Çawa be? Ma di havînê de dibe naveroka ku bi vîtamîstên bi vîtamîst û bioadditî re, naveroka xwe "vîtamîn" vîtamîn û însanên trajirandin - paşê, di nav baxçeyên baxçê de berhemên hêsan ên berfireh, fêk, fêk dibe? Ji bo tendurustî û bedew ji bo gelemperî! Bi xemgîn nekin. Lê ev ne hewce ye ku pergala hestyarî ya bêhêz, bêhêzî ji bo darizandinên tundûtûjî xuya bikin. Divê em hewce ne ku "wateya zêrîn" bibînin û bi pêşbaziya xwe bicih bikin.
Ya yekem, ew pêşî pêşîn e ku ji hêla havînê ve nexweşiya xwe amade bike. Dema ku pir caran hûn xeletî ne? Ew rast e, havîn û zîvê ye. Ji ber vê yekê, doktor bi hûrgelan pêşniyar dikin ku di heman demê de ji ber zêdebûna nerazîbûna hêvîbûnê ji bo tedawiya taybetî-re-veguherîna taybet. Û paşê havîna germên we dê "tevlîbûna amadekariyê be." Lê ger heger di dema demsala dirûnê de bûye (û ev pir caran piştî strawê yekem, tewra pêşîn ji dil) dibe? Bêguman, divê di vê demê de divê ji xwarinê hemû ber berhem û sebên nexşeyên xwarinê derxînin. Lêbelê, şûşên nû yên ji kulikan, pîr û pelikê bi piçûkek piçûk re têne zanîn jî jî ji ber zêdebûna pizîkê pişîk, colitis, gastritis jî têne nîşandan. Ew ne sedema avakirina gazê.
Piştî ku bêtir avêtina bandorên bandor ên mîkrojî yên mîkroş, mîkrojiya xwînê û germên germî wê bibin, hûn dikarin bi dest bi xwarin, berazan, sebên xem û fêxwarina xwarinê bi dest bixin. Di vê rewşê de, yek divê rêbazên hêsan ên xweş bikin:
• Fêra xwe di navbera nav xwarinên xwe de ne;
• Vegetables - ji alîgiran, bi mirin û masî tenê di parçeyên biçûk de;
• Germên qels ên hêsan di nav şev û êvên hêsan de hêsan e, û wan wan berî xwarinê, û paşê nexweşî.
Karê me karûbar e ku ne tenê ji bo pergala digestive veguhastin, lê herweha ji bo rewşa tendurustî ya tenduristî, ji bo parastina xurt bike. Biharê derfetên ku bi bedena mîkrobatên xwezayî bi rasterastî ji navxweyî - calcium, iodine, silicon, sodium çêbikin. Tenduristiya lênêrîna xweyê, hûn nikarin li ser berjewendiyên pêşîn ên, berz, fêk û fêran nekin.
Calcium
Çavkaniyên Vegetable Calcium - hemî gurên, rûnê bîr, broccoli, Brussels, kulikê spî, kulîlk, kohlrabi, çery, dandelion, greens, etc. Çavkaniya herî mezin a çolê xwezayî ye. Di tîrêjên wî de şewitandin, ew ê xuya dibe, tenê celebên cûrbawer ên celeb ên celeb in. Destpêka Tîrmehê qurbaniya çiyayê hêja ye. Ew bi hêzek mezin bû, arûçikên zêrîn, ronahî ne. Pêdivî ye ku hêja amadekirin: hilkişîn, bişû, dûr û paqij. Bi cilikan dişewitînin û hişyar bikin. Hûn dikarin bi tîrên lîberî jî bikin. Doktor-nîjerîstan di alîgirên gelemperî yên zermî û darê de yên hilberên kesk û spî. Vê wateya ku şehrez ji heft zilaman rizgar dike, lê pêdawiyek nû dibe ku gelek xelas bike. Lê zîn an hişk-êk - bêguman bêyî pirsgirêk nebe. Bi havîna, saladiya nû, hûn dikarin avê bi avê avê bişewitînin.
