Ew gelekî girîng e ku hişê ku pêvajoyê ya giran bike, hûn hewceyê dilxweşiya hestiyar. Di dema xwarinê de (an jî baştir dibe - hûn hewceyê xwe xwe bifikirin, çiqas xweşikî yî, ciwan û zilmê, ronahî wek çûkek. Em pêşniyaz dikin ku kirîna çînî. Wek vê trifle dê ji we re girîngiya pêvajoyê ya pêvajoya paşîn û serkeftina winda ya ku di encama serkeftina encam de encam de bifikire. Xwarinê bi xwarinê bixwin, hêdî hêdî bixwin. Di xwarinê japonî de pêvajoyek xwe ya hestiyar e. Hûn xwe, bi hestên te re binêrin û bibin baştir!
Rewşa bingehîn ji bo xwarinê japonî ne ku ew bêdeng bike; Dabeşên xwarina xwarinê (hilberên) û nirxên wan biguherînin, heta ku ew ji we re veguherin.
Di dema rojên xwarinê de hûn ji şekir, nan, xwê, alkolê qedexe ne. Ji fêk, banana û giyayê nehêle. Eggên tenê tenê têrkirî (zehfkirî). Hûn dikarin pir avê vexwarin. Ji bo jinên ducanî û dayikên xwarinê, xwarinê ji bo demên bêtir hêja bête paşxistin. Piştgirî dikare multivitamins bistînin.
Roja berî destpêka xwarinê tête pêşniyar kirin ku xwarinê şewitandin. Ji bo nimûne, hûn dikarin xwarina piçûk a (150g), saladên germî, radikî, kulikên Peking, kûçikan, mîkro û toman (100-150g) xwarin. Sala salan bi pir zêrê zeytê zeyt, paqij. Ev çêtir e ku bê bêhêl an an kêmahiya xwê.
Roja yekê ya xwarinê
Breakfast
Kincek kulê (bêyî şekir). Kafê bi rastî xwezayî ye, tenê kafirek xwezayî heye ku antioxidant hene. Bi navê cihek "soluble" re baş e ku bi taybetî bi xwarinê vexwarinê nabe, nexwarî. Kafeya Kelepê - ji te hezkirina xwe.
Lunch.
Vegetables û hêsan Du hêsan, saladek nû an hûrbekirî an hûrbekirî spî an jî peking Peking, bi rûnê zeytê zeytê an zêrîn. Gelek lettuce kêm e. Dinner xwar, bi kêfxweşiyê. Tenê baş e, çiqas pir xweşik e, hûn şîn û piçûk. Ji bo "Zen" mood for chopsticks use.
Piştî xwarinê - bê qeçaxek qaçek zêrîn a tomato tomato (bi awayekî nû vekirî).
Dinner:
Masî (ji bo xwêra te). Masî (200 - 250 g) dikare li bendava duyemîn an bi tenê li avê veşartin, hûn dikarin li ser piçûkek piçûkek biçûk biçin.
Menu of Japanese diet
1 roj
Ji taştê: Qehrek Bark.
Ji bo xwarinê: 2 eggs, salonê kabaş, tomona tomato.
Çimkî şevê: masîşik an tûşî (200-250g).
2 rojan
Ji bo taştê: qehweşikên berbi, xwarinên ku bi tîrê an raya nan.
Ji bo xwarinê: Salad ji cebbage û sebên ku bi rûnê rûnê vexwarinê, masî masûlk an anîn. Vegetê daxwazê li ser daxwazê hilbijêre: kûçikan, greens, mûz, toman.
Çevê ji bo xwarinê: xwarinê xwarin (100 g), kefir (kesek).
3 rojan
Çu taştê: qehweşek reş bi rusk re.
Ji bo xwarinê: zucchini (mezin), ziravê dişewitîne û rûnê rûnê zeytê (zeytûnî an sesame) dişikandin.
Ji bo xwarinê: 200 g ji bo xwarinên bermayî, 2 tilên hûrkirî, kulê kulê bi rûnê vexwarinê (masî, şevê, zeytûnê an sesame).
4 rojan
Çu taştê: qehweşek reş.
Ji bo xwarinê: Germên keviran (3 kûrên mezin) bi rûnê rûnê, rûnê gazê 15 g, pîr, rawikê. Vebijêrk hene: hûn dikarin du cûrên xwar bikin, û sêyem, qeçika gratedê, bi rûnê zeytê bixin.
Çimkî şevê: berê. Superb çêtirîn e ku di nav du de xwarin.
5 rojan
Çawa taştê: kûrên nû yên bi lemonê yên lemon re.
Ji bo xwarinê: Masî masê an tilî, tîrêjê tomato.
Çimkî şevê: berê.
6 rojan
Çu taştê: qehweşek reş.
Ji bo xwarinê: Nîşanek nîvê bi çermê veguhestin û bêyî xwê, gazîn an cabbage salad.
Çev şevê: 2 hêk, germên raweyên bi rûnê rûnê ve (200 g).
7 rojan
Çu taştê: Çê kesk.
Ji bo xwarinê: xwarinê kevir (200 g), piçûkek piçûk.
Ji bo xwarinê: alternatîfên berê yên pêşî, ji bila serekeyê roja sêyemîn.
8 rojan
Duyemîn wek roja roja 6ê ye.
9 rojan
Peldanka di roja 5'emîn de wekhev e.
10 rojan
Duyemîn wek roja 4'emîn e.
11 rojan
Duyemîn wek roja sêyemîn e.
12 rojan
Duyemîn wek roja roja 2ê ye.
Roja 13
Duyemîn wek roja roja pêşîn e.
Ew gelekî girîng e ku bandorkirina giranbûna giraniyê nabe ku hûn roja dinê piştî ku "fermî" temamkirina xwarinê pir xwarinê bixwin. Ew çêtir e ku hûn bi bi hilberîna hilberên ji wan re ji wan re ku hûn 13 rojan tê bikaranîn. Ew gelekî girîng e ku bi lezgîn e, lê biqasî zû bi paş ve veguhestin şahî. Pêdivî ye ku piştî xwarinê japonî, hûn ê ne ku hûn pir bi şahî dikişînin!