Gotariya navdar "Tu çi ye ku hûn xwarinê ye" re dikare bigirin: "Hûn ku hûn hîn dikin." Dema ku em bixwin, em li ser bîhnxweşiya xwarinê bifikirin, lê hewce ye - ku her organ divê divê karên xwarina xwarina tendurustî çêbikin.
Tengahiyê hilweşînin
Bi tevahî fatigueka lezgîn, yekem e ku hewceyê hilberîn - kûç û şekirê - û ji ber protein, xwarinên xwarinê û pelên germî veguhestina enerjiyê hilweşînin.
1. Pro proteinên bilind ên kalîteyê hilbijêre
Proteins di tevahiya nijad û diranan de, xwarinê yên heywanên hilberandî an jî soyên soyî, wekî a tofu (soyê soyê japan) tê hene.
Protein bi lezgîniyê ya metabolîzmê (metabolîzmê) dide berdan û, ji ber ku. Em ji proteokên din ve bi karbohydrates re zûtir digire, em piştgiriya enerjiyê ya dirêj.
2. Fats - di navendkirinê de
Di xwarinê de rûnê zêrîn, hêk, hîv, di "xwar" de herî girîng, bandorek, enerjiyê dide, da ku alîkariya materyalên ("bricks") ji bo ku pêvajoyên tevgerê şer dikin û dewleta xurt a dewlemend a dewlemendî biparêzin.
3. Ji kerema xwe veşartî bi rengek kesk reş
Hemî van berhemên ku vîtamîn B, berpirsiyariya hilberîna enerjiyê (heqê mûleya fîkolîk a B, vîtekek vitamîn B, divê ji bo hucreyên nû yên tendurustî) pêwîst e, hemî antioxidant û tarîfê hûrbûr, hilberîn û avakirina tissues.
Tofûkê, bi rûnê vexwarinê digel bi spî paqijkirin
4 serving
Tofu - Japanese bean curd çavkaniya herî mezin a protein e. Em pêşniyar dikin ku li tîlên nû yên firotanê bikirin, ew bi awayek bi rengek zûtirîn parastî ye. Ev xwarinê paqijkirina lûkul û hûrgelên kesk hene, û ji bo çalakiya dilên zêrîn û pecans jî jî fêr dibe.
2 kevirên mezin ên navîn (1 sor û 1 orange); 400 g ya tepûrkirî;
1/2 çerm. l. pişk an paqijkirina mûzîkê; 1 tsp. Şîlî 60 ml zeytê zêrîn; Germên nû yên piçûk ên kevir ên kevir 2 çûkên bermîlî yên kesk; cabbage 3 têr. l. soy sauce; cilantro kopped; 120 g ji kûçikên kûçandî; xwarinê avê.
1. Mihtika nîv di nav de û ji navîn de vekişîn, paşê pişikên spî, û dora nîv.
2. Cubes kûçik 2.5,5 cm û kûçikê bi pêvajoyan (kûçik û çîk) veşêrin.
3. Neftê rûnê di rûnê bikişînin. Germ, lîtik û mîkrok zêde bike. Ji bo 3 deqîqeyan ji bo germê bilindtir bixwin, berdewam dike. Cebbagek sor vekin û ji bo nerm dibe heta 3 deqîqeyan bixwin. Piştre soy sauce zêde bikin û germê bilindtir ji bo 1 deqîqek din. Xwarinê xwê bike. Top cilantro and mitt
1 xizmetê: 373 calories, 29 g fatik (3 g saturated), 18 g carbohydrates, 14 g protein, 6 g fiber, 600 mg sodium (26% rojane).
Ji bo parastina piştgiriyê
Tara tîrêjê hilberîna hilberê, bilindtir piştgiriya parastinê. Di nav xwarinê de, tîrêj, hêjîrê, çîkikek tarî, seafûdî di nav xwarinê de kişandin.
1. Stock up up
Pergala parastina parastina zorê - zextê: şewitandin, zêrîn, porem garlic. Berhemên van spicy yên li hemberî mîkrojenên zirarên zirarê yên zehf û hûrgelan jî dikarin pêşve bibin ku hucreyên kanserê.
2. pîrên xwe bişînin
Fresh and herbs herbal, wek tertik, ginger, rosemary, thyme xwedî antioxidant, antibacterial û antagromatîk hene.
