Çu kesê ku bi xewnê Morpheus re heştê saet diçin? Ev standard ji hêla bijîşkên ji bo laşê me ve tê pêşniyar kirin. Ew hişyar dikin ku pêşniyarên pêşniyar dikarin li ser mood û tendurustiyê xirab bikin. Lêbelê, encamên nûçegihanên nû yên zanistên amerîkî ji Zanîngeha Kaliforniyê re ecêb in.
Wan hezaran nexweşan dîtin. Gomek ji mirovan ji 5.5 heta 7.5 saetan xwar. Duyemîn - 8 saet zêdetir. Ew xuya kir ku mirovên ku 8 saetan an jî bêtir xewnin, her tim herdem herdem şahî û bêdeng ne. Vebijêrin: Çiqas pir kesan xewne, qalîteya xwîn girîng e! Pir caran kurt û piçûk xurt dibe ku kesek ji xewnek dirêjtir, bêhêztir dibe. Wê xuya ye ku xerîfa heşt-saetan betal kirin? Ne bi tevahî Ew rast e ku ji bo ku dibêjin çend şevên şewitandî ne qedexe ne. Lê belê hûn çi bibe ku bedena me çi bibe?
Heke hûn du saet kêm kêm bibin:
Brain: Zanînkirina agahdariyên nû yên xurt dike. Ji bo nimûne, navên, paşnav, hejmara telefonan. Mirovek bêhtir zehf dibe. Lêkolîner ji hêla pisporên li Zanîngeha Harvardê nîşan dide ku di navbera 7-7 û 8'an de xewn, neuronên mêjî "agahdarî" ji bo ku ji bo roja ku di bîranîna demkî ya kurt de bîhnfireh kirin de têne hilberandin. Heke hûn, wek nimûne, îro di dersên înglîzî de, û paşê tevahiya şevê "şewitandin", paşê her tiştê ku roja ku hûn beriya ku li Berî Înglîzî hîn bû, dê bîr bîr kirin.
Body: Heke hûn her şev her du saetan her şewitandin, bedenê wê bêhtir sar. Di heman demê de ji bo şewitandina zêdebûnek mezin heye, da ku zewqek pir tije ji bo xwarinê pir girîng e.
Ez çi bikim ? Hê hewce bike ku di navenda hefteyê de hebe. Hûn dikarin di roja rojê de napê bibin. Heke hûn rojek sê saetan bimînin, tiştek heye. Heke tengahî nebe ku hûn di şeşt saet saet saetan de şeş pêdivî ye. Hinekan kêmtir dibe ku ji wan kêmtir bikin. Ger rojek ji we re ye, hûn dikarin bi xewê radibin.
Heke hûn 4 saet kêm kêm bibin:
Brain: Ji bo mêjî, encamên girîng zehf dibe. Mirovek dest pê dike ku ji winda nerengî veguhestin. Ji ber vê yekê ev rastiya ku nebûna xewnî bîra bîranîna demkî-kurt dike. Nîşekek din jî winda û bîhnfirehiya baş (ji ber kêmbûna serotonîn, wateya dilxweşiyê) ye.
Body: Piştî çend rojan bi rêjîmê xewn, encamên îmtîhanek keçik ên ciwan dê taybetmendiya kalên kevn in. Ev di zexta arterialî de tête diyar kirin, asta glucose zêde kir (wê paşê dê dramatîk bimîne, wek di meseleyê mellitusê). Di vê yekê de, rîska nexweşiyên cardiovascular, bi taybetî, hestiyariya myocardial, zêde dibe. Pêwîste yekem wateya hişmendiya birçî dibe, dê wê paşê veguhertina xwarina xwarinê. Ji ber ku tengahiyê ya cortisol - hormone ya darikê - dê bête kirin.
Ez çi bikim? Ger hûn ji bo hin sedemên mecbûr têne xistin, di destpêkê de 1 mg vitamin C de dest pê bikin. Tiştekî pir av vexwarin da ku bedena we bedena xwe baş bimînin. Piştî 2 pm'an de kafir an kola nexwarin. Caffeine dikare ji bo we demek ji bo demeke kurt ve bi xwe re alîkariya xwe bike. Lê di êvarê de "snap" binpêkirina şevê. Herweha, ew li ser xeletiya zehmetî de bêhtir tundûtir dike.
Heke hûn xew nekir
Brain: Bi awayek, kesek tedbîrên serbixwe. Ew ji zirara bîranînê teng dike. Ew nikare berxwedana berxwedanê nekin. Lêbelê, heger keçika we berdewam dike, ew ne wateya ku her şev her şev neda. Li gorî lêkolînek li Zanîngeha Pennsylvania-a, di gelek sibehan de gelek caran jî ku tenê 4 heta 6 saetan hildan. Ew her roj bi têr têr dibin.
Body: Kesek ji hêla wî ve hatibû kêm dibe. Û, wêjeyê Hejmara hucrey kêm dike. Û ew nikarin zû zû bigirin, ji ber ku ew di dema xewna nû ve nûve kirin. Heke hûn nexweşî nebe, hûnê xweşik û qirêj bibin, wekî ku beden tê avê avê ye. Hûn ê bi zûrek xurt dibe û bi hêsantir bi xemgîniyek xirab bike. Gelek demek dirêj di şevê nabînin pir xeter e. Berxwedana laşê zûtir dibe. Hûn ê bêtir vexwarinê, nexweşîya dil û pişkên bêhtir bêtir şexsî bibin.
Ez çi bikim? Heke hûn dizanin ku di şevê de hişyar nakin, hewl bidin ku di roja an an êvarê de napek bistînin. Wê zewqek zûtir ji tiştek bêtir çêtir e. Ger hewce nekin otomobîlê bike. Piştî 17 demjimêr bêyî xewê, rêjeya reaksiyonê wekî piçûk piştî ku vexwarineke pir alkol vedike. Dema ku hûn bi şevê bi şev diçin şevê rojek bimînin. Ji bo nimûne, di pêvajoyê de zarokek.
Çawa kalîteya xewê baştir bike?
Pêşîn: Di roja rojê de gelek çalakiyên plan nekin. Hûn nikarin her tişt nekin, da ku hûn herdem herdem hêrs bibin. Û wekî encama nerazî.
Duyemîn: Di nav êvarê de mijarên nenaskirî ne. Ji ber ku hûn nîvê şevê bisekinin, ji xemgîniya ku hûn tiştek bîr kirine.
Sêyem: Di roja rojê de rêveçûna bêdeng bimînin. Di xebatê de, pir hêsantir nabe ku sîxurên 60 hêja dolib bikî ku ji rûpela xwe bigirin, vekêşin, paceyê vekin û odeyê vekin.
Çaremîn: Bi rastparêz be - "ramana hişyarî" dibe sedema tundûtûjiya domdar.
Fifth: Pir avê vexwarin.
Şeş: Ji bo werzişê biçin. Bi sipasiya çalakiya fizîkî, xewê wê bi lez be, û wê wê dirêj e.
Diwanzdeh: Ji beriya nîvê şevê biçin. Zû zû ku hûn davêjin, dê bêhtir hêzên wê bêne vegerandin. Hingê hemûyan, em dizanin ka çiqas kes xewna.
Etyth: Televîzyon ji ji odeyê veşêre.