Îro, gelek derî hene, nivîskarên ku ji bo soza meşik û xweşik e ku me dike. Ne paş wan bikişînin û hemî hemî xwarinên xwarinê û hilberandina giran de belav bikin. Lê tedbîrên wateya "acîl", ala, tenê serkeftina serkeftina demkî. Piştî çend deman, her tişt ji bo cîhekî xwe ve vegerîne: Ji sedemên zêde yên ku ji kêmbûna xwe veşartî, pirsgirêk, zehf û bêheqiyê, bêhêzî û tengahiyeke lez de derket. Û li pey wan di vir de mîna vir nexweşiyên nû. Gelo ev gengaz e ku meriv ji vê çepê veşartin? Ew gengaz e û hewce ye! Lê divê hûn hewcekî dijwar bikin û ramanên xwe li hember xwarin û xwarinên tendurustî biguherînin.
Lê kîjan xwarinên hezkirî yên ku kêfxweşiyê dide me? Ji bo nimûne, saladek festîvalê olivier, ji ber ku ew xwarinê zirarê tête dîtin? Ev saladek kevneşopî dikare ji hêla xwarinê veşartî, bi xwarinê xwarinê, xwarinê xwarinê û xwarinên derveyî veguherînîna otomobîla mîkrojeyê bête kirin. Malbata min Olivier hez dike, û carinan em her weha dixwin. Çimkî amadebûna amayişê em ê rûnê zeyn, zilamek, lemon, lemon dûr bibin. Wekî salad salixek eşkere ya îdeolojiya xwarinên cuda yên ji bo xwarinê tendurust e. Ew li caloriyên mezin e, bi protein ve girêdayî ye, da ku pir caran caran xwarin bikin.
Bi bîst salan, nermkirina rojane ya xwarin û xwarinên tendurustî ji bo merivekî kedê hişê sê hezar calories bû. Îro pir kêm e. Çawa ev e? Bi dîtina rastiya ku em ji dêûbav û bavê me re pir kêm bimeşînin, em hewceyê kêm caloriyan. Wekî din, ewê di bedenê de di bin formên fatê de têne şandin. Ji bo nimûne, mirovek ku bi tevahî xebatkarên rewşenbîr re tevlî dibe, per roj hewce dike 2.8-3 hezar kcal. Ji bo jinikê 2-2,5 hezar tête bes. Ew yek nikare qebûl dike ku em di asta tendurustiyê de ji bilî sedsala berî hema hema cûda cuda ye. Li me ji bo parastinê kêm e, pêvajoyên metabolê hêdî dibin.
Û ê bêtir hêdî dibe , ji ber ku em xwarinên xweparêzî digel parastin, keviran, spîvanan. Dibe ku binçavkirina Sovyetê û daktorên Sovyetê wekî nirxên sermarkirî û bazarên li firotanê têne firotin, lê nerazîbûnek xwezayî çêbû û organîzmê wan bi dilsoz bêtir fêm kirin.
Divê her weha hesab bikin ku xwarinên enerjiyê yên ji bo xwarinê tendurustî herdem herdem calorîk ne, ji ber ku materyalya katerî hema heya hilberîna hilberê ya hilberê ye. Lêbelê, heywanên heywan û proteîn, ku dema ku şewitandin gelek katerî, hilberîna heman enerjiyê bidin wan! Wekî din, ew jî ji xwe bikişîne - ji bo hestiyê. Ji ber vê yekê piştî ku xwarina dilşengî hûn herdem herdem bixwe bifikirin.
Parastên heywanên dijwar , carbohydrates digestin di forma fîberê, cerebên cereal, û herwiha ji ber xwarinê vexwariyê ji bo xwarinên tendurustiya enerjiyê ne. Lê rezber û fêwirîn ne tenê katerî ne, lê belê vitamins û hêmanên tracektîf hene û bi temamî nexweşî ne.
Bi sebên germî yên hêsan hêsan e. Û çi li ser dansê? Tîmên zêrîn, gewrê, kûçik, zûçîn, zûçîn û tiştên ku di firotana supermarkirî de têne firotin, nexşeya herî baş ne. Ew ji bo pêşniyarên xwe yên masî, gûr, cûrbekirî, kulikê spî, şil û kincîn e. Çavkaniyên herî baş ên vitamins - sauerkraut , tomar û kûçikan. Tenê xwarinên tenduristî ji bo xwarinê tendurustî ne tenê nexşîne: Sinegar û parastin ji wan re zehmet dibin. Apên nû û hûrkirî yên berbelav, zewacên zermî yên zewacî, û herwiha paqijên darê yên ku ji ber ku ew amade dibe ku amadekariyê ji fêk baş e.
