Tracy Anderson ji bo mişterên xwe (di nav wan - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) û Methodê wê tê zanîn. Ew rast e, bi nameya kapîtaliyê ye. Vê wateya hêrs ne ecêb e: Traceyek ji bo herkesî ku hûn ne tenê hûrbînî-lê belê xeletî û xeletiyên bête bibînin. Li gor prensîbên bingehîn ên Methodê bigirin, eger hûn bixwazin encamek baş be!
Perwerde - her tim Heke hûn dixwazin di forma herî baş de bimînin, dersa divê hûn ji bo we were rojane bibin - her rojê, hefteyê 6 roj, bêyî sekinandin û tengahî. Divê kêşeya te divê saet derbas bike: 30-deqe divê li xebata aerobic, dora nîv saet-desthilatdar be.
Bi werzişan re nekin. Paradoxically, zêdebûna perwerdehiyê, bi taybetî bi bi rakirina avêtinê, dikare dibe sedema bandora nerazîbûnê - cesedê ya "hestiyar", bi mûzîkek mûzimanî. Tracey hişyar dike: Heke hûn dizanin ku silhouetiya te winda winda dikeve, lingên giran bibe, û cilê pir mezin e - ev yek nîşanek e: ev dem e ku ji bo asta karûbarên fêrbûnê biguherînin.
Tevger û revêkirinê nebêjin. Girêdana karûbarê pêwîst e - heke hûn nexwendin û bikişînin, danûstandinên wan bi veguherînin: ew ê berbiçav bibin û laşê bandorek bandor dikin. Divê her hewceyê divê 60-100 car caran, bi taybetî ji bo ji bo kompîtora hêzê veguhestin: heger ew ji bo we dijwar e, bi giraniya giran bi dumbbells veguherînin.
Hûn nekin û xwe kontrol bikin. Hem hemû çalakiyên li ber mirror - hûn bi awayekî bi kalîteya darvekirinê binirxînin û birîndar bibin. Hûn nekin ku avê vexwarin, banga bersiv bikin, bisekinin - heta ku hûn nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkbûnê an bisekine.