Çavkanîya sereke ya calcium jî zêrîn e. Çi tiştên dewlemend in vitamins C, B1, B2, E, PP. Ew li gorî calcium û materyalên din ên hêja-kîlo (pêwîst e ku pêvajoyên pêvajoyên hematopoiesis û respirasyonê yên hestî),, potassium (ji bo hilweşandina avê zêdetir avê) û hinek din. Û spas ji bo anthocyanins û anthocyanîdên di nav çiyayên çêr de hene, pêvajoya tevgerên tevlîbûnê û avahiya tîsê ya girêdayî ye. Ji ber laşê bandorek rekêşî ye. Fêranên çeryê di calorî de ne kêm in, lê hejmarek gelek madeyên wan di nav wan deyn dikin û ji zikê xwarinê vekin, xwarinên neutralî yên ku ket hundir. Di asta demserî de, gava ku gelek her teyr hene hene, ew e ku ji bo tedawiya çîrek kar dike. Her rojê, bikar anîna nû an jî xwarinên cuda hene. Fresh cherries able to process the digestion, problem pirsgirêka dagîrkirinê jêbirin.
Iodine
Îodine çavkaniya me ya mîkrofîlm eşkere ye. Wekî ku hûn dizanin, axê Rûsyayê ji êşa iodine vekirî ye, û ji bo ku ji hêla vê traceyê veguhestin fêkî baxçê baxçê, ew hewce ye ku ew pêdivî ye û pêdivî ye. Avêtî, germî û fêk, rutabaga, kulîlk, xemgîn salad, rucola salad, zucchini, Brûkel, strawberry û strawberry, serion, kard, kotar, kûçik, kûçik heye ku bi ezmanê re veşêre.
Strawberries û strawberiyên pir zêde ascorbic acid, folic acid, iron, iodine hene. Her yek bi hev re dikare bandor ji bo anemia, rheumatîzmê, neurasthenia dikare bandorekek cihekî bikêr bibin. Ev berry jî di rewşên gastritis, rîtikên, dûrtîtîk, eczema, pevikên çerm, atherosclerosis, stomatitis. Ji bo havînek li havîna xwe bistînin ku diranan te nexwarin, lê bi strawberî ne. Dê dê spî bin, û li ser devê demaontalontal û odek xirabtir ji bîr nekin. Strawberries û strawberî bi bi şîrê, şîn an kemer an jî kemayî bi awayekî pratîk nake ku bersivên gastrointestinalî di pêvajoyê de bêyî tengasiyê nebin. Pêwîste tenê tenê ji bo zarokên biçûk dayin - diathesis dikare dibe.
Silicon
Heke em dixwazin li ser kesek ku ew pir kal e, em bêjin: "Erê, ew jixwe veguhestin bêje ..." Lê di van peyvan de hin rastiyek e: Di nav mirovan de, bedena lezgîn bi lezgîn bi zelal dest pê dike. Bi awayê, omelekî çavkaniyeke ecêb a silicon e. Ew silicon ye ku bi erênî bi bandorên cerebral, bi taybetî bi beşa ku difikirîne û analîz dike bandor dike. Lê ji bo asîmîlasyonê ya silicon ew e ku riya mobîl rêve bike û li ezman vekirî ye. Silicon pêdiviya osteoporosê dike û têgotina kelcium. Ew di forma sedonên sîlonê de gelek ber berhem, sebên berê. Çavkanîya sirûştî ya sêlîkê: şîrket û kûçikan, kulîlk, kulîlî, kohlrabi, kulikê spî, strawber, strawberries, rûkola salad, lettuce, tîrêjê, zêrîn, tîmên paqij, hesînadad, spinach.
Bi taybetî bi pir rengî silicon di kulberê çiyayê - borago de. Bi kêfxweş e, ew zehmet e ku ew bi dacha xwe bilind bike. Tenê mehekê piştî ku çandiniyê, hûn dikarin bi xilas bibin. Ji ber pelên borago ji bo salad, vinaigrette, okroşki, pişka sar. Bi riya, saladek kesk ji borago re çêtir dibe. Bi xwe biceribînin! Scientists destnîşan kir ku kûçikek nû (wek mêşkêşkêş) û jiya wê ji bo karanîna çêtirkirina performansa, çêkirina moodê, depression kêm bike, hestiya dilsoziyê di dema xemgîniyê de ye.