3. Li Enzymes Love
Ji bo bandorkirina germî û spaxên mezintirîn, Dr. Bellisfield hilberên xwarinên xwe yên wek celeb, dokurt, û qirêjê xwe ji bo hêza destanê û tevlihevkirina nutriyan.
Xwarinê kêm bibin
"Kelekek xwarinê," - dixtorê doktorê pêşniyar dike û pêşniyarên fêk û sebên xwarinê pêşniyar dike. Rengê rengek zêrîn nîşan bide naveroka beta-kototene, û şîn û rengê sor (sor).
1. "Protein û karbonên" baş "hilbijêrin
Berhemên ku bi rûpelek glycemic kêm, wekî ovên mestir, berî, masî û hemî gemên, û cûreyên sirûştî yên sirûştî - sermûn û spî agir nake, qirêjên şekir ên xwînê zêde bike, wekî pişikên spî an jî rûnê spî.
2. Li xwarinên kêm-calorie bibînin: goji-berry, brokolli, black beans, "xwarinê" - kinoa. Kinoa - Fêra zeviyek piçûk ji Dewleta Başûr ya pir piçûk e, ji malbata spîçê ye. Kinoa di protein de dewlemend e, û bi hêla enerjiyê, calcium, phosphorus, iron, vîtamîn B, fiber û carbohydrates ve girêdayî ye, barley, zîv, rûn û gewrê. Ma ne gutîn nîne. Ew bîhnfirehiyeke neutral heye. Ji bilî proteînek paqij a pakistanî, ji bo laşê me, carbohîdrates, magnesium û kalcium, mîneral û xwar, iron û hin vîtamîn hene ji bo 8 amino acids pêwîst e. Nutritionîstan ji bo ku ji wan re pirsgirêkên digestiyan, zarokên piçûk û jinên ducaniyê hene ji wan re bikar bînin.
Di 100 g filmê de hene:
Proteins .............................. 16.2 g
Fats ....................................... 6.9 g
Calcium ............................... 141 mg
Potassium ...................................... 625 mg
Iron ... .............................. 6.6 mg
Û hêsan e
Di bin avê avêtin avê û 15 deqîqeyan bixwin, da ku hûn dixwazin dixwazin.
Hişyariya derxistinê.
Dest bi laş ji devê paqijî, kabaş, broccoli paqij bibe.
1. Zirav û ziravên bermîl
Tîmiyek herî tedbîran dide ku fêk anî û kulikên acizîk dide ku hejmarek hêla enzymes û enzymes hewce dike.
2. Çê xwarin
Fruit and herbs bi teyranek spî an kesk veşartî, bi hêla amûrên adaptogenîk ên amadekirî yên ku basil û ginseng in (amade ye ku malpera kêmbûna bêdengiyê û tundûtûjiyê kêm bikin) - ji bo pêvajoya digestive û paqijkirina pêvajoya digestî û laşê paqij kirin.
Bermenê tovên kûçikan, tomato tomar û çayek kesk ên kesk
4 serving
Bihevhatina cumin, zinc û mîkrobat bi naveroka antioxidant a dewlemend pêşkêş dike.
Chicken with cumin
4 cilên mezin, kevir û germî, zeytek zeyt, germek piçûk, lemon, 170 g ji çayê hûr, buckwheat nermaliyên germ, avêtina avêtinê.
Tomatayê tomato
0,5. 1 -8 tomarokên sor, 1, çilê mezin ya lûkul (kişandî), kevirê sor, sûkên piçûk, jêderk ji 1 nêçîrk vekirî. cumin, 1 teaspoon şekir şekir
1. Pelek mezin a avê ya avê veşartin.
2. Di mirîşkek mezin de kulîn, germ û cuminî veşartin. Li ser gurê gûştê li ser germek mezin û pûçek zêde bike. Avêtina lemonê bike û şewitandina lemon û zehfê zêde bikin. Pişkek avêtin û paqijên mîkroşan bişînin. Preheat panê bikişînin, ji bo 5 deqe her alî germê navendî bigirin.
3. Avakirina materyalên chutney sauce di pêvajoya xwarinê de berî beriya komên homogeneous ava bike. Xwê bîhnxweş bişînin. Dema ku hûn paşîn paşîn.