Çima bex û fêk û xwarinên tendurustî ji bo bedena girîng girîng e?
Ew enzymes hene ku çêkirina hestiyê. Herweha, pisîkên enerjîtal in: em ne tenê calorî li ser hestiya xwe digerin, ew ne gastên gest û germ di tevahî de zêde nakin. Ji ber vê yekê ew e ku ji bo rezenê vexwarinê vexwarinê ye.
Çawa ku bendên xwarinên xwarinê re "perwerde" dikin?
Ew hêsan e. Ger hûn biryar didin ku xwe xweş bêjin, hejmareka her kesî ji bo xwarinê xwarinê binirxînin. Merilo palmê we ye. Di salan de palm kêm dike - ew tê wateya, û parçeyan jî. Hûn rojek 3-4 caran hewce ne. Em ne heywanên ku ne roj rojek birçîbûnê bisekinin, lê ne zarokên ne biçin. Jinek ku dixwaze çermê baş, tedawiya normal û normal baş be, divê bi hukumetê berbiçav bike: piştî 18:00 piştî şewitandin! Mirovekî ku di demeke paş de vedikêşe ye, bi çavdêriya pêdengî rabû. Û tu tişt tune ku hûn li ser vê yekê bikin.
Heke xwarina kêrhatî bû? Piştî ku şeş saet di êvarê de ê xwarinê ji bo pancreasên xêrhatî tête neyê. - ev dest pê dike, çalakiya wê ya zûtir dibe. Divê xwarin digerin û li ser qada (xwarina xwarinê, parastina laş), ne û ne ku hûn di nav qada gastrointestinal de hilweşînin. Hemû organên digestive di demjimêra xwe de bi paş ve kêm dibe çalakiya xwe. Paqijiya bastrobatê di xew de ye, û em ji wî re - xebata paş-seh! Herweha, xwarina xemgîniyê li ser hemû pergalên giran e: digestive, dilovavular, nervous. Parastvanên her derê pêvajoyên navxweyî hêdî dikin û em hewce ne ku gelek carîranan hewce nebin. Bêguman, eger mirovek gym be. Lê ev yek her xilas nake. Pirtûka fîzîkî berdewam be: taştê û rêve çû, xwarin û çermê, şêrîn bû û her weha çû! Û em gelemperî vî awayî derxistin: xwarin û zû rûniştin an jî çû ba xwe.
Dibe ku heftek 3-4 caran jineke jimara gym, swimming swimming pool an dancing. Ew çawa dikare heqê xwarinê rast nirxandin? Pêdivî ye ku ji bo hilberên xwarinê zêde bike ku dê alîkarî bidin ku ji bo zêdebûna derfetên fizîkî çi kirî tê dayîn. Ev protein, xwarinên zindî yên ku: xwarin, masî, cottage cheese, xwarinên tendurustiya xwarina xwarinê ji bona xwarina tendurustî (hejmara wan bi sêyemîn zêde zêde dibe). Divê hûn jî ava avê vexwarin: heta 2-2.3 lître.
Di bihara de ew e ku hûn kursiyek paqijkirinê bikin ku alîkariya bedena ku ji bo zirav û avêtina germên germê di dema zivistanê de pêk bikin.
Ma çawa rast e? Riya herî baş û herî baş e ku alîkariya organên digestive - 5-7 rojan li ser pişkên "rûniştin" li ser sûdê: nehêle an birçîbûnê, bêyî ku xwê, bêyî çilê (rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê). Di van rojan de hûn nikarin şekir, jêbirinê ne: xwar, kafir, çîkok nexweşî. Rêjîmê heman rojê: şev beriya 18:00. Piştî hefteya wateya bêdengî heye ku ronahî, xwestekek bijîn. Em dest pê bikin ku dinyayê bi awayek cûda dibînin, wekî ew carî di zaroktiyê de bû, ew rengên nû yên ronahî tije, bîhnfirehî.
Ez dikarim sê rojên sûdê bi rojane kêfxweş im . Di sê rojan de hûn ê bi rastî dijwar, dijwar be. Û heke hûn nizanin ka hûn çawa bi xwe sînor bikin, divê hûn vê fêr bibin. Mirov dikare bi awayek maqûl be ku ew bikaribin encama ku ji bo encamek armanca xwe bisekin û tiştek naxwazin. Lê piştî sê rojan hûn ê zêdebûna enerjiya xwe bisekinin, wê dê hebek enerjiyê bibe, hestek ku hûn dikarin çiyayan bisekinin.
