Prensîbê perwerdehiya "cuda" bikar bînin. Heke hûn bi gelemperî ji bo hemû komên musilê dixebitin, tevlihevî vekin. Rojek, bedenê bilind yê din, duyemîn. Ji ber vê yekê hûn dikarin her gomezên pîşesaziyê kar bikin. Di pêvajoyê de hilkişîn. Li ser kolanan, li nêzîkî çiyê bibînin û 3-5 deqîqeyan li ser rêjeya dilê% 80 ya herî zêde dibe. Di jimê de, çermek bi riya hêsantir a vê yekê ye. Dibe ku 2-3 "uphill", paşê wan jimare 5. Bi zêdebûna di anglekê de ji bo her 2 ° tê de, pêdiviya caloriyê ji sedî 25% zêde dibe û zêdebûna kardariyê pir zêde dibe. Bi hefteyek perwerdehiya "çiyayê" bi dest pê bikin. Bikaranîna pêvajoyê. Bi temamî veguhestina rêbazan û dubareyan biguherînin. Pêşîn 2 hefte, ji 10-12 dubareyên her kampanyayê, nêzîkî du hefteyan - 2 rêzikên 8-10 dubare, paşê 3 ji 6-8 reetitionsan û dawiyê 4 ji 3-dubendiyan pêk tê. Gelek kêmkirina dubarekirinê, bargiran zêde dike. Kesên ku herdem di her bernameyê de tevlihev dibin, pêvajoya stagniyê di nav 4-6 meh de têne. Kesên ku demên dermankirinê dikin, tu tişt nahêlin ku forma fizîkî çêtir bikin. Vê çavdêriya rêjeya rêjeya dil. Rêjeya rêjeya nîşanek baş e ku karûbarê laşê ye. Dibe ku, 1 kîlometre hûn bi gelemperî 10 deqîqeyan derbas bibin, bi qulikê - 135 per minute perçeyê. Piştî 6 hefteyan di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de, bi rêjeya pûleyê ve, hûn dûr dûr bûn. Ji ber vê yekê, forma we ya fizîkî çêtir bûye, û laş bi hêsanî bi hêsantirbûna zêdekirina mezinbûnê veguherîne.
Dersên "step" 10 bi bîhnfirehiya bi hestiyarên xwe re çêbikin 10. Bihêle giraniya bi 10-20%, 2-4 dubareyan bêyî bendê. Di 8 hefteyên rûniştinê de, di kîjan kulpên kûrahî de tevlî tevlî dibin, hêza mûşî dê 40% zûtir zêde bibe. Lê ji bo birînên berbiçav, ev carê ji bo 4-heftê veguhestinê ye. Perwerdehiya karta navîn zêde bike. 2 rûniştinên alternatîf ên ku "rest" re, çalakiya 30-60-duyemîn veguhestina bilind a ku hûn sê caran bêtir e. Wexta yekem zêdebûna, dema drava duyemîn heta ku ew heman bû. Heke bilez ji hêla 1 km / h, zêde dibe, lêçûna enerjiyê ji sedî 12% zêde dibe. Ev tê wateya ku jina ku bi bîhnfirehiya 5 kîlometre / şewitandinê bi kîlometrek 60 kg, û kelê 6 kîlometre / h 252 kcal.
