Hûn dizanin ku doktorên zarokan ji her taybetmendiyên di nav xwarinê zarokan de balkêş dikin. Û ev ne ecêb e, ji ber ku tendurustî û moodê zû bi rasterast girêdayî ye ku ew dixwe. Ji ber vê yekê, mijara "Xwerû û tenduristiyê ya pêşniyaz" dê qet caran têkildarî têkildar bimînin.
Bi nimûne, xwarinê zarokê divê ew enerjiyê hebe, hebên herî girîng (xwarinên xwarinê, xwarin, carbohydrate), û herweha vîtamînan pêşkêş dikin, hêmanên nîjer û kin. Bê guman, her tim ji bo materyalên planê li ser masên xwarinê zehmet e, ne pêwîst e. Vê yekê ji bo prensîbên bingehîn yên tedawî û wan li pey bizanin.
BİXWÎNE BİXWÎNE ...
Hilbijartina menuê ji bo pitikê, hûn her weha hewce ne ku li ser taybetmendiyên takekesî û xwarina zarokê. Gelek caran, zarokên xwe dikarin dikarin bi destnîşankirina hilberên hilberên ku ew ji bo pêşveçûn û pêşketina hewceyê hewce nebe - bi destnîşan bikin. Bê gav, dêûbav divê bîr bînin ku zarok ji xwarinên xwezayî, tendurustî, xwarinên tenduristî û ne ji berhemên semi-finished and desserts bijartin.
Li vir hinek şêwazên hêsan hene ku dê alîkariya zarokên ku bi tevahî nutriyan re pêşkêş bikin.
# Di piraniya malbatan de xwarinê ji bo dêûbav û zarokan ji bo xwarinê hevpar e. Bi kêmtir bi rêya rêya wê hewce bike ku "sermayeya" ya zarokê tixûb bikin: xwarina xwarina xwarinê û xwarina amadekariyê bikin û di rewşeke tengahî de bixwin.
# Li ser aliyekî bi xwarinên sereke yên germ ên sereke, xwarinên xwar, pazîn, gewrê bixwin. Serweriya gelemperî: xwarin - hefteyekê an du caran du caran (û her rojê ne ku gelek dê û diya bawer dikin), masîx - bi kêmanî carekê.
# Di her masê de, her germ, salad û fêze nû veşêre. Lêbelê fêkên exkî nebin. Di salên dawî de, doktor bi gelemperî digotin ku ew herî zehf e ku ji bo qada klîmîk ku di jiyana xwe de digerin bexwar û fêkî dixwin.
# Ne diçin ku di çarçoveya peydakirina jiyanê ya tendurustiyê de bête kirin. Yek ji qaîdeyên tenduristî û xwarinê ya xwerengî di nav xwarinên mîkrok e. Lê zarokê xwarinê bi xwarinê dûr nakin! Şekir di pêvajoyên metabolîk de tevlî çalak e û bi karanîna rast (40-50 gram per dayek ji bo zarokek pêşdibistanê) li ser laşê bandor e. Herweha, pitikê li ser xwarinek tedawî ya bêkêmasî "nake". Acilên ache, ku di rûnê û rûnê rûnê, masî û goştê de têne çêkirin, divê ji bo pêşveçûna mêjî û pêşveçûnê ya ocular pêwîst be.
# Ji bo zaroka we bi carinan xwarin xwarinên xwe yên xwarina xwar bixwazin, lê belê "kontrola xwarin". Ji bo nimûne, çîkok qedexe ne, lê ji bo tevahiya hefteya tile belav bikin.
# Û dawiyê, tiştek sereke: ji bo ku hûn xwarinê bixwînin. Ew neheq e ku hûn hewl bidin ku xwarinên xwarinê bixwin û diçin dema sandwichê ku bi saxê vexwarinê dixwin.
BİXWÎNE BERSÎVÎ an na?
Li ser temenê zarokê, doktor dikare ji we re şîret dikin ku hûn hin hilberên navên zarokan ji derveyî derkeve. Ji bo nimûne, heta heta 6-7 salan pêşniyar kirin ku ji bo kincên mûzûk, muesli, xwarinên xwarinê, mîkroş û sausages kişandin, xwarinê lê dihêlin. Van guhdaran bibihîzin. Bi rastî ev e ku di zarok de ciwanan digel pergala digestive ji hêla hemî enzîmên ku ji bo xwarina vê xwarinê hilberînin neda. Pirtûka hilberînan ji bo pitikê pir giran in û dibe sedema pirsgirêkên digestive. Ji ber vê yekê helwesta hinek dêûbavên ku ji ber zarokek zûtirîn zûtirîn zarokên xwe bi xwarinê pir zarokek re li ser prensîbê "bila her tiştî her tişt bi kar re bikar bînin" binirxînin.
Ma ye? Ez ê na!
