Ew ne hêsan e - her hefteyekê ji xwe re ji hêla "kêmasiyên biçûk" (ji aliyekî kafî, hemî, çîvanê xweş), lê hêvîdar e ku ev e! Tenê hefteya detoxê, û hûn ji bo enerjiyek mezin, çermê spî, karkerek kemperest ên paqijê digire.
Heke ku hûn di bin laşê xwe de binêrin, her dem jî bi berdewamî bi xewnên re vekirî ye. Ew li her derê ne - di xwarinê de ku em ê di avê de, avê dixwin. Laşê mirov jî toxins hilberîne. Ji vê yekê, pergala digestive zêde zêde dibe û bi taybetî jî sereke sereke "detoxifier" ye.
Bi îdeal, em ê bi hêsantir bi zextên bi hêsanî re bikin. Lê belê, bêtir zehmet e ku em derdixe, hêzên kêmtir berxwedanê bimînin.
Xweseriya xwe bêdeng bikin. Lê belê, beriya ku diçin nav "moda hilweşînê", ji bo ewlehiya xwe, ew hewce ye ku bedena paqijkirina paqijkirina amadekariyê ya zehmetiyê amade bike. - û paşê hîn bibin ku cîhanê bêyî ku dema hilweşandina dawî de.
Tenê riya çewt e ku ji hêsanê dest pê dike ku rewşeke ku ji destpêkê ve dest pê kir bûbû.
Beriya ku hûn dest pê bikin
Pisporên pêşniyar dikin ku meriv ji berhemên cûrbekirî û xwarina karcosogens ji cesedê, ku hûn ê di pêvajoya paqijkirina paqijê de nehiştin ji berhemên zû berhemên xwe bisekinin. Veguhastina berbi bendê ji bo bedenek tundî ye, û dibe sedema nîşanên yekem ên nîşanên xirabtirîn. Heta hefteyê bikişîne ku amadekirina amadekirinê amade bikin, hêdî bi karanîna bêgunehê xwarin û vexwarinên xwe bidin. Ev ê ji bo paqijkirina paqijî, ne tenê fîzîkî, lê bi hestiyarî we ava kir. Bendên Gastronomîk yek ji herî hêzdar e, da ku hûn xwe bala xwe bikin, wan hêdî bi dest bidin.
Heke hûn bi "şikestî" bisekin,, ji sondê, avakirina gazê, dagirkeriyê bibin. Ger dibe ku dijwar e ku hûn bisekinin, hûn bi lez ditirsin, bi tehsiliya pişikê, dyspnea, PMS dijwar.
Ger hûn ducanî yan nexşikê ne. Ger şahidiya xwarinê ji bo xwarinek taybetî ye. Bi anemia.
Heke hûn dermanên kontrolkirina zewacê bibin, bîr bînin ku dema ku detoxification liverek çalak dibe, ku dibe sedema rakirina dermanan.
Roja "D"
Di çend rojên pêşîn ên pêşîn de ew gelemperî ye ku bêhêzkirin an bêhêzkirina wan ên ku nîşanên gelemperî ku biryara rojên dûr derxistin. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku "duşem", destnîşan bikin, wekî ku em dixwazin, lê tenê di hefteyên mehan û rojan de dema ku hûn bi tiştên din re ne. Û bêguman, ne ji ber bûyerên sereke, wekî wek cejna malbata, salan û zewacan, ku hûn ê bi tenê nabînin nikarin nebînin.
Ji "qelsiya kêm"
Kişandina caffeine bi gelemperî pir zehmet e, wekî ku dibe sedema rêkêşê. Pêdiviya Caffeine ne li ser lîgariya jiyana me ne girîng e. Bihêjin kûrahiya kaffeînê kêm bikin. Hûn dikarin veguherînên bi caffeine li bezkofeyinovye veguherînin, bi bêdeng bi çayê reş re, çîqa kesk (wan jî caffeine jî heye), û paşê li çiyayê germê - bijartina herî baş.