Ma pêdivî ye ku hejmara hejmarên sînor bike? Tewandin an jî hilberandin, ew wateya mezin dibe, ku wateya ku beşa wan zêde dibe. Ji bo nimûne, kelekek kûçek ji bo du qeftek sê caran caran ji zêdetirî heman rawê ye. Nirxa nerazîbûnê ya sûd û xwarinên tendurustî jî zêde dibe, lê fonksiyonê paqijkirina kolanan, dema ku fişk, bi rêwîtiyê derbas dibe, hemî zextên hemî zext, bi temamî parastin! Xwerûya ecêb ya zûtir an vekirî yên xurtkirî-nexşandin - ew neyên pancreas nekin, bi temamî gallbladder û liverê paqij bikin. Herweha, ew di hundirên keviran de paqij bikin û enzymes û juice pêşkêş dikin. Heke ji rojekê kêmtirîn 1.5 lîvan avê vexwarin naxwazin.
Dema ku xwarinê derketin , hûn gavê birêkûpêya sibehê (xwarinê, xwarin, buckwheat) destnîşan bikin, xwarinê vebawer kêm bikin. Paqijê xweseriya me ya xwarinê hez dike û her dem bi kêfxweşiyê digirin. Di duşemê de, perçek xwarinê spî yên spî yên piçûk yên berbî spî divê ji bo firotin an germ an germ an vebawerî.
Gelo ev yek ji bo xwarinek weha heye? Di yekem de, laş fêm nakin ka çi çi dibe, xwenîşandan, ji bo çîkal, kafir re dipirse. Ev rewş dikare rewş bi rewşa ku dibe ku ji nav kolan û şaş ve tête avêtin. Di destpêkê wî çerm de bimîne, xemgîniyê û ji dilsoziyê dike! Lê paşê, dema ku ew fêm dike ku ew paqij e ku pir paqij e, ew naxwaze dîsa veguhestin.
Mirovek ji avêtina navxweyî ve hat azadkirin , karên hêsan, hêsantir. Organên navxweyî bi hêsanî kar dikin û nehêlin enerjiyê. Dema ku hemî hucreyên me "paked" bi hilberên metabolîzmê re, hormone ya serotonîn, nikare "gihîştin" bi hestên me re nake, û em ji ber xwe hişyar bûn.
Hûn çawa li ser paqijkirina xanî bi petrolê zeytûnê û xwarinê lemon û xwarinên din ên tendurustî difikirin?
Ji ber ku çalakiyek tedawî ye, ji bo nimûne, lêgerîn an tedawiyê bi dermanan re. Hûn ê nikarin ku li malê li pirtûka pirtirkujiyê jê bibin! Bi birçîbûna bêguneh an xwarinê bijarte, hilanîn û germê nikarin ji bo barkirina tundûtûj amade ne. Û di qonaxa dawîn a paqijkirinê de, gava ku hûn xwarin û lemon xwarin vexwarin, û du qeçên bêdawî peyda bikin û kûçikên dûr, tiştek bêpêşketî dikarin bibin. Bi taybetî gava ku kevir di nav pûçê de heye, pirsgirêkên cenazeyê (hepatitis, pancreatitis) - vî awayî dikare bibe kelek! Bi gastritis, rîskek tehlûkeya mucosa û heta ku avakirina xilas.
Rêjeya ku petrolê bandoriya juice nerm bikin, ew efretek e: ew e ku hawirdora akademîk heye, û tenê navînek alkalîn hûr dibe. Contraindications are colitis, hemorrids. Heke hûn difikirin ku hûn hewceyê paqijkirina pêdivî ye, bi serdana doktorê dest pê bikin. Ew ê ji we re ji we re dibêjin ku hûn bi rastî heye: xemgîniyek hêsanî an eşkerekirina nexweşiyek giran. Û heke ew hewce dike ku ew hewce dike, ew planek paqijtirîn ya paqijiyê pêşniyar bikin ku hûn ê zerar nakin.
Hûn li ser pêxemberiyê çawa digotin "Mirovekî ku ew dixwe?" Di asta madî, em bi rastî em çi dikin ku em ê dixwin. Li hucrey, çerm, por, nails ji xwarinê avakirin. Ji vê yekê, em enerjiyê bikişînin, elementên pêwîst û vitamins, ku hêza me xurt dike. Û bêtir correlasyon li ser xwarinê, xwarin, foton, carbohydrates, vitamins û materyalên din ên din ên rastîn, rast e ku em difikirin û, bêguman, em ê baştirîn dibînin.
Ji ber vê yekê hemû xwarina xwarinên ku em dixebitin divê divê kalîteya baş û bijartî bijartî (ji gor salî, nexweşiyên berê, xwarin). Ev xwarin bi hêsantir di paqijê gastrointestîn de digihîje, tendurustiya xweş û baş dide û heta ku nexweşî nexweşî!