4. Nodên li avê avê bişînin, 5 deqîqeyan ji bo xwarinê, paşê rengek avêtin û destûrê bidin ku rast bikin. Chicken, bi saheş û avê vexwarinê vexwarin, bi nodal re xizmet bike.
1 xizmetê: 465 calories, 16 g fat (2.5 g saturated), 38 g carbohydrates, 42 g protein, 5 g pulp, 600 mg sodium (26% rojane).
Salmonek bi kûçika çînî û kesk yên kesk
4 serving
Salmon çavkaniyek omega-3 fîştî acids e, ku alîkariya kolololê dike. Ger mezin e ku xwarin vîtamîn B bi hev re tête di pelê kabanê de, û tehmîk, ku xwedî taybetmendiyên antioxidant heye.
1 teaspoon miso, 1 tsp. 2 kelepên lûkulê, 4 kincên mûle yên salonê bi peel, 1 tsp. çerm, 1 tsp. rûnê zeytê, 2 serekên mezin ên cabbage 200 g kesk, 2 têr. l. tovên kevir ên qirêj, xemgîniya nan.
1. Miso, rosemary, û 1 clove ya lûkulê tevlihev bikin. 2 çerm. l. avê Bi tevlihevî, pişka çûn salonê, li ku derê çu ne. Masî bi tehlûkê ve bikişînin, li ser pîrê germek germî bistînin, 1 çerm. l. petrolê 2 deqîqeyan, gavê ji bo 5 deqîqeyan pêk tê. di rûnê de 260 ° C.
Hişyar nekin ku xwarinê bigirin.
2. Di vê demê de, kasa kopê bike. Preheat 2 di tîrêjê zeytê de zeytên zeytê (li ser xwarinên çînî yên xwarinê) dixebite. Li kûçikê û peşek heye. Ji bo germkirina germê 2 deqîqeyan de, berdewam dike. Add a clove of crushed garlic and a pinch of salt. Ji bo 3-4 deqeyan berdewam dike. Masî ji kûçikê vekişînê veguherîne. Vegetables li ser 4 plênan bigirin, masê li ser serê xwe bipeyivin û bi sesame ve veşartin. Serê xwarinê germ bikin.
1 xizmetkariyê: 568 calories, 33 g fatik (6 şeş gurê), 21 gramên carbohydrates, 47 g protein, 6 gîwanê, 600 g ya sodium (26% ya yarmetiyê).
Leek
Berhemên ku di her her dilovaniyê de hebe hebe.
Onion
Leysîn, bermîlên bermîlî (seranserî, leeks, mûşên) leukocytes xurt dikin, bi mîkrojeyên pathogenîk û hucreyên kanser ên şer dikin.
Products
Şewitandin û şewitandinê şer dikin û bi tevlihevkirina pêvajoya digestionê, tevlihevkirina nutriyan û avakirina avêtina hestiyan û avêtina hestê û hestiyên destanê .
Carbohydrates
Hemî (nermalandî) cereal, wekî kîna û ovên, kevir, mîna mîna sivik û spêdanê, gelek fêr in dewlemendî ye, ku alîkarî ji bo koleololê ji bedena xwe veguhestin.
Çekan û spî
Turmeric, ginger, cumin û rosemary xwedî milkên enfeksiyonê hene û li antioxidant dewlemend in.
Seb û fêşik
Ew di rîska kansê û nexweşiyên cardiovascular de kêm kêm dibin. Bi xwarinên rengdar ên rengî yên wekî broccoli, cabbage, paprika, berk, figs di dewlemendiya A, C, E, K de, ew di asîla acîd û antioxidants, wekî beta-carotene û anthocyanin (pelê rezber).
Proteins
Tofu, xwarinê xwarin, beef, masî (salon, xerîb, sardines), hemî van berhemên bedenê bi xwînê re pêşkêş dikin, ji bo demeke dirêj di warê demek dirêj dikin û materyalên materyalên avahiyê çêbikin.
Natural Teas
Catechins - ji ajotiya veguhestin - çayê kesk û spî çêbikin. Ji bo kêmkirina rîska nexweşiya cardiovascular, kanserê.
Fats
Zeviya zeyt, avocado, germ û ganan (bi taybetî, waxnut, kaşan, zeviyên kokîn) bedenek bi dirêjkirina enerjiya enerjiyê û asta kolololê kêm bikin.