Xwarina xwarinê
Artera sereke rêbazek sereke ya bermîlî ye, û yek ji awayên ku ji cinsîogenê ji cenazeyê vekin û jêbirin. Ji ber vê yekê, heke heke karûbarê paqij bibe, hûn ê di dema xerîb de gelek hişyar dikin. Ji ber ku hûn dest pê didin destpêkirin, divê hûn bisekinin ku hestê karê xwe berdewam dike, û bi kêmanî bi rojê re careke din serbest dibe. Heke ku ew hewce bike, 1-2 rojên tehlên erdê bi rojek flaxseed bikin.
Avê vexwarin
Di dema hilweşandinê de, divê hûn bi kêmanî 8 çermên avê vexwarinê avê vexwarin (ji avê vexwarinê an avêtina avê vexwarinê ve avêtin avê an avêtina avêtin avê, ji ber ku ew dikarin kîmyewî û zextên kemilî hene) an jî rojane herbal teas bisekinin ku pergala hîdrojiyê û pergala hestavê dimîne. Heke hûn tedbîrên tixûb û pîvanên nefret dikin, bêxilê bêyî destpêkek dest pê dike - perçeyek banelî.
Li ser axa xwe bişînin
Dansên ji bo bêparkirinên bêyî jî hewceyê xwarinê. Ji ber vê yekê ji bo pansên xwarin, pirtûkxane, saucepansê binêrin. Tendurist û xwarinê bêhêz dikare her tiştek hilweşîne. Ji bo ku hûn bi kêfa xweşînê vexwarinê dikarin xwarinên ku ji bo ku hûn dikarin xwarin bixwin.
Li ser pir-vîtamîn difikirin
Tête pêşniyar kirin ku pirrîtamîneyên ku di nav nermalavên rojane de ji bo kezebek karbidestî ya karê bikarhêner e: Vîtamins B1, B2, B3, B6 (ne kêm ji 100 mg), B12, D, C û E (bi rojê ji 200 IU bêtir) hev re bi chromium, zinc û selenium . Bêguman, eger hûn pêşniyaz bikin ku bi awayek rastînek hilbijêre ku dê ji bo ku hûn ji bo qezencên zorê zorê bikin alîkar bikin.
Add omega-3 fatty acids
Nebûna kêmbûna omega-3 acilên acil, ku dikare di dema xwarinê de pêk tê, dibe sedema sedemên, ji ber membranên hilweşînê û têgotina xemgîniyê. Pisporan pêşniyaz dikin ku ji bo ku ji vê yekê vebikin meydana masî bistînin.
Yoga matê xwe bistînin
Dersên rojane têkoşîna xwîn û lîflê berbelav dikin, ku tê wateya berxwedana ji bandorên zehf ên xerabtir. Tenê hewce ne hewce ye ku bêtir zêdebûyî. Karê we e ku nûvekirina nûvekirin, nehêlin. Di dema demokrasiyê de, kursiyek ji yoga çêtir tune. Lê belê, heger ew di nav rûbên xwe de ne, lê diçû ser lingê xweş e (rojek ji saet saet kêmtir).
Zimên "zimanê zikmakî" - fêr bikin
Divê hûn bizanin ku lîsteya materyalên ku di firotanê kirîn, ne tenê "fat-protein-carbohydrates-calories." Hûn li bendavên benda bendînin - ji bo nimûne, şekir dikare di nav xwarin, şûf an salad de tê dîtin.
Ziravtir bixwin
Vegetên organîk dê dê li ser rojên rojên xwarina sereke bin, da ku dest bi xwarina amadekariyê de dest bi xwarinê dest pê bikin. Hejmara yek di vê lîsteyê de pisporên zêrîn ên zêrîn: pisîk, pîrek û pargîdan, Brussels sprouts, pakchoy (cebabe pirtûk), artichokes. Ew ji bo pêşveçûnên enzyme yên hêzdar hene û ji bo liverê gelemperî ne. Û ji bo van taybetmendiyên xurt bikin, wan bi hêsan an jî garlic ava bikin, ku hilberîna glutathione-a peptide-ê-ê amino acids-glîtamic acid, cysteine û glycine. Ji zêdebûna 60% toxins li livera glutathione neutral dike.