Sodium
Sodium, em bi we re pir caran caran wek xwê teyek hevbeş bikar bînin. Wekî ku hûn dizanin, sodium ji bo hestiya normal a hewce ye, û di bedenê de mirov çavkaniyek herî mezin e. Ew xwarina xwarinê di xwarina xwarinê de û bi destûra çêtirtir tête vekirî ye, da ku doktor hûn ji bo demeke dirêj û bi awayek xwarinê bixwin. Bi awayê, di dema germ û eger hûn di hezkirinê de, beden hilberîna sodium zêde dike. Û eger hûn hêrs in, hêrs û zelal in, hingê sodium bi mirinê veşartin. Dema ku sodium ne bes e, nerves di sînorê de, kapîtaliyê difikirin û faktorê kêm e û pêşerojek mezintir e ku germên germ dike. Ez çi bikim? Na, xwarina xwarinê nekin! Ew çêtir e ku ji kargeriya sodium-dewlemend û brûkêl, brokoli, darên darê, radik, kor, strawberî, celery, spinach, lettuce bixwin.
Di nav gelek kotaran de qeydkirina herdem bi celeryan hat dayîn, û ev rast e. Kulturiya kelêya zeviyê pir girîng e ku pirsgirêkek zehmet e, lê bi pel û petîoles bi awayek pratîkî ne pirsgirêk in. Û tiştek tiştek nabe, ku bîhnxweş û bîhnxweş wê piçûk e. Lê feydata wê hêsan e. Her belteyek xaniyekê ya materyalê ye. Bi hevalek ascorbic û karotene di celeryê de, gelek heb û vîtamên PR-ê yên berpirsiyariya pergaliya nervous, nûçêk, nû, bêkêşkêşîn, germ û tîrêjên berpirsiyar hene. Pir hindik li wê û germên kêmîn - potatium, calcium, phosphorus, sodium. Hemî wan tendurustiya sîstema cardiovascular, mûş û hestên xwe hene. Celery, bi taybetî bi tîrêjên wê, dikarin bi şekirê bixweber bikin, ji ber ku li naveroka insulin-related composite bioactive. Lêbelê, kirdarî sereke ya sereke ye ku xwediyê dijwariya dijwar-ê, diuretic çalakiyek e, ew dikare bibe bedena alîkarî ji berhemên dawî yên metabolîzmê, da ku herdem ciwan û tendurustî bimînin. Bi vî rengî lihevhatina vîtamîn û mîneralê bi bi celery, lettuce, rucola û avêtin. Ew jî rutîn jî hene, ku alîkarî dike ku dîwarên qirêjiyên xwîna xwînê. Lê derengiyek heye - ew nikarin ji bo karanîna pêşerojê ne. Pêdivî ye ku ew tenê tenê nû bixwin, nebe ku dê gavê winda bibin.
Pisporên pir zêde çûnek ruku pêşniyar dikin, karê karê karanîna gastrointestî alîkarî, pergala nervousê û xewê çêtir dike. Hin kes di vê xanî de (ku mezinbûna mezinbûnê), her hefteyek boriyek nû ye. Rukola şewitandina piçûk dûr dike û di salê de, grapes û hin pîran bi saladek pir kêfxweş e. Ji bo vê saladê ji serek şerab, zeytê zeytê an jî mayonizê çêkiriye, û hilberên birçîkirî li ser serî, piştî paqijkirina vekirî têne çêkirin.
Nutritionîstan pêşniyar dikin: Ji bo baweriya ku hûn ê ji ber berhem, sebze, fêk, hewce ne ku hûn desthilatdariyeke hêsan a xweş bikin. Li ser sifrê her dem û herwiha ji çar rengan reşîner kirin: hemî, hûr, tarî û zêr. Dema ku hûn hewcedariyên boriyên xwarinê bixwin, encamên encamên nefret yên kêmtir ji bo dermankirinê kêm bikin, wan li ser dermankirina germê ya demokrasî, li ser avê sar bikin û salad bikin. Herweha, nexwar û paqijan di yek xwarinê de tevlihev nakin, ev tevlîhev dibe sedema hilberîna gazê. Jiyanê nefsek şer e, dema ku hûn nexweşîya xwe nagire. Ew tenê jiyanek ku hûn hewce ne tenê parastina ne, lê tevahiya beden.