Ew tenê sîstema hêza dijberiya me ya ewlehiyê tehlîd dike, tehlûk, derman, neheqiyê û dilxweşiyê, xwarinên xwarinê û xwarinê bikişîne ... Di zivistanan de, hêzên me yên "dijmin" sêyem dike: Em diçin û em xwarin û bêtir xwarin xwarin. Bêguman, multivitamins, çu bi hilberên şîrîn û yên din ên din ên ku bi vî awayî veguherînin alîkar dikin. Lê pir caran piranî ev e. Divê beden hewce dike ku rezervên navxweyî hewce bike.
Tiştek herî baş e ku hûn ne ku zivistanê nexweşî nexweşîya zûtir e. Ya herî bandor, ji derveyî dermana dermanî, rêbazek çalakiya hêza parastinê. Lê ji bo ku piştî postek zivistana dirêj ya tehlûk tê de, hêsantir e, bi taybetî ji bo cara yekemîn. Ji ber vê yekê kêmtir caran hewl bikî, lê bi herdem bixwe û xwarinê xwarina xwarinê bide. Ji bo nimûne: Roja Çarşembî û Înşeyên rojane. Û careke din mehê, hefteyek paqijbûnê derbas bike.
Di vê rewşê de, hûn ne hewce ne ku birçî bikin. Divê hûn du du rêbazan binêrin: Gelek caran û pir caran vedixwe (her roj bi 3-3.5 lîderan) û xwarin, masî, êşa û şîr xwarin ne. Lê hûn dikarin dikarin xwe bi tîrêjên tîrêkirî, pisîk û kincê paqij, pancakes û paqijkirin an jî jîn kirin ... paqij, fêçik, mûçik, zeviyên li her form, pişk, soyên soy, Heger eger heftek bixwazin dikare xwarin û dilxweş be. Bi awayê, bi vê xwarinê vexwarinê spî zehf e. Lê ew çêtir e ku ji bo kafir û kûçikek hûrbûr veguherînin û bixweber û vexwarinên xwarinê ji cranberries, cranberî, şermezarek reş û kûçik. Rojekê du roj, di navheviya nav xwarinê de, 4-5 tabletên çarçoveya çalakiyê bibin.
Di hefteya Înê de, û dişûra Rûsyayê de heftek baş dibe. Bi odeya bira baş bi bi birçî yan birêkûpêk gurumê dê pêvajoyên metabolîk zêde bibe, germ û germên xweş bike, û bedenek bi regimînek paqijkirina çalak a veguhestin. Piştî ku odeyê steam e ew e ku ji bo mîkrofên cranbar vexwarin e. Di hefteya barkirina dawî de jî, hewce nexweşî. Û roja Şemiyê hûn ê kêfxweş û tenduristî bisekinin.
Ji ber vê yekê, em di hefteyek rojane de ava dikin.
BREAKFAST . Divê ew hewce nexweşî-rez, Herculean li ser avê, milê bi kincê, buckwheat bi pişkên tûşî ... alternatîfek baş jelly oyatemal e. Kulikek piçûkek ku ji bo rûnê rûnê vexwarinê, xweya lemon, an jî kêm-fat aşik veşandî.
Pixwe û qaçê bi spek-du jam nixwe vexwarin.
LUNCH . Ji bo pişkek - rastî bi salad. Her rojê divê cûreyên cûda cûda bikin: Kêlên bi rutabaga û peleryan, bi bi kevirên cûrbekirî û cûrbekirî bi lîberê germ û lemonê ... Bi yekem - kasa piçûk ku ji sopê malê çêkirî ye; Heke hûn bi xwarinê xwarinê nebêjin, ew çêtir e ku ew bi bi paqijê paqijî, kahîn, pişk û kincê biguherînin. Daxuyaniya duyem duyemîn hilbijêrî, tiştek girîng e ku ew xwarin ne. Ji bo messert - apple baked or compote.
Her weha di DINNERS de derbas dibe. Herweha li ser xwarinê sereke (mînakek, xwarinên wekhevî bi kelepikên mûzîkê an bi kulîlêd germî yên bi rewan û kincê re), ji kerema xwe an firot an çayek reşê bi maqûl an jî jam.
Di roja rojê de Snack fêk û pişikên herî baş e. Roja heftemîn, divê hûn belt bike. Di rojan de tenê tenê avê û zêrîn. Di êvarê - qulikê bi kvass, hespî û mint. Ji bo xwarinê - masî bi sifir û paqijek kesk bi kulkek kesk.
Olga SMIRNOVA.
Zivistana herî zivistanê vitamin ê rûnê ye, dewlemendî ya di hilberên acîl yên pîlunsaturated. Ew pêvajoyên metabolî normal bikin û pêşiya pêşniyariya atherosclerosê û neqilbûnê kêm dibin. Wê zanist dibêje: Di nav mehan de rûnê mîkroş, divê di navnîşa ku "ji", ji îlona heta Nîsanê ve ye, û pêşniyarên nûjen bi vê yekê re hevkar e. Ew çêtir e ku hûn nexweşî nexweşî naverok, lê di forma mîkrofê de her roj Ew neheq e ku bêtir ji zaroktiyê bîr nekin: îro ew jî bi meydana lemon û norange.