Week "D"
Niha, beden ji bo hilweşandina amadekar e. Pir ji pisporan pêşniyaz dikin ku xwarinê xwarinê teqez dike ku hefta ne kêmtir e. Ji bo bandorek bêtir, hûn dikarin sê hefteyan dirêj bikin. Di vê demê de, hûn nikarin nexşeyên xwekujî bibin, lê bedenê xwe bikişînin - ji bo zewaca xwarinên nû.
Tendurustî xwarin
Vegetan û bêhtir zêrîn, fêk, germên bêpeyal, rezber, hinek pişk, xwarinê xwarinê, masî.
Bi Mindê vexwarin
Ji bilî vê rastiyê ku di rojên bêbarkirinê de ew hewce ye ku pir avê vexwarinê vexwarinê, ne ji bîr nekin ku bêhtir vexwarinê yên juê û tebên herbalê vexwarin. Ji bo kesên ku bêyî caffeine nekiriye nûçeyek baş e: hejmarek piçûk piçûk hêş û spî piçûk bi tevahî têbawer kirin. Catechins, ku di çayê kesk de têne dîtin, enzîmên hilberînin ku alîkariyê liverek bi bixînan re biparêzin.
Allergens hilweşînin
Caffeine, alkol, avê soda, xwarinê xwarin, xwarinên kelandî û pîrikên hilweşîne. Ji xwarina genê, ji berhemên ku bi gluten, şîr, soy û hêk hene dûr bike. Ew gelek alerjên xwarinên gelemperî in, û heke hûn kêmtir bi alerjên xwarinê nebe, beden hewceyê hewldanên mezin ên ku xwarina van xwarinên hundur bikin. Û ev ne bi awayekî bingehîn e ku em dixwazin dixwazin li rojên xwe bigirin.
Paqij paqij bike
Paqijkirin û masusiya çermê bi bişkên xwezayî yên sirûştî veguhestina xwîna xwîna piçûk di piçûkên piçûk ên ku di hemî destûra bedenê de, ji ber ku xwîna xwînê bi wan re vedigire. Ew pir baş e ku ji bedena ku ji ber ku veşartina xweşikê veşartî ye, lê hukumdarî bîr nekin: ev zehf, zelal û li ber dilê xwe bikişînin.
Pevçûnek zewac bibin
Tiştek şewitandin, em ji qirêjê zerarê zilmî ji çermê beden veşartin û porzilandin. Ji bo ku çêkirina xwîna xwînê, çêtirîn şewitandinê bistînin: ji bo 3 deqîqeyan avê germ dibe, her çiqas mimkin dibe, paşê ji 30 saetên sar. Pêvajoya 3 caran dubare bikin, hingê zû zû bi bi tewalek hişk bikî.
Sweat
Sweating di çend saet de çend caran de sauna an odeya baxşê alîkariyê dike ku di nav porên çermê de kîmyewî têxin. Tenê tenduristiya xwe bibînin. Bi tengahiyeke hûrgelî an hûrgelê bifikirin, zû herin.
Relax
Bila pîroz pîroz ne tenê ji we re, lê lê jî jî ji cewherê xwe dide. Stress herdem bandorek fîzîkîolojî heye. Hemî hestên me û hestiyên me bi karanîna reaksiyonên biochemîk vebikin. Meditation û danûstandinên parastinê ne tenê ne ku hûn ji bo xweş bikin û bala xwe bikin, lê hûn jî alîkarî bikin ku hûn fêm bikin û nîşan bidin ku nîşanên ku we bişîne.
Zewqek amade bike
Tiştek tendurustî bi taybetî di dema wextê girîng e ku hûn laşê xwe ji xwînê re berdestin. Pêdivî ye ku, herî kêm, şevê 8 saet şewitandin, da ku bedena tenduristî û rexne bibe.
Vegere
Pîroz be! Te rawesta. Tenê rojên dawî yên hilanîna nemaze dikin - kasa espresso macchiato. Dema ku vegeriya xwarinê ya normal, dibe ku hûn ji qonaxa herî girîng ya tevahiya pêvajoyê ye. Piştî vê yekê, sedemek yekemîn ku detox dest pê dike ku tendurustî çêtir bikin û nerînên nû, lêgerînên karûbar. Ji ber vê yekê pir girîng e ku bi "jog" re veguhestî dîsa vegerî kafir, şekir û buns. Bila bibînin ka çi hewce nebe, da ku ji pêvajoya destnîşaniyê paşê raweste ne.
