Di navbera xwarin û şevê de xwarinê hêsanek divê kalîteyê ne, ne qezenc! Piştî vê yekê, pitik ji bo mezinbûnê û pêşveçûnê gelek zarokê vîtamîn û mîkrobatan hewce ne. Ev gotar tenê alternatîfên kêrhatî pêşkêş dike.
Di rojan de di şevên Rûsya de hate şandin, ji ber ku meriv li 4 am. Di dema me de di meha me de nêzîkî şevê 16.00-17.00, di nav me de bi navê "duşemê snack" tê parastin, ji ber ku ew berî, ew pir girîng e, ji ber ku ew di rojane de belavkirina xwarina rastê dike. Erê, xwarinerîstan rojek ji bo 5 xwarin şer nakin û ... vebijêrên ji bo nîv-êvarê şev û qirêj, û zarokên ku bi nexweşiyek tendurustî û bêhêz be.
Carbohydrates ji bo xizan
Ji malên kelepên bi tea yan juê, dibe ku kesê wê naxwazin. Tenê navên navên dravê: buns, buns, pies ... Lê ew pir jî calorîk e, da ku ew zarokên zarokan ne. Rast, bê xwarinê bê xwarin Na, bêguman! Ji hêla carbohydrates bi hêsanî hatine bicihkirin, fêkiyên diranê yên kêrhatî hene, ku zarok wê biqewiminin. Bi rêya awayê, çipsên berê têne çêkirin.
Pirsgirêkên ku bi hêsanî dakêşin: Di dema deman de ji bo apexên mûçik ên mîkrojî, kelik an ji zirav, zêrîn dorpêç bikin. Piştre li ser kurîşkek zarokê pêşkêş dikin.
Vîtamîneyên tenduristiyê
Biharê avitaminos ne tenê nîşanî nîşanî bandor dike, lê herweha başbûna mezin û zarok. Ji ber vê yekê hemû fêk têne kirin (nû, hişk) û derveyî wan. Heke kûçê nehêle nebe, lê ew bi jellyan bixwin. Kursî neçar e? Hêzên masê mashed. Plum, pach, pisîkek bandorek bandorek heye. Lê banana xurt dike, û ew jî dikare bi zarokan re gastritis be.
Berhemên Protein
Cûreyek dakêşan, kefir, dogurt jî ji bo sivikek ronahî in. Ew bedenê bi calcium xwarinê û karê karûbarên gastrointestîvî derman bike.
Lêbelê, ji bîr nekin ku xwarinên nondescript bi pêşniyarên diyarkirî hewce ne. Ji bo ku bîhnxweşiya piçûk biçûk bixin, ew bi hevpeymaniya fêk, skilan, tilûr, tûşên rengê rengê rengê cûrên rengê xweş bikin û di xwarinên bedeweyên xizmetê de bikin!
Fiber
Gelek zehmet û nehêlên nehebên neheq ên nehebdar ên ewlehiyê baş dikin, li hemberî çend nexweşiyên xwe biparêze û bi alîkariya xweşbikin. Fiber ji bo microflora sereke "xwarin" e. Heya wergirtiye, bacteria destpê dikin ku vîtamên windayan, amino acids, hormones di çavkaniya çavkaniyên laş de hevrêz bikin. Û fiber kurteya kolaololê kêm dike, rîska rîska cardiovascular kêm dike, dema ku di qada gastrointestinalê de xwar dike, alîkarî ku bedena paqijkirina hûrgelan bike ... Birêvebiriya mezin! Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn navenda kûreyên nû yên apples, gûr, citrus bikevin navnîşê ... Ji bo bîhnfirehê saladê salokên germî bi apexê amade bikin. Tenê ji bîr nekin ku bi qirêjê xweşik dagirtin. Zarokê sê sal salî ye? Pêşniyar dikin ku kiwi, banana, orange, pomel. Wek xemgîniyek bi kemî an xaniyek xurt e.
Tip
Fats nayê pêşniyar kirin ku zarok zarokê xwe bişînin. Ew ne beşek hêsantir ne. Ew baştir e ku ew di sibehê an êvarê de bikar bînin. Lê eger zarokek taştek xirab bû û xwarinê bû, ev bijare pejirandin. Têkiliya kulikan, pancakes, pancakes with jam, jam, germê bişînin.
Li vir şêwirdariyeke wiha hêsan dibe ku zaroka xwe bi tendurustî, dilxweş, çalak, bêyî di bedenê de bêhtir fat.