Ew hêsan e ku şêwirmendî ya doktor bike ku eger zarokê bi şiklekî pêşniyarek xwarinê bixwin. Lê ev yek dibe ku ji bo hemî hewldanên dayika xwarinê ku xwarina xweşbînî bi xwarina xweşikî bi zarok re veşartin, bendava berbiçav bisekinin "I do not want!" Ji bo xwarinê ku hûn 2 saetan derbas kirin, "sosyal" xwarina rastê derxistin. Ew bi vîtamiyên nermî yên bi zêrîn ên nûçikî yên berbiçav xistin. Mom di derheqê zarokê piçûk de xemgîn dike û xemgîn e ku zarokê wê pir tête nutriyan ne. Ez çi bikim? Yekem bersiva çend pirsan. Bi kêfxweşiyê, zaroka te diçûştin? Ma roja ku di roja baş de baş e? Gelo wî xwedî enerjiyê heye ku diçin, bikişînin, lîstikê? Û Di dawiyê de, giraniya girikê zarokê xwe ya nermî ye? Heke ji van pirsan bersiva negatîf, hûn hewce ne ku ew doktor nîşanî, dibe ku sedema sedemên nexlem ên di nav nexweşiyê de veşartî ye. Heke hûn bersiva van bersivên bersiv da, hingê hûn şiklika zarokê baş e, hûn hewce ne ku hûn plan û prensîbên xwarinê biguherînin.
# Zarok bi hêza xwarinê nekin! Ev dibe sedema encamên ciddî bibe: Ji vakslêdana reflexê bi tevlihevkirina xwarinê. Ji bilî xwarina xwarinê, bêyî şîrketa xwarinê xwarin, nexweşî nexweşî ye, û ji ber vê yekê ne pir ji vê bikar tîne.
# Vebijêrkên ji bo veguherîna zarokan ya nexşandî bi xwarinê wekhev bigerin. Li şûna kelelets, goulash pêşkêş dikin, cûrên cenikên cêr û kûçikên şewitandin. Gelek caran kelepên culinary (kurtên ji kûçikan, rêwîteya gazê) an jî çîrokên "çermê" re alîkariyê dikin. Lê ji bo ku "hûrgelan" tevlî tevlîbûna tevlêbûna wê ne hêja nebe - zarok dê wan bi kar tînin û di her xwarinê de daxwaz dikin.
# Ger hewce ne bi rêjîmê re hewl bikin. Û tu "snacks", bi taybetî bi van xwarinên bilind-calorie, wekî wek tîrêj, pişk, şîrîn, koksê. Ew çêtir e ku ji bo mêjî, fêk, perçeyek pîran pêşkêş dikin.
# Di destpêkê de, parçeyên piçûk biçin zarokê. Heke xwarin bes nake, additive.
# Pêdivî ye ku li dora rûniştina xwarina xwarinê çêbikin. Hûn ku hûn li ser xwarinê bikişînin, bêhtir gavê zarokê we qebûl dikin ku bixwin. Ew çêtirîn e ku zarokê li ser maseyê bi mezinan veşartin û kêfxweşiyê bixwin. Wek mînakek dê ji her daxwaz û persuqê baştir bike.
HIT-PARADE BERSÎVAN BERSÎVAN TENÊ
Hamburger
Wek wekî hilberên xwarinê yên xwarinê yên din, hamburger ji hêla defineyê ve zehmet e. Piştî ku, doktor, wekî ku tê zanîn, têne şîretkirin ku hêdî diçin. Plus,, cholesterol, bêhtir-calorie û çiqas giran e ku pir bi zehmet e ku bi germiya zarokan re lihevkirin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku ji bo ku hûn ji berhemên xwezayî yên amade ne amadekariyê pitikê pitikan bidin xwarin. Heke ku ew li ser rîska "xirabek zehmet" re bisekinin, wateya ku meha meha 1-2 car caran bê xwarin.
Chips
Dema ku chips ji almanan hatine çêkirin, ji ber ku ji ber pişk ve digire. Chipsên modern ên li ser ser starcha potatîkê de, ji hêja mezin a fat, tewşandin. Ew e, di çarçoveyekê de yek qezencê ye - heya kûra ku ji bo vîdyona hîdrojenî, bikaranîna kîjan mûzayê dibe. Vê vir bikin, û naveroka zêdekirina acrylamide (mêjûya carcinogenic), û ew eşkere dibe ku çima ew bi hilberê "zarokên ku" ev hilber e.
Çewê
Divê divê bifikirin ku çiyayê guman bi rastî jî ji nû ve berbiçavkirina amadekariyê ye, lê bi gelemperî taybetmendiyên masîzîk ên vê hilberê pir zehf e. Te ji ji devê çiyayê çûm tenê bi çîçik û parçeyên paqij dike paqij dike. Ji ber ku derfetên navxweyî, pêwendiyek berdewam bi çiyayê çiyayê veguhestina navendî û kêmkirina dermanê diranan. Lê ji ber ku zarok her dem bi her şêwirmendiya mezinan re (piştî xwarinê û ji 10 deqîqeyan bêtir xwarinê çîpû gum) peyda nakin, ew dibe ku pirsgirêkên digestiyan hene.