Pisporên psîkologan jî rêbazek çêkiriye ku hûn dikarin xwe bixwe bikin û encamê li ser asta stratejiyê binirxînin. Pirsgirêk çend pirsan, gava ku hûn dizanin ka çiqas we çima çû, bersiva "yes" e - (1), û dema ku hûn bersiv bikin "no" - (0).
- Hûn hemû zû zûtir bûn (xwendin, xwarin, xwarin û soz)
- hest bû ku tu wext nîne,
- hûn nikarin aliyên jiyanê zehf nedîtin, xemilandî û tired bûn, hûn di derheqê gelê mirovan de nefret bûn,
- hûn herdem hêşyar bûn,
- şewitandî,
- ji ber sedemek xuya nexweşî û rûyê we heye, hûn nikarin berbiçav bikin, da ku hûn şaş bikin ku hûn teşik kirin, xwarin, xwarin,
- Gelek zehmet bû,
- reaksiyonên nerazî bûne, ne ji ber sedemek zelal bûn,
- Hejmara rêjeya dil zêde bû, tu di nav tengahî de avêtin,
- celeb.
Bersiv ji pirsên ku hûn ê wêneyê bidin we:
Di 5 puanan de - bêyî civaka mirovên ku ji dorpêçê nifş, bi temenek pir pîr dijîn.
Heta 10 xalên - ew dikare çêtir be heger hûn bi berdewamî vakslêdana jiyana jiyan û zehmetan berxwedanê bikin.
Ji 10 pîvanan - hûn di pêngavê de ne û ev mûçek e, ji nermî, şikestiyek giran in. Ew ji bo tenduristî pir xeter e.
Xeter çi ye? Di şexsê de organîzmê tête darizandin, da ku di xwînê de piştî tundûtûjiya mezin a li ser kevir û xwarinê vekişîne. Hişyariya alarmê navendî pergala nervous nav dike, paşê li ser zincîranê ye: norepinephrine, adrenaline û vî awayî. Karên van hormonên ku karê fîzîkî pêşkêş dikin, tehlên xwe bigirin, lê belê wek desthilatdar, em ne kar dikin. Ew xuya dike ku dema ku binçavkirin bi serkêşî re vegotin, xwarin bi xwînê re serbest hat berdan, ku paşê oxxîzekirin.
Pêdivî ye ku hewceya bêhêziya xemgîniyê bistînin û zordariyê bistînin:
Di dema tengahiyê de, nişk, hazelnuts, walnuts, cashews. Nişk pir gelek magnesiyayê ne, ku li ser mizgefta mirovan pêk tê, kesê xweş dike û dibe sedema sedem. Di heman demê de, magnesia di cilên cûrbekirî, sebên belavkirî yên kesk, neftê, rûnê û bîran.
Biceribînin sedema sedemên tecrûbeyên xwe pêşniyar bikin. Dibe ku çavkaniya te ya dilovaniyê wê bibe hin hindek trifle, pir ji hêla we nexwest.
Dema din, di rewşeke zordar, zehmet de, çavên xwe veguherînin, bifikirin ku hûn di atmosferek tengahî de ne. Pêdivî ye ku baldarî teşwîqê hêdî û hûrdirêjî, têhnavê dermanê daphragmatî.
Exercises
Dema ku hûn hişyar bûn, hûn destên jêrîn bikin: Destên xwe li destên destên xwe bigirin, da ku tiliyên te tilê serê xwe û destên germên zû li pişt serê serê xwe bidin. Ew ê alîkariya tendurustiya xwe baştir bike û serê xwe vekin. Ji bo ku bandoreke tengal be, hûn hewce bike ku çend kêlîkan bistînin, hingê paşê kurt bibin û pênc caran wê bikin.
Pêdivî bi rasterast, hûn hewce bibin ku bi hevalên xwe re bigihînin, dest bi dest xist bin. Hêzên 5 mîlyonî, serê serê te bilind bikin, qirêjê xwe bilind bikin. Breathing should be slow. Di vê helwestê de, çend demjimêr bimînin. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. Vebijêrin vê ezmên heft caran dubare bike û hûn ê xweş bibin.
Dema hûn nikarin bi rexnegirtinê re nekin, hewl bidin ku stratejiya çalakiya fîzîkî. Hinek şewitandina ronahî.
Li ser xirab bifikirin, ne jî li ser wê birçî bibin. Tenê baş ji xwe bifikirin, fêmbûna we ya hêrsê winda nekin, bêtir lêbêjin. Bijîşkzanan dibêjin ku bi xemgîniyek xirab û moodê xerab, giyayên endodrine ku kontrolên metabolic kontrol dikin ne baş in.
Hişyariyê bikin. Li diperizin, alîkarî û dua bikin.
Rojane, ji bo 15 deqeyan şûşê germ bikin.
Xwarinên xwarinê yên bi vîtamîtên antioxîdant (bi rûnê nermîner, hespî, xwarinê bi currant jam radixînin).
Ji ber xemgîniyê tirs nakin. Heke hûn kesek zehf in, lê pêşniyarên psîkologist bikar bînin:
- hewl nekin ku hûn bi bi tengahiyên xwe re nebe. Bi mirovekî hinek kesekî re parve bikin, yê ku hûn îşkence dike. Berjewendiya wî, tevlîbûna, dilsoziya dilsoz ê dê rewşa we bike,
- Baweriya xwe bikişînin xemgîniya xwe. Xwezîkirina malê, ji bo demekê kar dikin hûn ê ji we fikir û hestên xemgîniyê biparêzin,
- Hêrs nakin. Ji ber berî hêrsa bêdeng bimînin. Vebijêrk yan karê fîzîkî dê bi xezeba we re têkevin,
- Hûn dikarin û rê bidin. Heke hûn berdewam dikin ku li ser xwe bisekinin, hûn ê wek zarokek kêşik dibînin, ne nerazî nakin.
- her tiştî her tişt nikare bêkêmahî be. Kapas û talents ji her kesê re sînor e, hewce ne hewce ne ku daxwazên bilind bilind bikin.
Rêbazên pevçûnan
- Xwarin û alkolê nekin.
- vexwarinê raweste.
pêdivî ye.
- Tiştên ku hûn nikarin nehêlin nagire.
- just relax.
Çiqas tehlûk kêm bikin?
- Weqfa xwe hêsantir bike,
- Bi kişand û kûr bifikirin,
- di meriv an yoga de tevlî bibin,
- Xew çêtir bikin.
Fikrên erênî yên fêr bibin , pirsgirêkê her negatîf hewl bidin ku tiştek erênî bibînin. Hin şertên peyda bikin
- Silam be.
- her tim dibêjin ku hûn bi vê pirsgirêkê re cope bikin,
- armanc, armanc û rastînek be,
- hewl bikin ku difikirin ku pirsgirêk ji pirsgirêkê hîn bibin,
- Biryareke pejirandî,
- li ser encamên bifikirin,
- Ji çi re rewşê hûn dikarin fêr bibin ka bipirsin.
Em hîn bûn, strateya rêbazên sereke yên parastinê û kontrola stratej e. Ew ne gengaz e ku hûn jiyana xwe ji tevahî rewşên zordestî azad bike, hûn dikarin tenê bandorên xwezayî yên li ser bedena kêm bikin.