Salad bi chicken û grapefruit Îro ez pêşniyar dike ku ez ji kategoriya kêm-calorie û ronahiyê amade bikim. Ji bo kesên ku dixwazin gavê bixwin û jiyanek tendurustî, rêberiya bingehîn - arugula, hilberek gelekî baş, dewlemendên mînînal û vîtamînan, gelek bandorek bandor li ser laşê mirovî heye. Heke hûn nehêle ku dema amadekirinê ya mirîşkê de, hingê salad bi lez û bi lez çêkirî ye. Di heman demê de, tîrêjê ya saladê bi grapefruit, germ û parsleyê û sesame sesame tastê tije kirin. Salad dikare di nav germê de hem jî xizmetê dikin, li ser dahatiyek piçûk a piştî dawiya paşîn ya amadekirinê ya mirinê, an di nav sar de belav dibe.
Kişandin:- Chicken Chicken 500g
- Ruccola 100 g
- Grapefruit 1 pc.
- Sermaseya Sipî 1.5 têr. l.
- Parsleyê nû 1 gulan
- Soy sauce 100 ml
- 0.5 kampê Fresh
- Rûnê rûnê zêrîn. l.
- Step 1 Ji bo salad amadekar, em hilberên jêrîn amade dikin: Em ê di soy sauce de pêsîrê mîkroş hilbijêre. Pêdivî ye ku ew rûkola, parsley û pelên mintê, şewrê rûnê, û grapefê paqij bikin.
- Step 2 Let me destûra amadekirina saladê, pêşî em hewce dike ku şîva mîkroşê mûçikê bişînin.
- Dema 3 Pêvikê bi soya sauce re bişînin û ji bo 30-40 deqîqeyan ji bo vekin. Dema ku pêsantir vekirî ye, em ê amadebûna bacê amade bikin.
- Step 4 heta ku ronahiyek rengê sesamek, tûre bikar bînin, di pişka germê de hişyar bike.
- Step 5 parsley û kûçikên hevpeyman û kurtkirî yên kûçik.
- Step 6 Em grapefruit ji peel, fîlmên spî û tovên spî veşartin, dikare bi qeçek jê re an jî wek min didizîn, tenê ew di parçeyên piçûk de tirsa.
- Dema 7 Dema ku pelên me têr nemêjin, em ê soy sauçê dûr bikin. Di panlekek mezin de, 1.5 tixûbê xwe vedigire. l. rûnê zeytê û zikê mîkrok derxistin. Ji hemî aliyên ku heta zêrîn zêrîn û damezirandina krîza çepê bixwaze.
- Pêwîst 8 Pêşî nijadek çepê, bi parsley û pûçê germ bikin, hingê paşê grapefruit û mûçikê biçin, bi sesame re veşartin. Pêlê rûnê bi rûnê zeytê re veşartin. Em beşek perçeyek bixwazin, dilxweşiya dilxweş!