Û kesek ev nekir, ji ber ku ew hewceyê hewceyê dîtiye û kesek nirxê nirxê sibê wek garantiya tenduristiya baş. Di dersan de, perwerdehiya fizîkî hat girtin, û gelekî ku hûrbûna fîzîkî ya hebe hebû. Dîroka, piçûk guhertin, tenê dersan bi hefteya sê heftê bi fîzîkî an gem veguherîn.
Ma hûn difikirin ku ezmûnek şev an jî hewceyê hewda hewce ye ku ji beden piştgiriya tonusê piştgirî bike? Piştre em ê ji we re dibêjin, çi di navbera pisporên zewicî û aerobiciyê de ye û çi çima her roj pêk tê.
Charge - soza ku laşê we dê ji xewê zûtir zûtir dibe. Di xewnê de, hemû pêvajoyên di bedenê de hêdî hêdî, hergav carinan carinan ji bo bîhnfirehiya rastê ye. Armanc armancên sibehê ye ku hûn hişyar bikin, da ku karûbarkirina pergala circulatoryê, da ku hûn dişibînin û mêjûya xwe oxygenate. Hûn hewce ne ku hûn di sibehê xwe de xweş bike, hûn neçêle, lê belê hişyar bikin û dermanê tenduristiya xweş bike.
Doktor her sibehê bi biryara destpêkê pêşniyar dikin, ji ber ku spas ji vê yekê, hûn qiraxên korsetê. Herweha, hînbûna xwe bi xwe diaxivin û paşê bizanin ku merivên jiyanek tendurist tenê tenê te.
Di nav sibê de ji bo kêmbûna demên ku hûn bi rêberiya mirovahiyê ya mirovan ve têne binçavkirin bisekinin. Di demeke dirêj de bi hevpeymanên pisporî ku hûn nikarin bêyî ku diçin nav nivînan de pêk anîn. Piştî ku hişyar kir, li ser nivînê vekişîne, destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û bi kûr vexwe. Bi lez tevgerên nişkê ve nekin. Hûn dikarin tevgerên herî hêsan bikin. Hêzên xwe û lingên xwe bigirin, riya 10-15 caran dubare bikin. Li rûnê rûniştin û tiliyên te bi giran bişînin. Pawên xwe hinekî zelal bigirin û li ser her lingê xwe bişînin. Li çar çarçoveya bisekinin û paşê bikişînin. Ji ber vê yekê hûn ê li vertebrae vegerin cih û paşê di roja rojê de hûn ê tengahiyê ne. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin çapemeniyê, bi kêmanî çend caran hûrdikin, lê di dawiyê deyn bikin.
Piştî vê yekê hûn dikarin biçe gavê. Performên zevî de, torso rast û çepê veguherîne. Hin çend rûniştin di moda bêdeng de, lingên xwe diçin. Ma hûn wisa tedbîrên ku beşek duçik û jêrê her du beşan de tevlî bibin. Hinek hûrbûn û hûrgelan bikin. Vebijêrkên ku hûn dikarin dikarin hilbijêrin. Ji bîr nekin ku ji bo rastiya bîhnfirehkirina temaşe bikin - ev jî jî hebin. Li Înternetê an pirtûka hûn dikarin gelek celebên gymnasticsê bibînin, ji kerema xwe ku hûn ê pir bandorek bandorên we baştir bikin.
Heke wisa pispor dibe sedema zextê an jî ne kar dike, ji bo karanîna an êvarê an jî roja rojane bimîne. Divê pêdiviya birêvekirinê divê hûn ji we re hêzek xweşbikin û ruhên bilind ên bilind dikin, ne di hêza xwe de xemgîniyê.
Bê guman bêtir lêpirsîn di nebûna kampê û kapasîteya ku ji bo taybetmendiyên tenduristî û fîzîkî we li ser xwe bisekine, hilbijêre. Malperên Xanî yên ku di dema tezmînatê de hûn ê alîkarên dilsozî bibin, lê belê nehêlin, ew bi gelemperî ji bo komek masksiyona pispor têne damezirandin, û hûn hewce nebe ku tevahiya bedena xwe bigirin.
Heke hûn her rojê di heman demê de hişyar bikin, bernameyekê li ser van kanalên ku hûn ê lêpirsîn bibînin. Wek alternatîf, hûn dikarin li ser komputerên vîdyoyan dakêşin. Bi gelemperî ew hemû hemî muzîka xwe têne çêkirin, û hûn ê xweşê xwe bide alavê rast.
Baweriya bêbawer e ku hûn li ser malê pêk tê, tê wateya ku hûn nikarin xuya bikin an cilên xwe. Ma hûn çi bifikirin? Ya sereke ev e ku cilên ku tevgerên we nebînin.
Wateya şevê ji bo her roj û xebata xebata baş e. Tenê heft rojan, hûn dikarin ji bo kêmtirîn 10-15 deqîqeyan ji bo hevpeymanan bikin û li rojan hûn dikarin demek dirêjtir bikin.
Bi awayê, di hefteya mehan de hûn dikarin li stadiumê herî nêzîkî anî li dora xaniyên nêzîk bikin. Têkilî li ser kolanan du caran bêtir kêrhatî ye û pir zûtirîn hemû pêvajoyên di bedena we de çalak dike. Herweha, hûn dikarin wek barbarên sporê yên bikarhêneran bikar bînin, hilkişînin, hûrgotin bikin, li derdora logê bigerin.
Loads dikare bi lez zêde dibe, dahatên dubare dikin, dumbbells bikar bînin. Lê ji bîr nekin ku karê xebata sibehê ye ku hêza bedenê zêde bike, û ne ku ji wan re "no."
Hûn dê gavê demeke dirêj dirêj bimînin, çimkî bedena we zûtir bi bendê. Dema ku ezmûnên şewitandinê, hemî mayîn, hîn jî bihevhatina rojane, bilî werzişên demokrasî. Ew bi taybetî ji bo kesên ku bi laşê xwe re bi bendên din ên fizîkî piştgirî bibin dê bibin.
Piştî tezmînatê, biçin odeyê. Bêguman berevajî wê we bi tevahî hişyar dike û bêtir vivacity bidim. Massage with brush stiff will be in addition to exercise exercises.
Ji bîr nekin ku taştê bimîne û bi riya dil û ruh bi kar ançe an jî karên malbata xwe bike.
Ya ku serkeftî ya sereke e ku pêvajoyek kêfxweş e. Divê hûn dizanin ku hûn vê yekê an jî ew tecrûbeyek dikin. Heke heger çend caran cara pêşîn dê we bi zehmetî daye dayîn, dê di çend hefteyan de hûn ê her sibê bi kêfxweşiyê bi kêfxweşiyê dest pê bikin. Dema ku moodek herî baş dê di roja dinê de bimîne û hûn ê jî dişewitînin ku hûn di sibehê de pisporan bikin, hûn ê ji vê yekê re feyd be.
Roja baş be û baş e!