Exercise li ser çalakiya fîzîkî, bi dîtina dîtina giraniya giran, divê armanc û dest bi kar anîn. Û her weha bi vî rengî bi awayekî hêsantir, û bi reqfê, ew bi zimanê bikaranîn. Hands must be shaped in, hingê ku tiştek çewt e, ew di rewşeka xwe ya bingehîn de vegerin, wan bi zorê bikişînin wan giran bibe, dê bêtir tevlihev be.
Hûn dikarin bandorek hêvîbûnê çawa bike?
Hûn pisporên fîzîkî binirxînin ku di nav malê de bikar bînin. Em nimûneyên pisporan, bêyî bikaranîna dumbbells.
- Ji hêla pêdengê ve, dest bi dest xist, em destên xwe bilind dikin û dest pê bikin ku wan bi aliyan re bigirin, paşê paşê veguhestin destûra destpêkê. Ji bo bandoriya hêja ya pisporê, ev pratîk li ser asta dirêjî, sî û sî û çilî caran di çarçoveya yekser de pêk tê kirin.
- Rewşa bingehîn li ser çepên çekan ên bingehîn tête bandor kirin. Di heman demê de, em di nav elalên li ser cestê de rûniştin û lingê xwe veguherînin, bi cihekî cûda di nav awayên cuda de digerin, bi cesedê bedena xwe veşartin. Dîsa ku ev tevgeran divê sirty-thirty-five caran bibin.
- Ji hêstek bisekin, em destek yekser rakêşin, duyemîn yek kêm dibe, paşê em dest bi destên me veguhestin. Piştre helwesta destên guherîn û pêvajoyê dubare bikin. Pêdivî ye ku hewceyên tevgerên deh caran li her alî dubare bikin.
- Ji ber helwesta pêşîn, em dest bi tevgerên sivîl ên destê dest. Divê wisa pispor divê lîbermîlyek rastîn û dema ku ji bo şikandina temaşe, ku divê bê. Vê bîst bîst dem li her alî dubare bike.
- Ew pisporek girîng e, wekî ku ji riya horizontal vekişîne. Di vê rewşê de, dermanên kedê tevlî bibin, ku ji bo windabûna xwe ve dike. Ew gelekî zehmet e ku meriv ji derê dagirkeriyê hilberînin, da ku hûn bikar anîna karê hêsantir bikin, wek nimûne, kursiyek an qonaxek, wek rûrek. Pêdivî ye ku ji deh hevpeymanan re peyda bikin, di navbera ku hûn dikarin pênc deqîqan bimînin. Û ji ber ku encamên ku zûtir zûtir xuya dibe, ew hewce ye ku sê rêbazan, bi kêmî ve bicih bikin.
Piştî pêvajoyek hûrgelan ji bo destên ji bo destên piçûk dibe, lê neçin nav nivîn û di rûniştina rûniştinê de rûnin, ew ê baştir be ku herin. Hingê hûn dikarin çalakiyên nû dest pê bikin, ji ber ku bi karanîna gazîzan re, dikarin jî di karanîna malê de jî hene.
Exercise of load on muscle muscle: hands with dumbbells are lowered. Bi bîhnfirehiya me, em di nav elalên xwe deynin û li ser exhalation, me unbend, me destên xwe dakêşin.
Vebijêrk ku armanca xwe bi kengên xwe winda bike: Em destên xwe bilind bikin, serê xwe bisekinin, em serê wan di bin, lê di nav elalên destên me de bikişînin, em vedigerin, em vegerin pozgeha destpêkê.
Li ser cûreyên cûda yên hûrgelan: Ji hêla rûniştina bi dest bi dumbbells ve girêdayî, em di pêşiya xwe de dest pê dike, di asta zikmakî de, em aliyên wan derxînin û paşê wan kêm bikin. Bila bala xwe bidin ku destê destên dayîn bi riya kem û bi tevahiya armê re bêne rasterast.
Ev dersên amadekariyên hêsan ên hêsan e, wek heman di dibistana karanînê de ye. Ew tevgerên hêsantir e ku dikare alîkarî li hundurê kûr û destên xwe li ser rûyê xweşik li malê bimînin. Herweha, pispor dikarin di gym, ku hûn ji hêla pisporê pisporek kursî ve tê veşartin, kursek ku dizane ku nêzîkî pisîkên we ji bo we hewce ye.
Ne bawer nakin ku tenê pisporên çekan û çekê wê dê bandorek erênî hene. Karûbarê krîza xebatê, li ser her masulê wê dê bikaribin li hêviya pêşniyarê bike. Hallsên lîstikên ji lîstikên malbata cûda hene ku di nav deverên dumbbellê de kar tîne. Ji bo nimûne, çermek û herweha wekî makûrên gazîneriyê, bi alîkariya ku kîjan giran û çekan heye hene. Tika ye ku di dora nîv saetekê de ji dersên vê devkî ditînin, lê girîng e ku ew bisekinin ku ew bi rêkûpêk be. Hêz nekin, ji ber xwe nîşan bide, ji ber ku ew hêsan e ku hêsantir biparêze, bêtir şewitandin. Bawer e ku bîra xwe ji bo tiştek nayê dayîn, hinek pêdivî ye.
Pêvekirina encamê
Girîng girîng e ku hûn meriv karanîna tecrûbeyên tenê bi karibin alîkariya we didin ku encamên tevahî tije bike. Ew girîngiya rêjîmê bi rêjîmê û xwarinê ye. Divê kêfxweş be, û têr be. Pêwîst e ku ji dermanê dîkilê di nav bedena sînor de sînor bike. Ji ber ku lien ne tenê di stir û çavan de ne, lê di destê dest de, pisporên wergirtî divê ji vê yekê vebirin. Herweha, pisporên fizîkî bi rêveçûna xwîna çêtir dibe, bi vî awayî tonus masusê zêde dibe, ku, bê guman, wê nîşan bide bandorê.
Heke dê di vê bernameyê de, bila êzîdan dikarin girêdan û masûlê bibin. Li navendên fîzîkî yên mezin, xizmetê wekhev e, da ku hûn hem zim û germê hevpeyman bikin. Pişkêşî, li ser pişkên berbiçav, dikare dikarin pisporên pêşî li pêş pispor amadekar û germ bikin. Mûzek, piştî piştî perwerdeyê, slasherên herî baş, ku ji bo bedenê gelemperî ye. Ma hêvî nakin ku encamek lez were zûtirîn, ji ber ku tiştek zû zû zû dibe, her tişt wê demê dike. Tenê pisporên demdirêj ku kesayetiyek hucreyî digerin dikare ji we re bigihîjin ku hûn çi dixwazin.