Hêdî zûtir bistîne
Pêwîstvanek ji bo jiyanek tendurustiya tendurustî, Profesor Yuri Gushcho, bawer dikin ku bi şikleke taybetî ya xilas, bê guman, em nikarin her bijî, lê em ê 5-6 salan xwe bikin. Lêbelê mîna fikrên zanistî jî denge dike, lêbelê, hûrguman ji bo zanistî pir in. Normal ji bo mirovekî tendurustî ya nêzîkî 12 şehsî-her tengahiyê ye. Di vê awayê de, veslîtalek pir hêza lûksê tête kirin û pir ji hêla karbon dioxide ve tê veşartin. Lêbelê, heger ew di xwînê de bes nîne, wê gavê gavê şikilên derê, dîwarên peymana bronchi hene. Û ev pêvajoya oxygenê bi organsên sereke kêm dike, zexta xwîna xwînê zêde dibe û di veguhên xwînê de kêm dike. Pêdivî ye û xweserkirina derengî - hevpeymaniya gazê di xwînê de zêde dibe û pêşveçûna çêkirina nexweşiyên xwe. Perwerdehiya Sêvkirinê, ji hêla Professor Guscio ve hatî pêşve kirin, û tuneyên ji bo pêhnê, hûn ji te re lîma rastîn hest dikin. Pêdivî ye ku rojek tenê 7-8 deqîqeyan ji bo wê veguherînin. Peldanka pênc pisporan pêk tê - heke her dem, heke pêwîst be, asteng kirin. Ew tengahî û tengahiyê bigirin, bi awayek erênî erênî. Heke hûn perçeyek berdewam, danûstandina gazê, laşê xwînê, beden ji materyalên ji zirarê bikişîne, karê karê dil û digestive sîstemê çêtir dike. Îcar ...
1. Bi şikandina tevahî
Bi piçûk di nav veşartinê de bêdeng bike. Û bi şehweşek heman zûtir dest pê bikin.
Hûn dikarin 1-2-Z zû bikin an helekî gavê bêdeng dikin. Yekem, piçûk di nav zikê de, paşê hêdî hêdî bi nosekêşe digerîne - germiyên nêzîkî 3/4 (piştî çend perwerdeyê hûn ê hînbûna xwe hêjayî fêr bibin). Hûn bikişînin li ser rewşa xwe - yekem ku hûn germiya xwe bikişîne, paşê piçikek piçûktir bilind bikin û hinek hinek hilda xwe kişand. Hişyar nekin û hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî digerin û hêdî hêdî hilda dest pê bikin: Hê di nav dorpêçê de bitikînin - diaphragm li pêş veguhestin, paşê - bi hûrgilî veqetînin, paşê hûrbigirin kişandin, paşê parçek hûrgelê kêm bike û paşê paşî paqijên paşîn di normal de. Pêdivî ye ku nêzikbûna sêyemîn sêwirdar bike - ew ê ji çend deqîq bêtir nake.
2. Bi bîhnfirehkirina pêhnxweşiyê
Bi zûtirîn zirav li ser germê binivîse, û beşek navîn ya zimanê zikmakî hilweşînin. Di vê helwestê de 3 car caran berê pisporê "bîhnfireh". Pizgefta respirasyonê tengahî ye, da ku hingek hûrgelek hildan pêk tê. Her sê caran dubare bikin.
3. Enerjiya şan
Bi zûtir vexwarinê bistînin, paşê hestên xwe bişînin, wek ku hûn dixwazin nameyên "y" binivîsin, bi zimanê xwe vekişînin, bi tîrêjê veşartin, - pêhnekek kûr bibin. Pêçikek kurt bibin ku bila gûz bikin, û li ser pozê bistînin. 3 car bikin. Ji kerema xwe, bîr bînin ku, tenê bi devê bêhnê bête kirin!
4. Ventilation of brain
Hişyarî, hingê paşê, hebên nîvê dora nîv. Ew bi tevahî egzîrk e - lê ji bo ku bandora bandora weya bidestxistina wergirtî, ew hewce ye ku ew di rewşê rast de bikin. Diaphragm li ser şikence-tehlbûnê divê bila bibe û hilweşîn, mîna pomp, û hilweşînek bêtir 3 caran zûtirîn bêhnavkirin. Ji 3 heta 5 nêzîkan bikin. Heke ku ji bo we zehmet e, pêdivî ye ku "pêdivî ye" hilbijêre. Pêdivî ye ku ji bo fêrbûna alternatîfên şiks û pêhnê kontrol bikin, da ku hûn nekin kontrola lîberê.
5. Paqijkirina laş
Bi nose - zû û bi hêza xwe veşartin. Bi demê ku pêvê wek heman tengahiyê ye, û hêdî di navbera wan de tune. Pêdivî ye ku "datroş" diapragmê bikî, û ne ku bila bendê tevahiya bedena xwe bisekine. Wê nêzîkî nêzîkî 10-20 şansên / bîhnfirehiyê 3-pîvanê, di dema birçîbûnê de herin şikandina tevahî.
Tiştek pir zêde
"Berxwe - nêçîrin," - Ji gotina naskirî ji zaroka zarokan û dema ku ezmûnên fizîkî yên normal e. Ji ber vê yekê, ji bo 20 demjimêrên perwerdehiyê li ser sîstemek tedawî ya taybetî ya taybetî, ew e ku di hefteya 2 kg de "xeber" dibe. Athletes baş dizanin ku windakirina katerî, ew e ku, pêvajoya fatê di enerjiyê de dest pê dike, tenê dema ku rêjeya dilek dilkêşî piştî piştî destpêka ambiçok de hewceyê gihîştiye dilhezek dil. Oxygen - wekî wek şewitandin û oksîdizer - fat di nav avê û dakotana karbonê de parçe dike. Lê çawa ev pêvajoyê hê bêtir bandor dike ku bêyî veşartina ku bendavên fîzîkî derxistin? Ji bo guhdariya Amerika Gris Chajders, ku spas ji bo gymnasticsê û pisporên hinek hewlên şermezar ên 52-ê cilên li ser 44-ê veguherandin. Pêşî hûn divê hûn hîn bibin ku diqragagê bifikirin. Vibrasyonên tevgera tevgera ku li laşê lîmphê dijwar e, ku hucreyên zirav û toxins paqij dike. Hêza niha ya bi tengahiyê ya daphragê zêde dibe. Ew maseyên navxweyî yên navxweyî dike, pirtûka xwînê di cavitya germ û pergala motorê ya pergala digestive ve dike. Ji bo ku fêm bikin ku pergala xweseriya we bixwe ye, hewl dide:
- bi devê kûr a kûr bi devê dixebitin, hewl didin ku hewayî hewayê hewayê bidomîne.
- Bi tevgera bilez, bi riya xwe veşêre;
- Bi hewce bike ku hûn diqragagê bifikirin û bi wê re, devê xwe di devê te de zûtir bistînin;
- Di stomachê de diçin, 10 saetan ji bo şiklê xwe bistînin;
- bi temamî xweş bikin û şehrekek xwe di nav poza xwe de bikişînin. Pergala vê pergalê dê hewce bike ku her dem wext be, her tim hewceyê nûkêşek nû. - bi rêya awayê, ew hinek bi yoga asanas e. Heta bêyî zanistî ya damezrandina anatomîkî ya dermanên laşê, hûn ê hêdî hest bisekinin, her du bi stratejîk û dînamîkî re, bi tevliheviya tedawî, ew gelek çêtir kirin.