Roja Yek
Breakfast: coffee in black
Lunch: Glass of juato tomato, salonê ji rûnê vexwarinê, bi rûnê vexwarinê, du hêsan
Dinner: Tulîn an tîrêjkirî
Roja Du
Breakfast: Kaf û kûçikê reş
Lunch: Saladê nebatê bi rûnê rûnê vexwarinê, masûlk an jî masûkirî
Dinner: Kincek dogurt, sed sed germên germîkirî
Roja sêyemîn
Breakfast: Kaf û kûçikê reş
Lunch: Zincek mezin a rûnê rûnê vexwarinê
Dinner: Pargîdeya nû ya bermîlê, rûnê rûnê rûnê, du sed gramên bermî, du hêsanên giran
Roja Çar
Breakfast: coffee in black
Lunch: pêrzdeh germên pêzik, sê carotên mezin ên bi rûnê rûnê, hûkek yek rawestandin
Dinner: fêk
Roja pênc
Breakfast: Carrotên bi lemonê yên lemonê
Lunch: Tîpa zêrê tomokî û masiyan anşilî an anîn
Dinner: fêk
Roja Şeş
Breakfast: coffee in black
Lunch: Salad ji kulên nû an jî ereb û nîvê mîkte germ
Dinner: A kincê germên raweyên giyayê bi rûnê rûnê, du hêsanên giran ên giran
Roja Saet
Breakfast: Tea
Lunch: fêk, du sed zûçikên germî
Dinner: Kesek ji dîkanên paşîn ên paşîn, bila roja sêyemîn, an jî karkerên şînkirî
Roja heşt
Breakfast: coffee in black
Lunch: Salad ji kulên nû an jî ereb û nîvê mîkte germ
Dinner: A kincê germên raweyên giyayê bi rûnê rûnê, du hêsanên giran ên giran
Roja sisiyan
Breakfast: Carrotên bi lemonê yên lemonê
Lunch: Tîpa zêrê tomokî û masiyan anşilî an anîn
Dinner: fêk
Roja sisiyan
Breakfast: coffee in black
Lunch: pêrzdeh germên pêzik, sê carotên mezin ên bi rûnê rûnê, hûkek yek rawestandin
Dinner: fêk
Roja elevenir
Breakfast: Kaf û kûçikê reş
Lunch: Zincek mezin a rûnê rûnê vexwarinê
Dinner: Pargîdeya nû ya bermîlê, rûnê rûnê rûnê, du sed gramên bermî, du hêsanên giran
Roja diwanzdeh
Breakfast: Kaf û kûçikê reş
Lunch: Saladê nebatê bi rûnê rûnê vexwarinê, masûlk an jî masûkirî
Dinner: Kincek dogurt, sed sed germên germîkirî
Roja sisiyan
Breakfast: coffee in black
Lunch: Glass of juato tomato, salonê ji rûnê vexwarinê, bi rûnê vexwarinê, du hêsan
Dinner: Tulîn an tîrêjkirî
Di dema xwarinê de, hûn nikarin şekir û masûran bikar nakin, û hûn nikarin alkol û xwar, rûniştina dermanan bikar nakin. Xwarin û xwarin xwarin nikare nehêle. Hûn nikarin bêyî sînorên nav xwarinê di avê de an qedexekirin an ava vexwarinê vexwe. Di rewşek de nikare peymana çalakiyên xwarinê ji ber hilberên xwarina diranan û hilberên xwe veguherînin. Heke xwarinê bi awayekî rast ve tê bikaranîn, li metabolîzm di bedenê biguherin.
Di xwarina japonî de pir kêm e ku bi xwarinê japonî ya kevneşopî re bikin. Japon bi piranîna seafûdê bikar bîne, wekî hejmareke mezin ji çiyayên ku li pêşiya pêşxistina çandiniyê û qadên biçûk yên ji bo çandiniyê, di lingê çiyayan de bicih dikin. Ji ber van sedemên ku çandinî di welatekî zûvebûna rabûnê de ne pir pêşveçûn e. Pêwîsteya çandî ya çandiniyê ye. Ji bilî, gen, germ, barley û din ên din jî zêde dibin. Ji bilî çandiniyên çandiniyê, Japonên cûrûra citrus cûrûra mezin dibin - hemî û tangerine, herweha fêk-apples, bananas, pîr û pişikan. Ji hêja çandiniyê li Japonya dewlemend bû. Gelek kevirên mezin hene. Lewra, hilberên xwarin û xwarinê di vê welatan de tenê di salên dawî de, lê belê, tevî vê yekê, Japon xwe bi tenê digerin ku ew li ser axa xwe mezin bû. Bi alîkariya alîkariya temamî ya xwarinê japonî, hûn nikarin nexweşî kêm bikin, lê ji bo xwarina rastîn jî rast e.
Li gorî Japoniya kevneşopî ya japonî, bixweberî Japonî, tiştek tiştek tiştek dibîne:
300-400 gramên golê,
60 gîranan,
150-240 g ji berê,
120 gramên masî
nêzîkî 270 g ji sebranan,
ji hêla hêk,
100 g şîrê,
2 teaspokên şekir.
Zilamek carinan carinan 300-400 g li şevê vedixwe.
Divê divê diqewiminin ku yek xwarinên mirovên japonî, an taştê, xwarin an xwarinê dikare pênc bîst bîranîn pêk tê. Her cûre dikare bêhtir cûrbecûr be û dibe ku hevpeymanên unusual hene. Ji ber vê çandê çandkirina xwarinê di Japanese de tiştek ji bo ramanên Shelton ji ber bikaranîna xwarinê ve tune.
Ew jî girîng e ku kafir kêm dibe ku ji hêla japan ve tê bikaranîn. Ev vexwarî ji ber vê rastiyê belav ne belav bû ku ew li seranserê rojavê zûtirîn zûtirîn hêj dihatin. Ji ber vê yekê, gelên Japonî hîn pêşîn li çaya kesk. Xwîna normal ya japonî kêm-calorî ye, li ser 1600-1800 kcal. Ew girîng e ku têgihîştin ku hejmara hejmarek caloriyan (nêzîkî 60%) carbohydrates ne. Her weha, xwarina niştecîhên welatê Rêjeya Rêjeyî ya piçûk, bi piranîya zindî ya vekêş tê de, û pir bi vitamin B û C, herweha fosphorus û hesin jî hene.
Di jorîn "xwarinê japonî" de pir bi pirrjimar anî û proteîn e. Lê di heman demê de, hejmareke piçûk carbohydrates, hemî bingehên mîkrobat û vîtamîn hene. Fats di nav% 60 de, û carbohydrates di rojê de 15 gram kêmtir e. Hin elementên traps hene: potatium, calcium, magnesium, iron. Û vîtamîn bi pir kêm vitamin C û E. hene. Di xwarinê de, pir girîng e ku kafir vexwarinê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, hişyar bimînin, eger hûn li kafirineke mezin a caffeine bi dijberî xwarinê dest pê nekin. Ew eşkere ye ku xwarin xwê kêm-calorî ye, ew e ku her rojê her roj di xwarinê de hûn ê 700 salî karsaz bikin. Û ev ne gelekî ne.