Heke hûn ji bo alîkariya yoga bi armanca xwe re armanc dikin, divê hûn ji bo karê giran amade bibin. Rastî ev e ku ev meriv tenê ne bi tenê alîkariya ku ji bo zêdebûna giran re dibêjin, lê ji bo encama demdirêjiya encamê bidestxistin. Hûn hewce ne ku hûn bi rêbazek bi awayekî berbiçav û balkêş bikin, tenê di vî rengî de hûn ê bikaribin guhertinên kalîteyên kalîtîkî bibînin. Hûn li metabolîzmê dê bêne çêkirin, tevahiya organîzmê dê ji pişk û zextên vekirî, pergalê digestin û respirasyon dê pir baş bibe.
Çolê ya çolê ji bo winda bûn
Ew tê zanîn ku yoga ji hêla asanas ve tê. Vebijêrk, pêşniyarên ku di pêvajoyê de pir zêde bandor e ku di pêvajoya giran de winda dikin. Gelek wan hene, lê em ji we re bandorên herî bandor pêşkêş dikin. Dema ku hûn ji wan re bisekinin, hûn dikarin li ser bêtir tevlihevan digerin. Lê bîr bîra xwe, yoga ew çalakiyek e ku tenê ne beden, lê fikirêne, ji bo guhertinên kûrhatî yên amade ne amadekirin. Hûn hewce ne ku hûn teknolojiyên kişandinê û çalakiya fîzîkî tevlihev bikin.
Teknolojiya Sêviya Yoga ji bo winda giran
Ev tecrûbeya kapalabhati tê gotin. Ji bo ku hûn qenc bikin ku hûn hewce bibin ku, lingên xwe bi çarçoveya çarçoveya we ya xwe bistînin û paşiya we rasterast bikin. Bi tevlihevkirina bi nosekêşek bi zûtirîn di germek vebikin. Ji bo çend hûrsên bêdeng bisekinin û bêdeng bimînin. Vê pênc caran 50 salî dubare bikin. Bi her dersê, hejmara hehnê zêde bike, 100 dubareyên xwe bigihîjin. Biceribînin ku bedena we di dema karê xwe de diçin ser karê xwe.
Bîr bînin! Yoga kêfxweş e. Ji bo ku hûn her tedbîrên kêfxweş bibin, tenê ji ber ku hûn dikarin armancên xwe bigirin û hevkariya xwe bigirin.
Yûhenna Asoga ji bo winda giran
Em ji we re gelek asanas pêşkêş dikin, ku dê ji bo alîkarî ji bo giran ji bo zêdebûna giran re bibêjin.
Uttanasana
Dest bi karûbarek dest pê bikin ku alîkariyên di nav stavê de vedigirin. Di heman demê de, ew ê pergalê digestive baştir bike. Navê navê Uttanasana ye, ku tê wateya "pişk".
Di heman demê de devera ku hûn di pêvajoyên kişandinê de, hûn destên xwe li ser serê xwe hilbikin û heta ku mimkin. Di dema pisporê de, hêşên ji erdê ditînin, spî dikişînin. Ji bîr bisekinin bîr nekin. Hişyar bikin, destên xwe dirêj bikin, hilweşîna dirêj
Nêçîr nekin û destên xwe li erdê dûr bikin. Divê ew bi hev re parve bibin. Heke hûn nikarin gemiyê negihîştin, lingê jêrîn bistînin û berdewam bikin. Ji bo ku dîsa ji hêla Asana vekişin û hilkişîne, destên jêrîn.
Virabhadrasana II
Ev pratîkek herî baş e ku dê alîkariya alîkarî lingên ling û dest. Ew jî bi erênî bi erênî re bandor dike ku pişta paşde dike û alîkarî dike ku deposits li ser gavê jêbirin.
Li parsek bimîne. Hişkek biçûk û lingên lingên xwe ji dora 130 cm. Piştî wê, destên xwe di aliyên xwe de cih bikin. Pêwîstan divê li erdê binêrin. Bi lingê rastê yê rastê veguherînin, divê ew li korên rast be. Pêda çepê tenê hûr dibe. Wekî encam, ew di heman demê de be. Pêwîstê rastê tengahî ye ku ji vî rengî rast e. Serê xwe li ser palmê xwe yê xwe bişînin û dûr veguhestin. Ji bo deqîqek vebikin. Bi heman awayî di heman alî de dubare bike.
Vasishthasana
Vebijêrgehên pîşesaziyên germên objêrîn. Bi xemgîniya tone ji masûşên destê û lingan bandor dike.
