Li gorî gelek kesan, divê hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bibin, ew e ku hûn kêmtir bixwin û zêdetir bigirin. Lê ew pir hêsan e. Ev gotara 20 çima sedemên lîsteya ku hûn nikarin giran nake. Hûn ê bawer nakin, lê hemî ev tişt bi rastî hewlên xwe kêm dike ku bi giran to zero. Ji ber vê yekê em bila "kesek dijminek kesek nas bikin" da ku ji bo şerê bandor bikî. An bi wan re
1. Hûn nikarin "snack" nekin.
Heke dibe, hûn ne ji ber ku borom ne. Lê ez bawer bikim, ew ne ji birçî ne. Di nav sêlên sivik de heger tu dizanin ku çi ye. Rêberê herî baş - sebên xem: cûrbekirî, kûçik, cebbage. Û snax dikare vexwarinê vexwarinê vexwarin. Ji bo nimûne, çayê kesk ê we diçe we kêm bike. Û, em dibêjin, tu nizanibû ku hanê ji ber xwarinê vexwarinê hêsan a hêsan e jî alîkariya me dike ku hûnê giran bikin! Tenê bi avê, gavê zûtir dibe. Avê zû zû ye, lê hestiya hestiyê dimîne. Di vê rewşê de, hûn nexwendin.
2. Hûn parçeyên mezin de hûn dixwin.
Gelek caran hûn difikirin: "Niha Niha ez bi xwe re zêdetir bikim, û paşê ez ê heta êvarê nanê." Ev çewtiyek mezin e! Ew pir çêtir e ku pir caran bixwin, lê piçûk kêm. Pispor dibêjin ku beşek hilberên protein (xwarin, masî, chicken, hilberên soy) divê mezinahiya palm be. Piştre perçeyek salad û sebaxan bi du dest in. Piçeyek "yek-ê" pêdivî ye ku divê pîvana mîkrobatê be.
3. Li şûna xwarina, pir avê.
Gelek me ji xeletiya ku hewldana hewceyê birçîbûnê bêtir hewce dike ku bêtir dixwin. Ji hêla pir avê ve girêdayî bedenê "hûrgel" dike. Bi taybetî bi til û zilaman. Ji bilî, ji avê bedena herî kêm a maddeyên karûbar e. Ew pêdivî ye ku pêdivî ye: protein, germ û carbohydrates! Ji ber vê yekê, dema ku hûn difikirin ku avê wê xwarinê xwarinê hilweşînin - hûn ji tengahiyê neheqî nebe.
4. Di dawiya şevê de xwarin
Hûn bi wextê karê bêaqil in, hûn dawîn neyê, û hewce ne hewce ne ku hûn bala xwe bidin malbatê, xwarin, vexwarin, bedena xewê bikin ... Bi rastî, pirsgirêk, pirsgirêk e. Di rewşek rewşê de pir zehmet e ku bi rêkûpêk bixwin. Lê hûn hewce ne ku tiştek bizanibin: Her tiştên ku hûn piştî 22.00 xwarin xwarin. cargo-bêbawerî di stomachê de. Xwarin ê di şevê de nexweşî. Gundî û gefê "rest", ku tê wateya xwînê dê kêm in paqij kirin. Gava dê bi kar bîne, lê bi qelsî ye. Cenazeyan dê dişewitin, girseya mezin a di xewnekê de jî, ne mezin dibe. Ji ber vê yekê ev ê wê dişewitin. Herweha, hûn êvên "xweşan" bikişînin, dê dê bi pirsgirêkê, metabolîzmê re dest pê bikin. Hûn dikarin bi tenduristiya xwe kêm bikin! Pêşîn
5. Tiştên din jî qediya.
Tu kes nikare bêbawer, û hilberîn, bêguman, xemgîn. Lê hûn ji bo kêmbûna we ya kêmîn û tendurustiya we nebaş dikin? Li ber xwarina xwarinê derxistin - kêmtir. Hêzên zarokan bikin ku her tişt tîne. Û heke hûn di xaniyek taybet de dijîn - birêkûpêkek saz bikin, di ku hûn dikarin ewlehiya xwarinê bi qezencê ji bo berjewendiyê davêjin.
6. Hûn di temenê we de ji bîr nekin.
Di nav 35 salan de, metabolîzma me dihêle, hormones di bedenê biguherînin, ku di nav deverên dezgehên fatê digire. Ev yek, hemî, hips û paşê ye. Lêkolînê ya dawîn nîşan dide ku hilberên xwarinê û soyê kêm-fat dikarin piştî 35 salan piştî karê xwe winda bikin.
