Ji bo pisporên çolê: giran bikişînin

Pir jin jinên ku bi wan re xemgîn nebin, bawer dikin ku ew lingên lingan hene. Di vê rewşê de, ew ji hêla alternatîfên giran ên giran ve digerin. Hingê hemî, lingên piçûk ên dilsoz ên her jin in. Riya ku di vê beşê de bedenek têde heye, lê ne hewce ne ku hûn ji bo hêviyê nîşan bidin, hûn nikarin bêyî ku tiştek kar nekin. Ez ê hewce biceribînin ku encamê bidestxistin.

Çiqas zûtir di lingên xwe de winda dikin?

Çi tiştên ku bi lez û zilamên zûtir ji bendava bêtir bi şewitandinê bigirin? Gelek rêbaz hene ku hûn dikarin bikar bînin ku hûn di lingên xwe winda bikin:

• ceribandina plastîkê
• pisporên fîzîkî
• xwarin
• masûr

Ne her jinan amade ne ku ji sergê ewle bînin, çimkî operasyon ji bo bedenê xeter e û tehlûkeyên ciddî gef dike. Herweha, eger di paşerojê de lîposuctionê ne xwarinê bi rêbaz nakeve, paşê wê dîsa dîsa vegerin. Ji bo masûra, ew alîkarî bi giran kêm dike, lê heke hûn hûn bi pispor û xwarinek taybet re hev bikin. Ew dikare di salon an jî li malê de bête kirin. Ya yekem, lingên bi germê germ dibin, û paşê tevgerên sîgorteyê bi destê dest têne kirin. Ji bo ku ev ev zêdebûna xwîna xwîna xwînê zêde dibe, spas zêde zêde dike.

Peyvên giran: Ji bo pêdiviyên lingan

Vebijêrkên Aerobic ku li ser serpêşan ve girêdayî ye û davêjî bi kêmbûna giran re ji bo windakirina giran in.

Ji bo encama encamê, pêşniyaz dike ku rojek saet bi kar tîne, yek yek ji 1 deqîqê bikin. Zûtirîn giran winda bike, hûn hewce bike ku ev karanîna malan li malê bikin:

• "Bicycles" (çêtirîn e ku ew di sibehê de bêyî bêyî navxweyî bêdengtirîn bikin) - tevgerên germî yên bi rêvegiran têne çêkirin, wek pêvênî yên pêdawî;
• rope jumping - hûn hewce ne ku rojê rojê ji 30 carî dest pê bikin (alîkarî bilef û rûnê hanê).

• rojan - rojek ku nêzîkî 100 caran derxistin;

• rêwîtiyê - we hewce ye ku hûn bi rojê an saet ji rojê an jî bêtir berdewam bikin;
• berdewam dike - heger hûn çend rojan de, hûn di çend deqeyan de, heger hûn pêdivî bibin, lingên we wê diçin (bi vî rengî ne tenê ne tenê lingên we kêm dibe, hûn dikarin 5 an jî 7 kg jî winda bibin).

Ev tecrîmên herî hêsan e ku ji bo pîvên giran winda dikin, ku divê ji bo kevir û pêvên germ avêtin. Riyên din ên barkirinê hene:

1. Li ser aliyekê, yekemek yek yek rabe. Di vê rewşê de, divê hûn li ser kûçê li dijî vala bikin. Ji aliyê din ve di bin serê wî de ye. Di vê helwestê de çend hûrsek pêdivî digire, ew dikare kêm dibe. Pêwîste herî kêm 10 caran her pêdivî ye. Piştre bi gavên duyemîn re pêk tên.

2. Stepan di dirêjahiya Pêdivî ye ku bingeha xurt be. Gavên paqijkirin û gav têne girtin. Bi vî awayî bi karûbarê giran û pas dibe.
3. Gymnastics on fitball. Pêdivî ye ku bi balê xwe re bi gavê bikişînin, li hemberî dîwarê dikişîne. Squats têne kirin, çermên kûçikan li çepê rast. Hin çend revetitions heb in.

Di rewşeke wusa hêsan de, hefteya piştî, encamê wê xuya bibin.

Ji bo kêmkirina pîvana giran "Bişkoka tevahî"

Tenduristiya rationale yek ji awayên ku zûtir kîlometrên zûtir bişewitîne ye. Bersivên jinan diyar dikin ku xwarinê di wan 2 û heta 10 kîlometre winda bûn. Lê belê, ji ber ku encama dawiya dawiyê bigihîjin, heftek yek tê ye. Ew girîng e ku bîr bîra xwe ku qirêjiya giran a lezgîn bi bandor li ser bandor dike. Alîkariya xwarinê ji bo ku bi hûrsê di hestê kêm bike.

Bineya xwarinê bikaranîna xwarinên tendurustî û xweseriya xwarina zirarê ji xwarinê ye. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bixwin:

• şewitandin
• kampkin cinnamon;
• kefir;
• salaz ji almanan
• masî (tilî an birçîkirî);
• fig
• Cheese kêşeya kêm-fat e;
• xwarinê di firotinê an vekirî de;
• peanuts (di hindikên sînor de)
• şewitînek kêmtir.

Tête pêşniyar kirin ku ji çayê kesk vexwarin, avê bêyî gazê, avêtina şewitandinê. Ew di xwarinê jêrîn hilberînan de qedexe ye:

• baking;
• candy;
• bîran
• cookie
• ice cream;
• mûk û margarîn;
• vexwarinên karbonated
• kem
• cake;
• çîkal
• kulikê
• xwarinê ji xwarinê zewacê;
• hilberên nîv-finished
• jujube.

Ew girîng e ku ji bo bikaranîna saltê sînor bike, wekî ku di bedenê de dimîne. Wekî xwarin dê ne tenê bi alîkarî ku we ji pêdiviyên we kêmtir dibe, lê herweha tendurustiya xwe bigire.

Çiqas di navbera lingan de çi bistînin?

Di hin jinan de, pirsgirêkek sereke ya giran di hundir gav. Rêbazên ku kêmbûna xwe kêm bikin? Ew nirxandin ku di vê rewşê de rêve û rêvegirtinê dê ne alîkarî, ji ber ku pîşesaziya adolesperek di heman demê de kar nakin. Ew pêşniyaz kirin ku bi lingên xwe didin, "pisîk" ji ji pozek zerar re bikin, bi tîrêjê bikişînin, û li ser kevir diçin.

Ji bo naverokê! Perwerde divê herî kêm 20 deqîqe rojek dawî bimîne. Vê hefteyek û pir caran caran 2-3 car bikin.

Piştî winda dibe ku pêvajoya kozmetîk, wekî wrapping.

Hinek jin hewl didin ku pirsgirêka durektîk bikar bînin çareser bikin. Ew bi rastî bi alîkarî ku werzê hilweşînin, ku dê bibe sedema kêmbûna hêjeyê. Lêbelê, ev bandorek demek dirêj e. Ji bo lingên piçûk qewim bûne, hûn hewceyê ku mafê xwe bixwin û bifikirin - giran di hefteyekê de ji hêla çend kîlogram ve tê rast e.