Rast be Şaş nekin! Çaxê hûn diçin, germiya xwe zêde bike! Di çend zarokek de çend caran gotinên me bihîstin. Ew xuya dike ku ew nexweşî yên mezin e. Rastî ku spine xwarina bingehîn ya tenduristiyê ye, hûn tenê bi temenê xwe fêm dikin.
Doktorên Orthopedîk dibêjin ku rêyên ku em diçin, di ku em çalakiyên rojane yên cuda dikin, li ser tenduristiya spî girêdayî ye. Em ê hewl bikin ku çîrok bikin. Heke karê we hewce dike ku pir dem ji bo ku di rûniştinê de rûniştin, rûniştin an jî rawestandin, an heya we xwedî pirsgirêkên xwe hebin heye, ev gotara bi baldarî binivîse. Em bi hin agahdarî dest bi destûr bikin ku dê destûrê bidin me baştir bikin ku çima xwarina tendurustî ji me re pir girîng e.
Çawa spî tête armanca? Spine ji gelek vertebrra ve girêdayî ye ku yek ji din ên din, girêdayî zincê girêdayî ye. Ev me destnîşan dike ku ji bo tevgerên celebên cuda hene - rûniştin, di rêberên cûda de, bi rêyên rûk. Di navbera dîsên vertebral di nav kartilajê de, ku wekî hestiyariya şikdariyê tê de xizmetê ye. Rola heman rengî bi bendê xwezayî ya spî ve tê lîstin. Ji ber ku ew yekser ne, lê nifşek nameya "S" heye. Çermê wekî wekî zivistanek zindî tê kirin, bandorên ku diçû û rêveçûnê de pêk tê. Mobility ji bo spî tenê ne tenê ji hêlên, lê hem jî li aliyên aliyên li ser pişikên paşîn û dermanên gavê ve girêdayî ye. Ew ji bo cûreyek wek corset xizmetê dikin. Ev alîkar dike ku beden di rewşek vertical de bimîne. Hemî mekanîzmîzîkî tête armanca armanca ku rêkek tendurustî dikare bi rêjeyên bilind re bigirin. Û tevî çend salan piştî hêza wê kêm dike, em pir caran ev pêvajoya xwe bigirin. Em ji bo jiyanên tendurustî, ji bo spî re kar dikin. Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin ku tendurustiya spî bimînin, çimkî ew bingeha tenduristiyê ye!
Bi tevgera me hez dikim. Heke hûn jiyanek xemgîniya rêberî dikin, nuturên kêmtir divê ji bo vertebrae û dîskên intervertebral ji bo veguhastina berdewam e. Ev, di encama, wergirtina demikê pêşîn. Şîreta me: Her rojê bêtir çalak be.
- Li ser her sporê pratîkê. Ger ev yek nikare, bi rêvegirtina bi lez veguherîne. Lêbelê, da ku hûn ê rojê bi kêmanî nîv saet derbas bibin. Di demeke xerab de jî.
- Li ser riya kar an karûbarê gelemperî vegerin malê, gelek caran rawestîne û li derdora rê.
- Li ber bikaranîna gêliyê, bi hêdî bi kevir biçe. Hin çend rengên hêrskirî yên bêdeng dimîne ji bo tevahiya hemî komên tevlîhevê nîvê karûbareke mezin bigirin.
Strengthening the muscles. Tenê tenê pişkên lûksîl û hêzdar di sporê de rast de piştgirî dikin. Çepên herî herî mezin (nemaze paşîn û paşînên dermanên paşîn), Pir caran sedema sedemên cûrbekirî yên spî, bi taybetî cûrbûrên paşînal (wek scoliografî), pişkên zelal ên paşve û paşê vexwarinê ne. Şêwirdariya me: rêbazek çêtirîn ku pîşesazkirina hêza xurt dike ku di zimên de dixebite.
- Exercise divê bi kêmanî çend çend deqeyan bête kirin. Tenê di vê rewşê de dê encama daxwazê xwestin.
