Germên dewlemend, rûn, çerm û hûrikên zirav, hişk, zordarî û tengasiya demokrasî kêm bûn, hemî encamên kêmbûna parastinê kêm in. Di zivistanê de, xwarinê me bi tevahî carbohydrates û germên tevlî navdar hene, lê ji bo vîtamîn û mînerûl hene ku em hewceyê tenduristî û xweşwîbûnê be. Let's find out how to protect a long winter long.
Ya yekem ku em dikarin ji bo veguhestina bedenê ya vitamins û mînînalan li ser zivistanê veguherînin.
Her çiqas paqij û fêk, ku ji sûkê biparêze, ne gelek vîtamîn ne ne, lê ew hîn jî hebe, ji bo ku ji bo parastinê veguherînin.
Bi zexta zivistanê, vîtamîn C. pir alîkardar e. Herweha, ew antioxidant e, ew berxwedana bedena zêde dike ku enfeksiyonên zêde dike. Ziravtir, kesar, xwarinên birçî vexwarinê vexwarin. Û, bê guman, divê em li ser pîvên û garlicê ne ji bîr nekin, yên ku di phytoncîdan de jî hene. Ew e ku ji me re alîkariya me bikin ku ji bo enfeksiyonên şer bikin, piştî zivistanê, li her gavê li benda me li benda. Ew hewce ye ku xwarinên bêtir xwarin. Divê em hewce dikin ku di havîna xwe de, ji ber zivistanên zivistanan bikişînin. Ew gelek antioxidant hene.
Vitamin A ji berhemên nebatên zêr û rengê sor (cûr, kulikan, sor, sor, tomar) tomar bike. Ji bo ku ji bo hucreyan, ji bo dîtina vîzyonê, normal metabolîzma nû ye divê ev e.
Der barê deryayê û seafê deryare nekin. Ew hejmarek vîtamîn hene: B1, B2, B6, B12 û PP. Herweha, bi masî, em emodine, potassium, magnesium, sodium, iron û gelek hûrgelên din di dema zehmetiyê de pêwîst be. Materyaliya herî mezin ya madeyên madînan, kûçik, cocoa û çîkkêşê ye.
Vebijêrin ku şekirek kêm bikar bînin, ji ber ku ew tedbîrên kêmkirina hucreyên xwînê yên spî derxistin kêm dike. Bêguman naxwazin.
Hê ji bîr nekin ku xwarin divê hevrêz be û divê em di heman demê de li ser zivistanên protein, germ û karbohydrates bistînin.
Hûn dikarin pisporên vîtamîn jî bisekînin ku ji bo bedenê we bikin. Ji bo vê yekê, bi tenê di dermanxaneyê de û hûn ji bo cins û temenê ji bo vîtamînan bikirin.
Herweha ku ji bo xwarinê tedawî, rêwîtiyê li ezmanî nû pir girîng e. Ew çêbûna xwînê û tevahî başkirina xwînê. Ji ber ku hûn diçin nav bêdeng bibin, bêtir ku hûn di ezmên vekirî de derbas dikin, ji bo ji bo ewlehiya we baştir. Pir caran diçin rojê, ji ber ku em di zivistanan de ne bes bûn. Ji bo werzişên biçin, lê hûn bi xwe didin. Mirovên ku bi rêkûpêk re diaxivin wê kêm dibe ku nexweşî nexweş be. Ji bo ewlehiya nûvekirinê divê ew hewce ye ku ji bo zewqê bigirin. Nişka nehêle zehmetî tendurustiya me bandor dike. Piştî ku, di xewê de, bedena tevahiya hêza xwe vedigire û ji bo çalakiyên nû ve amade dike. Biceribînin rewşên zordariyê bikişînin, hestyarên bêtir kêfxweş dikin.
Pêbawer bikin. Bihar şaş e. Bêguman, piştî zivistanek dirêj, ez dixwazim her tişt hiştin û di çarçoveyê de rûnê, lê ew ne gelekî germ e, lê winda hîn sar. Tevlî sauna an sauna bibin, wan bandorên hişk ên pir baş hene. An jî kelefek zewacî bigire, ku ne xerab e.
Lênêrîna tendurustiya xwe bistînin. Û bîr bîra xwe, da ku hûn nexşînin ka di derbarê zivistana demeke dirêj de ji bo parastina nûvebirinê, divê her dem di her rewş de baş be.