Li ser çepê amade bike û li milê çepê de derewan bike. Pêwîstê rastê li ser çepê çepê, û dest li ser tov. Destê çepê li ser erdê bi palmiya xwe, li bin lingê xwe hilbijêre. Hûn hewce ne ku hûn beşek bilind ya mijara bilind bikin. Hip ji ji binê veqetînin û tenê tenê, lingên çep û lingan. Dema ku we dihêle xistin, destê xwe yê rast hilweşînin, di germiya xwe de vekişîne, û paşê pelvisê vekin. Di heman demê de her asana pêşniyaz bikin.
Utkitasana
Ji bo hips û lingên bihêzkirina pisporek îdeal. Hêzên pêşveçûna pêşveçûna masûşên ling û ling.
Teknolojiya pir hêsan a pêkanîna pêvajoyê, lê ezmûnek pir dijwar. Li lingên xwe bistînin û li ser çarçoveya pelvisê xwe bidin wan. Destên xwe bilind bikin. Hevpeyivandin. Divê ev li ser hişê xwe bêne kirin. Piştre em hêrs dikin, hêdî hêdengên xwe hildin û tewra bisekin heta ku hips ji hev re parçe parçe bibin. Ji alîyê pişka dirûşmeyan, wek ku hûn li ser kursiyê rûniştin. Nefirên xwe davêjin erdê. Ji bo 30 seetan ji bendê bilez û zelal bike. Di çend caran de ezmûnan dubare bike.
Shalabhasana
Ji bo piştevanîya pergala hest û başkirina pergala digest.
Hûn hewce ne ku ji bo germê xwe re derew bikin. Hands vekişin û hûrên xwe binivîse, pisîkên li dijî hevdu xwe bişînin. Bi ziravî û zehmetî, piyên xwe û zûtirîn wek zûtirîn veşartin. Vebijêrin tenê germê gavê da binavê.
Paripurna Navasana
Exercise alîkarî da ku hûn pişkên dermanên xweş xurt bikin, û herweha jî bi erênî bi karê karanîna paqijê gastrointestî bandor dike.
Asana rûniştibe, dema ku çokên xwe ditirîne û li erdê rûniştin. Bi şewitandin û 60 dûr vedigerin. Vebijêrin ku rasterast bi riya xwe biparêze, hûn ne hewce ne. Li ser paqijkirina lingên xwe rasterast bikin û ew bi asta çavê xwe bigirin. Di vê yekê de, ji bo 30 saetan ji bo pisîkkirina rastkirinê bikin.
Chaturanga Dandasana
Asana ji bo qirêjiya giraniya belaş - tûnên pîşesaziyê û dirûşmek çêbike.
Pêdivî ye ku hûn, hewce ne ku hûn bigirin û li ser giya te derewitin. Pelên xwe li ser gemê nêzîkî devê xwe bişînin. Fingers divê pêşve bibin, û lingên cuda werin belav kirin. Bi ziravê zehmetî û bi şewitandina cesedê xwe bi destê destên xwe bigire. Rewşa laş divê parallel li erdê. Biceribînin ku naxwazin, cihekî girîng e ku bedena rasterast biparêze û ne ku tu carî kincên xwe bigire. Ji bo ku hema hema herî zêde gengaz e.
Bhujangasana
Yek ji hêsantirên herî bandorek ji bo hêzkirina spî. Bi temamî pişkên kûr ên bandor li ser bandor dike.
Ji bo vê yekê, di heman rewşê de bimîne - rûyê xwe rûdinin. Hands destên xwe li ser erdê li asta rûnê rûniştin. Hişk û cesedek hilweşîne, li ser destên rast. Exhaling, hewl bidin ku heta ku mimkûn zûtirîn kêşê biçûk bike. Di heman demê de, kêşên xwe paş û paşê bistînin.
Adho Mukha Shvanasana
Asana li seranserê bedenek erênî ye û herweha lingên xwe zêde dike.
Tiştek li ser her çars qebûl bikin. Hêzên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de û dest bi xwe vekişînin. Bi zûtirîn xweş bikin. Exhaling, lingên lingan bikin. Koccyx bi rûpelek vekişînin û paşê vekişînin. Heels and palms divê li erdê. Ji bo 30 sec
Shavasana
Asana dawîn di pîvana slimming de hate çêkirin ku ji bo komên tevlîheviya tevahî hemî xweş bikin.
Ji bo vê yekê, divê hûn li pişta xwe derewan bikin û dest û lingên xwe belav bikin. Divê hevdu naxwazin. Palms diçe ser çuçê, çavên xwe nêzî bikin û hewl bikin ku bi temamî xweş bikin. Bifikirin ka çawa bedena we bedena xwe ye. Di 15 deqîqeyan de li vê derê veguherîne.
Bi darizandinên rasterast ên vê setê yên asanasê ji bo winda giraniya we pir bi lezgîn dê encamên we xwestin. Heke hûn bi pêdiviyên bi xwarinê rast û rojên rojane dagirtin, hûn dikarin bi bedenek xweş û xweşik, û ji bilî tenduristiya xurt bikin.