7. Hûn bi tenê xwe winda kir.
Têkoşîna dijwariya pir zêde zehmet e. Divê tu kesek hebe ku hûn ê piştgiriyê bikin, rêber bikin we, alîkarî bikin ku hûn nehêlin. Herweha, hûn ê hewce nebe ku hûn li ser serketinên xwe an jî nerazîbûna we "bêber" bitirsînin. Bi gelemperî, ne tenê şer bikin. Ji ber vê yekê derfetbûna faila bêtir e.
8. Ne ku hûn pişkek paqij nake.
Gelek motivation ji bona giranbûna winda ve faktoreke sereke ye. Heke ku hûn armanca xwe armanc nekiriye, ji bo ku hûn hewl didin - hûn ê bi hêsanî li yekem têkeliya yekemîn bidin. Bi armanca biçûk re dest pê bikin, û hûn ê di şerê giran de zêdetir hêza xwe bifikirin. Furbanên we bê wateya bêbawer û nebawer in.
9. Tu birçîbûnê ye.
Hûn ê bawer nakin, lê rojane sedemek giran e! Laşê we di rastiyê de tête bikaranîn ku hûn ê "bîr bîne", da ku ew di çarçoveyek zindî de tê parastin! Ji ber wê bedenê xwarinê piçûk veguherîne xwarinê di nav rûnê de. Hûn dê bêjin: "Min li ser nan rûniştim û avê rûniştin û hê jî hêsantir dike!" Û tiştê herî xirab e ku hûn gava ku hûn bistînin (ne ku hûn tevahiya jiyanê bîr bikin!) Û bi gelemperî dest bi xwarinê - hûn ê giran bibin gelek caran zûtirî berî. Ev tê wateya ku metabolîzmê ye. Û ev yek jî pirsgirêkek mezin e, kîjan zehmet e ku zehmet e. Ji kerema xwe veguhestina xwarina xweş bike ku hûn giran bikin û birçî bibin!
10. Stress add fat.
Vê hêsan e ku hûn bizanin ka çêşê dikare we tije hûn çawa dikin: Çaxê hûn li ser tiştek xemgîn in. Di rewşeke xemgîniyê de, tengahiyê û tirsa hest, bedena we hormone hilberîne, ku bi rastî bi tîrêj dikir. Ji ber vê yekê, hewl didin ku dema ku bêtir bi şerê şer dikin. Û di demên din de jî
11. Tu alkolê vexwe.
Erê, ew zehf e ku ew bawer dike, lê lêkolînek nû ya nîşan dide ku mirovên ku ne bêdawî ne li alkolê bûne nikarin giran nekin. Herçiqî di gel hevûra dînî û hevpeymanan de jî jî. Rast e ku alkol e ku gelek metabolîzmê kêm dike. Karê xebatkarê xirabtir dike, û ev yek nikare xwînê bi temamî paqij bike. Ma winda çi ye ku em li ser biaxivin! Wekî din, em ne behsa alkolên zehmet dikin. Ji bo bandorkirina kêmbûna giran a kêm, şerabek piçûk an bek tête ye, û her roj ne.
12. Pêdivî ye ku hûn ji bo windakirina giran.
Vitamins û mînerûl ji bo hemî tendurustî pir girîng e, lê paşê hewce ye ku gava giran bibe. Di heman demê de, potassium alîkarî li asta nutriyan û hucreyên pişesaziyê bide xwarin. Heke hûn giran bibin. Hûn ne naxwazin bedenê xwe bi karûbarên enerjiyê ji bo enerjiyê dest bi dest bixin, hûn dixwazin ku xwarinek zêde bişewitînin. Potatium jî bedena we dihejîne ku ji bo qirêj û toxên ji body veqetîne. Xwarinê ku di potatium de dewlemend e, bi gelemperî bi kêmtir di fatê de: xwê paqij, spinach, "bijî" yogurt.
13. Hûn nefsek nebe.
Ew gelek caran proves kirin ku nebûna xew dikare dikare giran bibe. Sedema vê yekê e ku dema ku em hişyar bûye - tevliheviya xwezayî me dike ku em dixebitin ku hişyar bimînin. Plus, nebûna astengiyên mîkrofîzmê yên mîkroolîzmê û nexweşî hormonên birêve dike, ku wateya ku bedena we di mirinê de bêtir fat.
