Ger gengaz dibe, hewl bidin ku hilberîna hilberên ji şekirê. Pêdivî ye ku bêkêşkujî û zarokê we di rezberên taştê de rûnin. Ew ê çêtir be heger hûn ji mîkrofên kevir û fêkî hûrkirî zêde bikin.
Li hinek cûda yên xwarinên amadekirinê, yên ku tête xwarin têne, naveroka mêjû gelek caran demên damezrandin.
Pevçûnên ji ji darên neçandî yan muesli herî çavkaniya herî baş e, lê ji bîr nekin ku di nav deverên fiber-ê de bi awayek nerazî ne. Û karanîna van celebên nemarinê, ne bi tenê hûn ê neyê avêtin, û dibe ku bandora wê li ser tenduristiya neyînî.
Pêlên herî baş, ku bêguman bi bedenê ji tevahiya gol, pearl pearl, buckwheat, oat-flakes. Exception - Ziravên xwarin, ji bilî starchê di wan de, pratîkê ne tiştek e. Û heger hûn çiyayê rahêjê rûnê bikin û ew hişk bikin, hingê ew ê li ser pirtûka xwêtir ji xwarinê zîvtir bandor dike.
Ew çêtirîn e ku xwarina hêsan an xweyek hêsan ên ku ji bo taştê bixwin. Di nav porrûyê de hûn dikarin, heke pêwîst be, ji ber sefê an sêvê çêdibe, ku dê xwê û dilşik û hêja xweş bike.
Nexweşî yên nanê xwarinê?
Gelek xwê, şekir, û rûnê gelek karsazên navdar ên mîna Nestle û Kellogsê xwarinên xwarinê hene.
Hevpeymanên lêkolîner ên yên li Brîtanyayê li Brîtanyayê ji ber naveroka sed sedên xwarinên xwarinê, bi piranîya welêt li welêt têne kirin. Wekî encamek, ew dît ku 85 cureyên pirrjimar, pir di cûrbekirî de hebû ku hebûnek mûçek pir zêde bûye, û 9 li wir gelek xwar bû.
Gelek van pevçûnan ji bo zarokên wan hatin. Her weha, lêkolînek nîşan dide ku di 13 dersan de, petrolê an rûnê hîdrojenîkirî tê bikaranîn. Xwarinên ku tîrêj an hîdrojenî ne, an çavkaniya devê vekirî, ku ji xweya cholesterol xwînê bilind dike, ku rîska dilê zêde dibe.
Zanîngehên zanist jî dîtin ku di barsên xwarinê amadekar ên xwarinê de amadekariyê, asta bilind û germên ku her tehlînek hemî yewnanî de ji hêla qeyikê vexwarinê vexwarinê pir kêmtir bûn.
Di civaka me de, nêrînek heye ku xwarinên xwarina standard standarda xwarinê ne. Lê belê, mixabin, ev lêkolîn li hemberî dijberî dike. Rast e ku hilberînerên mezin ên xwenîşandanên pêşeroj ên pir zêde û şekirê zêde dikin, ku gelek caran ji ramanên damezirandin û, bêguman, bandora me bandor dikin.
Lîsteya standardên xwarinê ji bo taştê de rûniştinê:
- Gelek şekir - bi 100 gramên hilber / 10 gram şekir;
- Çiçek gelemperî - tevî 100 gramên hilber / 1.25 gramên xwê;
- Gelek fat - ji 100 gramên hilber / 20 gramên fat,
Pêdivî ye ku ji bo rezberên xwarinê hilbijêre, ku bi vitamins re vekirî ne. Pevçûnên amadekirî, bi vitaminsên enerjî - çavkaniya herî baş vîtamîn B12 û carbohydrates yên tevlîhev, bi laşê tevahiya rojê ji bo enerjiyê ve girêdayî ye. Lê belê ew jî hewce ye ku label li ser bûkan kontrol bikin, ji ber ku hin brûkên xwarina nanê xwarinên pirrjimar û şîn hene, wekî ku jor xeber kirin.