- Perwerdeya di gym de bi destpêkek biçûk dest pê dike. Ji tevgerên ku ji ber kêmbûna spî (avêtina sivikê li ser serê hilweşandinê) veguherînin, an zextê li ser dîsan (zêdebûna kor û paşê).
- Heke ku hûn bi spî re pirsgirêk hene, beriya ku gera biçin, doktorek re bipirse.
Walk right. Dema ku rêwîtiyê pêdivî ye ku rêveçûna yekem dabeşkirina belavkirina zextê li ser spîn, germ û dîsan dide. Heke hûn şaş dibin, pîşesaziyên pektorî peyman û paşê kêm. Wekî encamek, pîşesaziyên pektorê dora tevahiya vertebral veguherînin, ku diçe pêşveçûna pir zêde. Şêwirdariya me: bi rasterast biçe biçim.
- Ya bîr bînin, dema ku rêveçûna rêveçûna we serê xwe nekin.
- Ji bîr nekin ku kûçik û germê xwe hişyar bikin.
- Ji bo ku destên xwe li ser asta xwe biparêzin, hindik hûr diçin wan.
- Dema ku rêve diçûyê bedenê rast an çepê naxwazin. Hips di heman rengê de.
Li ser sifrê naxwazin. Riya ku em rûniştin ji hêla rêwîtiyê pir girîng e. Ji ber ku em rûniştin, barê spî herî mezin e. Li ser vertebrae zext 150 kg. Û heke heger paşî veguhestiye, hêza ku li ser xebata 175 kîlometre ye! Xweserên Constant jî bandorek negatîf li ser pişkiyan. Û vê yekê piştî demekê veguhertina çepê. Me şîreta me: Ji bo mûzeyeke neheqiyê rûniştin gelek caran ji ber fabrîkaya neergergî ne. Wesayîtên "rast" bibînin.
- Ji bo demek dirêjek nerengî ne rûne, ji ber ku ev sedem e ku sedemê bendavên lîberar spine ye. Ji bo demeke dirêj, karsazên ergonomîk damezirandin ku di spîneya rastîn de çêkiriye pêşxistin.
- Kursiyên nizanin dûr bikin. Ew li ser spîtek bêtir avêtin çêbikin.
- Ger hewce rûniştin da ku hûn pîvanê te li ser kûç û çavên xwe balkêşîne. Hips divê parçe parçe.
- Di lingê xwe de lingê xwe bavêjin. Ev dibe sedema spî tepê bike.
- Dema ku ajotin, kursiyek rûniştinê bi awayek rastîn bike. Divê kursiya avêtinê û tehlîlê wê be ku ew pirtûka hilgirtinê, pevçûn û pêdivî bi hêsanî ne. Gava kûçikan bitikin û dema hipsên horizontî têne kirin. Heke kursê paşî li bilindahiya lumbar spine nakeve, nexşek taybet û qulixek xweş bike.
Ji barkirina avêtin. Ji jinek bêgotin, pirtûka kûçikan an çilê rêwîtiyê ji jinê re destnîşankirin nabe! Hemî wan ew helwesta spî bandor dike. Heta hêsantirîn herî berbi ne ewle ye - jinek hestiyar bi hûrgiliya xwe xweş dike, li ser kîjan destûra wê dest pê dike. Û ev guhertineke di paşê de ye, giraniya bedena wan belav nabe. Şîreta me pir hêsan e: qaîdeyên jêrîn binêrin.
- Dema ku pakêtan bi firotanê derketin, bi du destên xwe di nav dest belav bikin.
- Heke hûn çalek li ser xwe bistînin, ji wextê dem ji demê ve ji hevalek din ve bavêje.
- Ji hêla rûniştina giran ve ji dora rûnê ve bistînin, hûrgelê vertîk ya bêdeng biparêze, paşê hêdî hildin. Heke hûn li lingên li ser lingên xwe bistînin, zextê li ser spî du caran zêde dibe. Ev dikare bibe sedema rakirin (fall), dîsk. Û ev xeter e!
