Rêveberiya bingehîn ya xwarinê-ê-hûrgelulat kêm ji "carbohydrates fast" û xwarinên vekirî, vitamins, antioxidant û fiber-ê vekirî ye. Hûn jî hewce ye ku pir roj du lîberan vedixwe. Ew ê bi lez zûtirîn ji xerîbên rizgar bike û rêjeya bilind a metabolîzmê biparêzin.
Pêşniyarên wan ên ku xwarina geycemîk (GI) kêm e, ew e, ew e ku berhemên ku di şekirê xwînê de nexşîne û nehêle nebêjin. Di bin laşaemîk de kêmtir dibe ku di bedenê de dê tevlîhevkirina hilberên hilberê bikin. Ji bo nimûne, hûn hewce ne ku pêda bi sebên xwarinê bixwin. Strateya hilberê hilberîn û hilweşandin, bilindtirîn GI. Ji ber vê yekê wergirtina gewrê çiqas bêtir bikêr be, û millet ji hêsankirina semolina çêtir e.
Vegetables divê nû, xwarinê nexwarin. Ew gelek antioxidants û vîtamans hene. Her çiqas lêgerîn hene: Carrot û teyrên di çarçoveya stenbolê de ne. Lê di kîjan formê de hûnê sebên xwarinê pir girîng ne. Ew girîng e ku hejmara wan dê bibin. Di xwarinên antîlulîtê de - pîr, kulîlk, tomarok e. Ev paqijan gelek gelek lecithin hene, ku alîkarî bi çermê xurt dike. Antioxidants dê ji ber berazan û citrus firok pêşkêş dikin, û kemmelon, asparagus û kelarî dê alîkariya baldarî ava bike.
Ew pir girîng e ku hûn xwarinê B, E û C, û amino acids, calcium, potassium, iodine hene. Her tişt ji hêla cilên fatty, poultry, beans, seafood, broccoli, oatmeal, bran, pearl têne dîtin.
Pêdivî ye ku şekir û xwê be. Heke hûn nikarin wan ji xwarinê dûr nekin, şekirê spî, biavêjî û nerm - bi Himalayan an marine mezin. Dizanin ku kîjan berhemên ji bo xwarina antî-cellulite ji bo karbidest in, hûn dikare dikarin xwarinê xwe rast bikin. Û eger hûn bixwazin wê bi xwarinên xwezayî yên cûrbekirî, paşê tedawiyên herî hêsan.
Spring spring cross
Meydana mirinê selenium û zinc hene, ku pêvajoyên metabolîk diçe.
Ji bo ku amadekirinên bi mirinê amadekariyê, hûn hewce ne: 150 kemilî, 12 pişkên kaxezan, 20 gramên germî, 1 gherkin, 1 gazîn, 30 gdaykona.
Pişk, kûran û kulberê. Amadekirina nodên (ji hêla rêbazan). Pêçek beriya zêrîn di germê germ de, lê naxwazin wan nexşînin, ne ku ew pirtir wê dişibînin. Wê pirtûka xwe bistînin, li wê derê, xemilî û sîxên xwe bişînin, û paşê wê vedixwe. Biharê zivistan bi bi şikên baş re bi soya sauce û paqijê giyayê baştir dike.
Salmonek bi sesame û asparagus
Salmon pirrjimarên omega-3 hene, ku hewce ne ji bo çermê hêsan e.
Ji bo ku salmon amade bike, hûn ê hewceyê jêrîn berevanan: 300 salmon fillets, petrolê zeyt û 10 asparagus teqîn. Ji bo marinade: yek cotek diranan, sekek apple cider, soy sauce û rûnê germê, pişk, pişk û xwê diçin xwar. Ji bo sauce: yek zêrîn, bi rûnê rûnê, rezek rezot, zêrîn û şekirê şekir.
Yekem hemû materyalên ji bo marinade tevlihev bikin. Di binavê salonê salon de zelal û ew di saetekê de ji bo vê qeçikê ve bistînin, da ku ew baş xemgîn e. Piştre hemû materyalên ji bo sauce tevlihev bikin. Dema ku tête dorpêkirin, tîrêjê 180 dûr bike, zêrîna rûnê bi rûnê zeytê zêrîn bikin û li wê pelikê binêrin. Sala 15 salan ji bo salonê bike. Dema ku salmon paqij kirin, sê sê deqan ji avê avê avê asparagus bike. Berî ku xizmetê dike, hemû materyalên di xwarinê de, danûstendin û pelên lettuce bikin. Bon appetit!