Ji bo hilberîna hilberên hilberan veguhestin
Di xwarinê de xwarinê pêşîn ji bo xwarinê xwarinê, pêşniyar dike ku hilberên hilberê ji xwarinê veguhestin, bi yek di yek demekê de, da ku ji bo reaksiyonê ya organizîzmê binêrin. Dema ku hûn hilberîna pêşdêriya "hilber", hûn hewce ne ji bo rastiya amade bikin ku beden wê bi hestiyar be, û hûn ê di cih de bizanibin heke hûn tiştek tengahiyê bikin. Ji ber vê yekê, riya zelalkirinê ku rêvebirin e ku hûn fêm bikin, ji bo nimûne, hûn çawa çawa xwar an gûhîn re bisekinin. Heke hûn bi wan re hesas in, germiya xwe û hesasiyê dê di cih de ji we re dibêjin.
Xwe bibihîzin
Bi gelemperî, sedemên nexweşiyên ku em guhdariya me nabihîzin an jî nîşanên ku ji bo me re bişîne nebe - ka ka ew tehdîtî yan jî tehsiliya pişk, pirtir di germê an jî digel digestin. Bernameya destnîşankirinê dê ê hestiyariya xwe bi vî rengî xurt bikin, û hûn nebêjin.
Xwarina germê bixwin
Ji bo parastina dewleta şekirê di xwînê û xweseriyeke normal de, bisekinin ku xwarinê yekem yekem protein û xwarinên tendurustî hene. Û bila taştê xwe germ bibe - da ku cesarekî hêsanî digire.
Bi berdewam berhemên sînor bikin
Di rûnê gulanê de, wekî ku tê zanîn tê de, hejmareke mezin ya gluten heye. Heke ku hûn bibînin ku beden bi dilxweşî reaksiyonî kir ku bi muffinsê veguhestina vegerê, hûn ne hewce nebe ku lêgerîna wê bikin. Li ber hilberê genê hewl bikin ku ji bo millet, barley, buckwheat bikar bînin. Şîrê şîr, hewm, hemp, omega hewl bikin. Vegerîna bi şekirê şekir û kaffeînînê, bi taybetî jî temaşe bikin ka ew çawa tenduristiya xwe bandor dikin. Belê, piştî piştî teqîn, hûn ê hewceyê kafê kêmtir hewce nebin.
Berdewam bike
Vebijêrkek hêzek û pargîdeyên rojane di nav vexwarinê de ji xwînê ve bi hev re vebikin. Hin caran, bêguman, ew e ku baş biçe sauna an qulikê (eger hebek nerastkirin tune).
Fiber (fiber fiber)
Dema ku paqijiya me ya sereke - liverê - dixebite ku ji toxinsê jê re, laş hîn hîn hewce dike ku wan berdewam bikin. Materyalên niştecîhan dikarin bibin, wek nimûne, li ser dîwarên kolanan, û ew zehmî ne. Fiber ji bo ku ji ber materyalên zirarê yên zehfî re rexnebekirî hemî hewce neçar dike. Bi xwarinê xwe an tilpek an jî du firaxşandin.
Probiotics
Ew dîwarên dîwarê parastin. Heke vê asteng neyê xebitandin, xwarin xurt dibin û xwîna xwînê, û paşê navê gurê, hilweşînin. Bi pisporek şêwirmendî û ji bo we ji hêla peldankek bijarte bijî.
Milk thistle
Drugs thistle bi bandor xurt kirin û avêtina bilez, serlêdana motorê ya dravê gastrointestinal, û herweha taybetmendiyên parastina liverê li ser enfeksiyonên û hemî ziravkirina xwe zêde bike.
Vitamin C
Galutathione çalak dike, pêvajoyên metabolîk berbiçav, fonksiyonê liverê çêtir dike, fonksiyonek anttitoxîk zêde dike û pêvajoyên nûjentir dike (pisporên dermanê rojane 90 mg).
Magnesium tone vascular kontrol dike, kontrola li glutathione kontrol dikin.