-15 hewlên xwe bidin ku hebê hebûna xwe bigirin. Her du lingan.
5. Hips - Hevalbendiya xwe bistînin da ku çavên te di heman astê de (eger pêwist hewce ye). Heke hûn dikarin, bi lingek xwe bilind bike û lingê xwe li ser milê wî bistînin. Vebijare hêsantir: tu tewrê xwe hilweşand û da ku hûn qirikê wî bin. Di vê rewşê de, meriv dê bi we re helekê bigirin. Hevpeyman ji we re kêmtirîn kêmtir bi kurtbûna xwe digerin. Pirsgirêk sereke: dema ku tevlihevkirinê, ew hewce ye ku hêsantir bi qeçê di heman demê de bêdeng bike. Lingê xwe biguherînin. Wekî ku germek destpêk, pêşbaziya pir hêsan û bandor e. Li hember dîwarê we dihêle, lingên te digire. Heta ku hipsê parçe parçe parçe in. 5-10 caran dubare bikin.
6. Mûşîkên kêmîn û paş - Nimûne ya baş a nêzîkatiya sporê û pîrozbahiyê ya navdar. Hûn bi paşê vegotin, lingên lingên li ser milê hevalbendên xwe bistînin. Di pêvajoyê da ku pêvên xwe danîn an jî lingên xwe yên xwe dakêşin. Û paşê pelvisê hilweşînin. Ji bîr nekin ku spine û tendonên pêşî bi alîkariyê bi hêsantirên hêsan ên bi riyên lingan re di rûniştin an rûniştin de rawestînin.
7. Brew - Pişkujiya coccygeal - Ji bo dîtina, hewce bike ku pêvajoyê ya xwînê. Rastiya ku ev kêm dibe, û pişkek coccygeal heye. Pêşveçûna baş baş dişewitîne û herweha pir daxwaz û derfetên cinsî zêde dike. Hûn dikarin vê pişkiyê li her rewşek perwerde bikin - ev bes e ku têkoşîna rhythmî bi tevgerên zêde bike. Lê belê "zorê li ser jinê" eşkere ye. Ew tê gotin ku herî valeriya niştecîhên hêrs tê dîtin ku masterê xwe li vê helwestê bistînin, her du dest di nav herdu şewitandinê de şewitandin. Ew e, tenê tenê pişkek ev pir kêm dike. Bi awayê, rêbazê ku hêza lokno-coccygeal xurt dike tê tê gotin ku Kegel tercîh dike. Jiyana wan ji hêsan e: Heya bi gengaz e, ew xemgîn bike û fêr bibe, fonên din ên din wê hişyar nakin.
8. Dil - Belê pişka herî girîng ya di bedena me de ye. Pergala rasterast ji bo pergala kartiovascular a pratîk e. Di dema demokrasiya herî mezin de, zexta xwîna 200/120 mmHg dikare gavê gavê heta 180 kîlometre berbiçav, rêjeya respirasyon bi sê caran zêde dibe! Metabolîzmê tête standin, bedena rezervên enerjiyê, perwerdehiya perwerdehiyê dike. Ji bo ku bandor bi heman rengî bigihîne serî, divê hûn bi kêmanî hezar mîlyon dakevin!
BİXWÎNE BİXWÎNE
Bê guman, em ne bisekinin ku hûn bi awayek jorîn bi awayek cinsî re peyda bikin. Dema ku pirtûka çînî gelek rêbazan bi kulîk re tomar kirin. Bê guman, ev pêşniyarên gelemperî alîkarî, tevî Çîn di wan de "bi tenê hezkirin." Piştî hemû, cinsî, heger kêfxweş e, kêrhatî ye. Scientists berê xwe di nêrîna xwe de çêbibe (û hemî din jî hergav qet carî nekiriye) ku jiyana zayendî ya rastîn bi jina jin re digire û wê pir kêfxweş e.
Cinsek zindî dibe sedema xwîna xwînê û bi vî awayî, oxygenê hemû germên laşê. Wekî encamek - rengek tendurustî, por por şikir û neyek xurt. Bi heman rengî û dilovaniyê - ji hêla sivik û mîkrobatên lymphatîkê di tiştek yek de bêhtir tişt ne. Lymph ziravên zirav, hucreyên zerîdê me yên me, avakirina avêtina cellulite. Dema ku gavbûna tevgera lîsanê di bedenê de pir baş e - pirsgirêk hene. Heke lîph diyar dike, xerîb di bedenê de, û nîşanên stagnasyonê di forma anange-neelê de hûn ne li bendê bimînin.
Ji kerema xwe spasiya "hormone kêfxweş" - endorphin, ku di dema wextê orgasmê de, hilberên hezkirî tengahiyê bistîne. Û ji kerema xwe ji bo hormonek din - serotonin, yekser serbest berdan, em bi hêsantir xewn û xewna dilxweş dibînin. Çemê nêzîkî Tu cinsî heye, kêfxweş im û xwe çêtir bikin. Erê, û yên din kêfxweş in ku bi jinekî zelal û rengek tendurustî bi vî rengî bihêztirîn, bisekinin.
Pisporên cinsî
Li mesrefên enerjiyê, cinsî bi karê karûbarê navfirehiya navîn e. Bi tevlihevkirina we, hûn her saet 300 kîlometre winda bûne, û dema dema orgasmê - zêdeyî 400 calories. Gelek nûçeyan, heke hûn nebêjin ku peywendiya cinsî ya navberî ji 20 deqîqeyan bêtir dimîne, û orgasm - ji 30 saetan kêmtir. Ji ber ku hûn 100 kcal xemgîn bibin. Û her roj baş e ku heke. Ew e ku, da ku ji bo forma xwe biparêze, zayendî li ser erkdar e zelal e. Lê kî ji wan re got ku ev hefteyê du hefte ji 20 deqîqeyan di du cihên dirêj de berbiçav dibe? Her wiha, eger hûn cihekî ciddî û ruhê xwe bigirin, hingê fîzîkî cinsî bi temamî rojane di nav gym de cih bikin. Pêdivî ya bonus, da ku ji bo biaxivin ... Ne ku hûn pêvajoya di pêvajoyê de, ne tenê ji hêla we, lê bi hev re jî hev re got. Ji ber vê yekê, bila perwerdeyê dest pê bikin. Pêdivî ye: hemû hewceyên ku hûn hewce nebin ku xwe bikin, û bila hevrêziya xwe bistînin.