Flan ji ricotta bi mirinê û kesk a tomato
Ricotta gelek potassium û calcium hene, û tomar di lecithîn de dewlemend in, ku alîkarî paqijê çêdikin.
Ji bo vê xwarinê amade bike ku hûn hewce nebin: 750 gramên ricotta, 3 hêvên, 70 gramên grermî yên grêdan, 4 tîtonên nû yên kûçik an organî û basil, parsley, paprika, salt û gewrê bidin. Ji bo tomato pesto, ji bo: 1 tomato, du cotek dentikan, 70 teyrê rûnî, 4 tîpên mûçik (devîderkî cedar), 100 ml zeytê zeyt.
Hemî materyalên ji bo pesto di nav blenderê de tevlihev bikin. Ne ji bîr û gewrê bîr nekin. Piştre rûn rûnê 180 dûr, rûnê rûnê ku rûnê xwe bidin. Ricotta, greens û hêsan bi mixerek tevlihev bikin, paşê vexwarinê xistin. Divê avê heta ku saetek zêrînek xuya dibe, saetek bêdeng be. Bi rûnê zeytê zeytûnê vekin û paqijî bi paprika. Bi tomato pesto re bike.
Salad ya serkêşê sor, avocado û pîr
Spinach û mirinên gelek antioxidant hene, û vavocado - xwarinên diravî yên darayî.
Ji bo ku hûn vê salad hewce bibin, hewcedarîya we: 2 sorên sor, 200 spinach, rûnê zeytûnê, 2 avokras, juê yek a lemon. Ji bo hilweşandinê: rûnê zeytê, germê balsamîk, germ û giyayê bişînin.
Şewitandin 8 perçeyan. Piştre xwarinê 180 dersan, pêşî bi rûnê rûnê rûnê û rûnê pişkên xwe bişewitîne. Ji bo 20 deqîqeyan bikişînin, û paşê veşartin û şîn. Dema ku germê veşartî, peel û avokoşîn ve, wê bi lemonê lemon re veşartin. Add avocado spinach, प्याîkirinên şîn ên hemî materyalên cilan ên saladê zêde bikin. Her tiştî her tiştek tevlihev bikin û li ser sifrê bînin.
Şemî - kulîlk û sûkê broccoli
Di broccoli de gelek gelek vitamin C, ku bi hilberîna kolagenê re dike.
Ji bo çêkirina avê we hewcedariya we: 300 gramên kûçikên kulîlkan û brookoli dorpêçikan, 500 ml şîr û xwê, giyayê giyayê bidin.
Ev şewq zû û hêsanî amadekirin. Hemû hemî kargerên piçûk yên piçûk kêm bikin. Piştre ew bi avê avê avêtin û heta ku pêk nekirin. Kengê ku amadek amade ye, birêlek dûr bike (tenê tenê sêyemîn tenê), û kulikek di blender. Piştî vê yekê, ji paqijê ji paqijê veguhestin dîsa li saxşikê bişînin. Dîsa dîsa şewqê xwe bişîne û germ dike. Bon appétit!
Mîkroşên marsê bi mîkroşek mûçik
Di zikê zikê de gelek protein û piçikek piçûk hene. Pro protein ji bo nûvekirina hucreyek hucreyî ye.
Ji bo vê xwarinê amade bikin, hûn hewceyê jêrînên jêrîn: hewceyên 2 mirî (bêtir çerm), xweya lemon, avê û gevê, rûnê rûnê (hûn dikarin rûnê zeytê bibin). Ji bo salsa, nîvê nîvê zêrînek biçûk, 140 g mango, zêrîn, nîvê mîlyar, pelên basilan.
Pêşîn, salsa amade bikin. Ji bo vê, tevliheviya kûçikê, mango, basil û çili. Hemê germê bi bi sêlê germê, xwêk û nîvê saet ji bo nîvê saetan. Dema ku salsa wê bisekinin ku di nav nîvên mirîşkê de birçîçî, mîkroj û rûnê zeytê vedixwe. Xwarina xwarinê (4 deqe li ser her aliyan). Dema ku cenazeyên amade ne, xwarinê xwe derxînin. Bi mango û salsa re bike. Bon appetit!
Hişyar binêrin, dilşeng û dilxweş be ku hûn bi tenê hêsan bixwin .Ji îro, spas ji înternetê, hûn dikarin gelek xwarinên dijwar û antîl-cellulît ên ji bo cûrbeyên cûrbekirî bi dilxweşiya we bibînin. Xwarinê xwe bibînin, û hûn her tim di rastê rastê de bimînin.