Plana rojên xwe bigire. Ev celebek girîng e. Dema ku mirovên ku hişyariya werzişê dikin ku encam neyên çêtir dibin, ew zêde zêde dibe. Û hûn hewce ne ku dijberî bikin: şîn bibin. Her hefte ew e ku hewce ye ku ji 1-2 rojên dorpêçî (fînansê) rojê bikin. Bargiran zêde bike. Hûn ji bo pisporê pişktirîn pispor ava bikin, ma hûn bi tengahiyê kêmtir kar bikin? Lêbelê, tu caran di vê awayê de serkeftî nabe. Gelek pêşveçûna pêşveçûn ji bo vê rastiyê bi rastî ye ku pisîk bi giranek hinek hestiyar dike. Heke hûn bi hêsanî 12 re dubare bikin, paşê bargiran zêde bike, da ku ji nêzîkbûna paşengiyê re zehmet e. Û ji ditirsin ku ji çiyayên pevçûnê veguherin: jinan ji vê yekê hormone testosterone ne kêm e. Pêdivîbûna xwezayî ya xwarinê. Ew ê ji we re dibêjin ka kîjan pispor dikare bibe sedema tengahî û trajeyê. Piştî ku karûbarê kartê, dema dem, dûr, lez, rûniştina rûniştinê, navnîşa perwerdeyê. Piştî hêza - hejmareka paşîn û nêzîk, mezinahiya bargiraneyê. Guherandina rêkêşiyê biguherînin. Heya zûçikek zû zû yan paşê hûn ê bûr bibin. Her tiştek herî hêsan e ku dibe ku bi rê ve di rêya rêkûpêkê de di rêberê dijber an jî dema din de. Vebijêrkên pispor. Karûbarên ku ji kûçeyên cûda yên kar dikin, hûn bikarhênerên cûda bikar bînin û pêşveçûna wan aşitînin. Alternatîf, ji bo nimûne, pişkek li ser dumbbells li ser bisekek piçûk bi heman şêwirmendiyê re, lê li ser pisîkek an vekirî ye. Li şûna dumbbells, berbelavê bikişînin, bi benchê bi "butterfly" veguherînin an jî li ser kêleya gravê ya katalê dixebite. Ji bo alîkariyê ji perwerdeyê bipirsin. Çimkî 1-2 dersan, ew ê bikaribin pêşniyar bikin ku çi pêşveçûnê pêşde dike, û hêsantirên xwe çareser bikin. Dibe ku hûn tenê teknolojîk berbiçav. Ji bo nimûne, ezmûnên li ser pîşesaziyê dikim, hûn êgirên we li ser kêmtirîn kêmtir dikin, ji ber ku çi bendê bi nîvê kêm dibe. Pisporên hêza xwe bi alîkarê karmendê kar bikin. Set or take a burden, ku di pispora 10-ê de, drav û hevpeymanek din bi 3-5 re-dubare dike (hûn ne hewce ne ku hûn piştgiriya xwe bikin, lê belê simulator an bar). Dema ku hûn ji bo ku hûn vegerin serdestiya zehmet de dijwar be.
Ji bo komek werzişê bikin. Dema ku hûn di gelemperî de, hûn dixwazin her tim li ser jor. Hûn dê dest bi tengahiyê hîn bikin û encamên baştir bikin. Dravê kêm bikin. Ji 10 salan re hewldanek hewce bike, di navnîşa destpêkê de 4 hesab vegerin. Ji nêzîk 4-6 veguhestina peyda bikin. Ji bo 10 hefteyên van tecrûbeyan ev e ku dibe ku hêza dermanên mûşê 2 caran zûtir bi perwerdehiya kevneşopî: hewldana 2 hesab, vegeriya zindanê-4 hesab. Divê kargerên dijwar û dilsoz divê di bernameya perwerdeyê de dema ku leepek kalîtîkî ye. Li komeke xebatê. Gelek caran em bi hêmanên me yên bijartî ve girêdayî ye û ne nexwendin ku di odeya aerobokê de diçin. Û bi temamî nebawer. Heke hûn difikirin ku hûn ne li ser çermek an tedbîrek an tedbîrek xweş nabin, hewl bikin ku beşdarî rûniştineke komî bi sikling. Di şîrketê de, muzîkê, hûn ê li ser performansa rêveberên mamosteyên herî baş dikin. Û piştî demekê, bi nişkê ve di pişkên xwe de di nav masên xwe de, hebûna ku kîjan şiksaz ne jî bû. Tenduristî bi pêşiya tedawiyê. Yekem, pispor li ser komek masksiyona taybetî û karûbarên xwe bistînin - bêpêşkarekî ku bi hev re gelek komên pişk ve girêdayî ye. Ji bo nimûne, ji bo quadricepsên giran dixebitin, bi kêmîvek 10 reetitions li ser rûyê rûyê tîrêjê bikin, piştî ku ew gelek caran li ser semulatorê ji bo çapemeniya benchê re vedigire. Di vê perwerdehiyê de fibersên gelemperî gelek tevlî tevlî dibin. Di beşên yoga an jî beşdarî perwerdeya Pilates de bibin. Ew dê bedenê li ser riya nû dixebitin, ku dê perwerdehiya normal normal. Ji bo nimûne, çiqas dixebitin, hûn bi hêza beden û kemperê spas ji bo şiklekî berbiçav be. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi gelek bargiran re peywendî bikin. Li lîsteya armancên sporê di lîsteyeke girîng de cih bikin. Ji bo deriyê fizîkê vekin, da ku di odeya odeyê an odeyê de an jî odeyê vekin an jî li ser çavdêriya komputerê daketin pişkek pêdivî ye. Ev ê ji bo ku hûn ramaniya fîzîkî bimînin, ne bi tenê alîkarî bikin, lê herweha encamên baştirîn çêtir bikin.