14. Hûn hiştin.
Lêkolînek nû nîşan dide ku bedena we ku hûn neheqê kêmtir germ dike, ne rast e. Ev dibe ku ji we re nûçeyan be, lê wextek germ dikare dikare alîkariya bedena we ya bêtir caloriyan bikar bînin. Ew di hişmendiya wêjeyî de peyva şewitîne, û tîrê diçin. Di sar de, li hemberî, bedena xwarinên ku bi organên girîng hewce dike germ dike. Ma hûn hewce ne?
15. Hûn ji bo serkeftinê pîroz dikin.
Hûn ji bo heftiyê "li ser" hatibûn û çend sed gram winda bûne - ew divê bê xuyakirin! Hûn xwarinê festîvalê ne. Hûn difikirin: "Heke hûn dikarin bibin. Ne tiştek e ku ji bo xemgîniyê ye. " Ev çewtiyek e! Hûn dikarin her hefteyek ji bo xwarinê ji bo her salonên şewitandî vegerînin. Bê guman, ez dixwazim hin serkeftinên xwe bibêjim. Lê belê ji bo xelata winda winda bibin wekhevî - ew e, ne stupid?
16. Tu xemgîn in.
Bê guman tune ku gelek ji mebestan ji bo sedemên hestyar ên pirrjimar digerin, lê heger hûn xemgîn in - hûn ê derfetên giran ên giran bibin. Çiyek dikare "vicious" ye ku dibe: hûn ji ber dîskêşê pir pir xwarinê, û hîna bêtir dîskenca kûrtir dibe dema ku hûn dibînin ku hûn çiqas têr bibin. Di gava yekem de ev bûyer e ku ji alîkariya pisporê alîkarî bixwaze. Baweriya min, ji bo we ji bo xwe armanca wê dijwar e.
17. Te armanca unrealistic set up.
Bê guman, ji bo hewldanên berxwedanê herkes e. Lê di sînorên maqûl de. Ger giraniya we nêzîkî 100 kîlometre ye. Û hûn biryar da ku di hefteyekê de 50 salî winda bikin, bisekinin. Hin pisporên xwarin û nermîneyên bawerî bawer dikin ku divê hûn ji bo heya sisiyan bi du-sê-sêyê xwe ya wekhev bikin. Ew mijûl e, lê dîsa jî çend rojan ji hêla nîvê winda dibe. Heke hûn armancên biçûk diaxivin hûn ne xemgîn bibin. Û her serkeftineke biçûk wê şa bibin. Ji kêfxweşiya biçûk, û dê di pêşerojê de serkeftina we ya mezin be.
18. Hûn çikaçî tawanbar dikin.
Erê, çîkok ji bo tenduristî û "pomber" calories baş e. Bi taybetî eger ew çîkalek tarî ye. Lêbelê jî, di nav de wê pir gelek xwarin û şekir e, ew xwediyê nirxê calorîk e. Ew baştir e ku di dema şerê li dijî zêdebûna giran de ji wî ve bimîne. Lê heger tu bi rastî bêyî çîkikê bijî, wê bihêle ku ew çîkalek tarî be û hingê hefteyek carek tenê piçûk.
19. Tu ava avê vexwarinê.
Ew zehmet e, bi xwarinê ye, ji bo "bala rûnê" ye. Li aliyek, pir avê vexwarinê sûd e, ji ber avê veguhestin dike û ji alîyê bedena texen veşartin dike. Lêbelê, heger hûn pir avê vexwarin, hûn dikarin "blokirin", "avêtin" berbiçav bibin. Baldarîkirina rastê bikin - di sibê de sibê yekem tiştek vexwarin, bi her xwarin û cixar û dawiyê, şevê. Xwarinên mezin di fîberê de, wekî wek nanek reş, xwirên "yekem",, rezamên zêrîn û pasta.
20. Tu tedbîrên nîvê rûniştî bikin.
Hûn dixwazin her tiştek hêsantir bimînin, da ku hûn bi hêdî zûtir bikin. Heke hûn biryara şer bikin, şer bikin! Ev tiştek nake ku pênc rûniştvanan bikin, û paşê xwe bi kemika kemî re xelas bike. Divê hûn pêvajoya xwîna xwe bifikirin. Ji ber ku hûn nikarin giraniya xwe winda bikin bipeyivin. Bi vîtamîn, mîneral û fiber bi kar tînin bi tevahî xwarinê bi fat û şekir vekin. Her rojê her tecrûbeyên fizîkî hene! Tenê wê encam bibe. Ne tenê ne xwe.