Ew derheqên xwarinên zehmet ên xwarinê ye. Mixabin, hema her yek ji van "dijmin" re heye. Roja xwe bibîr bikin: Dema ku wextê taştê nekiribû, wê berî ku berî çend xwarinê gelek caran veşartî an bi tenê kasa kafirê vexwarinê, paşî paşî nîvro şevê şaş bû, ew dereng çû mala xwe, û di hundirê xwarina malê de ji bo xwarinê dilxweş bû. Çawa rojek çiqasî vê yekê pirsgirêkên digestive, pîza bêhtir, tengahî û dîskêşiyê didin destpêkirin?
Tenduristî bi xwarinê tedawî dest pê dike - her kes li ser vê yekê dizanin, herweha ku çi çi dike "xwarinê rast" ye. Bê guman, ne her kes nikare "serweriya pênc mêjû" binêrin an rojê pênc caran xwarin, lê naxwazin û xwarin xwarin. Tenê hewl bikin ku ji bertekên xwarinên xwarinên zirarê bigirin.
"Çu bê taştê ..." - şîretek xirab 1.
Bûhnek şaşî neheqî zehf e. Wekî din, di sibehê de, kesek bi tevahiya roj û enerjiyê û nutriyan re tê bert kirin. Hûn xwe bi kasa kafir re sînor bikin - wateya ku bedena we ya ji bo proteîn û carbohîdratesên jiyanê, ji ber ku mêjî "kar dike" berbiçav nabe.
Lê neçin ku biqedin û şevê bi rûniştek veşêre. Dê xwarinê dûr a hevbeş divê hilberek dairy (çavkaniya protein û calcium) û nanek (xweya çavkaniya carbohydrates) pêk tê. Vegetables û fêk fiber hene, ku digestin çêtir dike û hestek "tengahî" dike. Now dikan dikir gelek cereal û muesli difikirin, ku hemî hewceyên ji bo taştê ve, û bi zû û bi lez xweş bixwin.
"Bila tiştek bixwin?" - - Habitek xirab 2.
Ew xuya dike ku "peyvek xwarinên ku ne binçavkirin" binivîsin me ji hêla piçûkek pir ji hêla piştrast kir. Lêbelê, ev rêbaz li yekîneyê tête. Heke hûn di heman demê de berdewam nakin, paşê hewl bikin ku hewlên "neplankirin" bisekinin. Heke hûn bi rastî bixwazin bixwin, ji avê vexwarinê vexwarin - ew ê hestek birçî bibe. Lê di rewşê de birçîbûnê bi birçîbûnê re birçî nebe: Ji ber vê yekê dest bi xweya gastrîkê tê rawestandin, ku dest pê dike ku dîwarên germê xwar dike, ji ber ku "bedena" bedenê nehatibû xwarê.
"Li ser sifrê rûniştin ..." - Hêviya xirab 3.
Ger hûn bi berdewam li xwarinê xwarinê dakêşînin - ew bi dest bi xemgîniyê ye. Harm nexweşî xwê dike, lê hejmarek mezin. Nexweşiya Gundî, osteoporosî, zexta bilind a xwîn - ev lîsteya nehmûn e ku nexweş ji dansê di nav bedenê de dibe. Heke hûn ji bo xwarinên xwarinên xwarina xwarinê dixwin, hewl bidin xwê germ û spî û hewl bidin şevê deryaya germê bikar bînin - ev bêtir kêrhatî ye. Ji bîr nekin ku parastina herkesî nebat in, da ku ew xwarinên nû yên xwarin çêtir e.
"Depression dê alîkariya qirêjê bikî ..." - habitiyek xirab 4.
Bêguman, zêdebûna dilxweşiya asta glutozê, bi hilberîna endorphîn (hormone ya dilşahiyê) dike, bi vî awayî bi şikên hişk ên zehf e ku bi karanîna tîla çermê dixwin. Lê pirsgirêkên sehnxweş ji hevdengiyên xwarinê yên herî xirab e. Şekirê zerarê zêde dibe sedema obesity û diyabetes, nexweşiyên hevbeş û spine, zextên zext. Ger hewceya xwe bi diranên mestîvê xwe bide: "Heke ku te xemgîniyek xirab heye - fîlmek bîr anî an jî bi keçikek re biaxivin, ne bi cenaze bi cenazeyê re nekin. Li şûna kepê, hinek sponên honey an masîlekî mizgehan bixwin.
"Habit cewhera duyem e." Mixabin, rizgariya xirab xilas ne hêsan e. Pêwîste girîng e ku dest pê bikin: hewl bidin ku hinek hûrgelên xwarinên xwarinê yên hêrs jî red dikin. Tiştên yekem di nav rast de, û rêwîtiya tenduristiyê neyê ku hûn ji bo we zehmet nebînin.