Pîlates gymnastîk e ku bingehîn ji bo masûlên mirovên xurt dikin ku ji ber nexweşiyê, bi çalakî werziş di sporê de beşdar nakin. Pîlates ew e ku riya fîzîkî tête ku navê bedenê xwezayî ye. Perwerdehiya Pilates têkoşîna taybet a masûlpênan, dema ku rêbazek taybet a tedbîrên li ser dersan û xemgîniyê tê bikaranîn. Di her demê de amadekariyê, kontrolkirina pêhnêkirinê û kişandin li ser çalakiya fîzîkî têne kirin.
Di roja dawî de, bernameyên pir pilîl hene ku ji bo veguhestinê zêde dibe. Mirovên ku zêdeyî hejmar e ku bi gymnasticsê ji bilî rêwîtiyên lîbermî yên hilbijêre pir zêde dibin. Bila ev binivîsin, hûn dikarin giran in Pilates.
Pîlates encamên ku ji bo metabolîzmê zêde dibin encam dide. Gymnastics Pilates di çend awayan de dixebite:
- Strengthening the muscles of center of body;
- Karê serîlêdana çewt
- Tone ji bedena bilind bike;
- Piştrastkirina pişkiya pişikê.
Pîlatîkên klîmînek hêzdarî ye, çalakiya ku armanc dike ku pisîkên pişt, paşîn, ling û dest û hêza çapemeniyê xurt dike. Wekî encama vê bendê, pisîkên xurt dibin, û rengê bedena çêtir dibin. Ji bo encamê baştirîn encama çêtirîn çêtir e, ew hewce ye ku pîlan bi bi tevahî sînorên xwarinê pêk tê.
Yek dagirkeriya Pilates heta 380 kcal bişewitîne. Bê guman, lîbermîk û dansên dans dikare encamtirîn encam bigirin, lê bandorên pîlan ji bo avahiyên pîşesaziyê û mesrefên enerjiyê li restên din veşartin. Ev plan ji bo bedenê bêtir derfetê dike, ji ber ku ew bi stratejiyeke demek dirêj ve tê tunekirin.
Pîlates ji bo mirovên ku nikarin pisporên aerobic û hêzên praktîk dikin pêşniyar dikin. Gymnastics ji bo çend sedem ji bo sedem têne destnîşankirin:
- Cezayên spî;
- Tewrêkirina postê;
- Pirsgirêkên dil û germ
- Gava zêdeyî 20 kilogram
Pîlajên Pêdivî ye ku pergala xwe ya mezin bi rengê xwe pergala gerdûnî ya gerdûn e. Ji bo merivên jinên ducanî û mirovên temenê yên teqawîd hene hene. Herweha, dersên aerobî hene ku pîlanên giran in, ku destûrê per 600 kcal şewitandin. Pîlates li ser erd û taybetmendiyê taybetî, karbidestên li ser qerêjê, bi dumbbells û şikandina şikdarên xebatkar re dixebitin.
Pîlates alternatîf ji bo kesên ku ne hewce ne ku hewce nexşînin, lê tenê tenê armanca dîtina pîvanek kulender û ji hêja zêde zêde bike. Pergala Pîlatos ji bo ku hûn bi lezgehên zûtirîn giran kêm bikin. Kuştina tendurustiya tendurustî dikare bi rêya kêmkirina kêmkirina caloriyan û sê heftan pîlajên perwerdeya pîlan tê kirin. Ev formula ji bo winda ji bo mirovên kîjan û kategoriyê ye.
Baweriya pîlajên rastîn ên pisporê dersînoriya gavê gav e. Bila ji bo destpêka bernameyê bernameyek dest pê bikin. Tiştek girîng e ku di dersên pîlan de ye ku helwesta laş û pêhnxweşiya kalîtîkî ye.
Ma ez dikarim giran winda bikim, ku ezmûnên xwe dikim, yên ku di aerobic an jî pisîkên pisîkan de di zim de tevlihev dibin? Bi rastî Wekî encamên pîlên perwerdeya pîşesaziyên navxweyî xurt dike, ku alîkarî hebûna hêjîrê laş. Pêdekirina parastina hundurên navxweyî di toneyê de alîkariya alîkariyê li ser spî û hevalên kêm bike. Herweha, hînkirina pilîlan çapemeniyek bihêz dike.
Ji bo alîkariya giraniya bi Pilates re, hûn hewce ye ku pispor di bernameya bîhnfirehiyê de çêbikin. Ew hewce ye ku pergala kartiovascular xurt bike.