- Bihêlin avahiya fabrîkî li gorî tîrêjê xwe bikin. Ji bo nimûne, zivistanê li kûştinê divê di nav 8 cm de binavê bin.
- Bi tîrêjek vakslêdanê da ku hûn nehêle ku hûn nehêlin ku sê mirinan di dema hilberandinê de bimînin.
- Hêvîdariya we çêbek baş be. Divê ne pir xweş e. Vebijêrkek îdeal (lê ne tenê herî kêfxweş e) zeviyek xurt e. Lê heger her tişt bi riya spî re ye, ew e ku ji bo çêberek ergonomic germê bikirîne.
- Ji bo spina ji bo spê rastê xwe biceribînin. Gelek caran ew pêşniyar dike ku li kêlekê bi lingên piçûk li kincê rûniştin xew. Heke hûn bi xewna xwe dişewitînin, paşê bi kêmanî biçûkek piçûk di nav we de çêdikevin - ev ê ji mirinê nehêle yê lumbar vekin.
Kedê xwe kontrol bikin. Heta hejikek piçûk di ser spî de bêhtir bargiran e. Ev cara caran dibe sedema xirabiya zûtirîn, spî û dîsan.
Signaling warning Gelek kes diçin ku dema ku ew êrîşek gefê gefê giran de doktor bibînin. Û hê jî spî zûtirîn nîşanên yekemîn bişîne. Ev dikare bibe, wek nimûne, tehlika giran ku piştî kursiyek dirêj bi ser serê xwe pêk tê. Her weha, nîşanên ku dikarin di lingên ling û dest de werin serêşî, hêrsbûn, bibin. Hinek caran paşê paşê paşê şaş e ku bi tevliheviya dermana tedawî tê kirin. Lêbelê, pir caran sedemên sereke - dîskên dîsk. Ji ber vê yekê, her tiştî di paşê de (paşê piçûkek e), ku vedigire û dirêj dike, hewceyê şêwirdariyê pispor bi an orthopedîst re hewce dike. Ne tenê tenê ji bo nîşanên kêmkirina lêgerîn, lê pêşî ji bo pêşveçûna bêtir spî.
Qanûn ji bo nivîsgehê. Ger hûn tevahiya rojê li dora rûniştin, hewl bikin ku ji bo spî karê xwe kêm bargiranek kar bikin.
- Divê kursî te bilind bikin.
- Divê maseya ku ew di dema operasyonê de nexşeya bilind ya tîrêjê neheq e, ew e.
- Ger hûn li ser komputerê dixebitin, çavdêriya li pêş rûyê we saz bikin. Heke ew hewce nebe, ji bo nimûne, ji bo ku hûn bi mişteriyan re têkilî bi navberê têkilî bikin, carekê ku her sê meha her sê mehan, li ser rûyê rûyê çepê li alîyê sifrê rûniştin.
- Divê klavyeyê di binavê de werin sazkirin ku destûrê bide pêşniyarên ku ji hêla horizontî ve têne kirin. Ev hewce dike ku hewceyê ku hûn xemgîn bikevin qirêjê xwe bigirin.
Cilên cil û pêsantir jî girîng in. Di mijara herî girîng de karsaziyek pêseng in. Lê cilên din jî li ser rewşa spî bandor dike. Pir pant û pişkên pisîkên dermanên berbiçav bigirin û ji ber vekişîna xwe ve serbest bikin. Tipê me: Pêdivî ye ku beden nexwaş û dilêş be - ev ji bo parastina ku ji dema ku diçû, ji bo parastina we ji bo parastina xwe ye.
- Heels divê di bin erdê 2-3 cm (max - 4 cm) de.
- A heel lead di change and deformation of vertebrae a change cardinalinal. Û herweha ku pişikên germên diranan vekişîn û veşartin.
Ji bîr bînin ku di spina tendurustiyê de - bingeha tendurustiya tevahiya bedenê!