Gelek caran zehmet e ku hûn xwe kontrol bikin, bi taybetî eger hûn dixwazin bixwin (û kî ne kêfxweş e?). Di dema lêkolînê de Enstîtuya Tenduristiyê, xwarinê ji wan re pirsîn û ji wan re pirs kirin ku çend kîjan katalonî roj daye wergirin. Wekî encamek, ev xuya kir ku pispor jî ji kêmasî 10% bi hûrgelê derbas bû. Ji ber vê yekê, hêsan e ku ew fêm dike ku em nikarin giran winda nekin, heta ku her perçeyek ku em dixwînin. Der barê çiqas çiqas giran bikişîne, da ku hûn nebêjin paşê bisekinin û ev gotara wê bêne gotûbêj kirin.
Ew dizane ku ev pirsgirêk dikare çareser bibe: Dîroka destnîşan bike ku hûn ê her tiştê ku hûn bixwin, binivîsînin. Lêkolînan nîşan didin: Ev rêbaz tenê ne alîkarî ku we bi tevahî giran winda dike, ew ê helwesta xwe li ber xwarinê gelemperî di nav gelemperî de biguherîne. Vebijêrkek hate damezirandin: Hejmarek hejmarek nutrobatîstan di her darizê de çîkalek nivîsand, her apple ew xwaribûn, tevahiya beşdarvan xwarinê xwarinê carbohydrate pêşkêş kir, wan qeydên xwe neda. Wekî encamek, ew derxistin ku kesên ku xuya bûne, ji wan ên ku di xwarinê de zûtir bûne. Dema ku bi dîyar dixebitin, her tişt di nav deverê de, hejmar, bilind û taybetmendiyê ya rêxistinî. Û tiştek herî ecêbê: hejmarek kîlograms li ser hejmara rojan di dema ku di navnîşên diyarkirî de hatine danîn.
Li vir pênc sedem in, çima ew bi karanîna werdigire ku ew diçin, hîna ku hûn di derbarê dîktatoriyê de nebe.
1. TENÊ TENÊ LI JI DENÊ JI NAVAN BİXWÎNE. Em ji bo xwarinê me ya xweya calorie kêmtir dikin. Rewşa dema ku em ji xwarina xwarina xwarina taybetî ye, pir zêde dibe. Di 2010ê de, lêkolînek hate damezirandin: 105 di xwarinên xwarinên xwarinê yên bi lezgîn ên xwarinê de ceribandin ceribandin, piştî ku mêvanan ji wan re xwestin ku hejmareke hejmareya kolektorên wan di cih de diyar dikin. Cenazeyên pir bi vexwarin û vexwarinan ve girêdayî bûn. Ji ber ku xwarinên sereke, tenê 38% bersîvkaran bersîva xwe rast didin. Ev taybetmendiyek fikra mirovahiyê ye: bêtir xwarinên pir, zehmet e ku nirxandine. Di heman demê de dûr û germê dibe.
Her weha profesyonel nikarin vê karê. Di lêkolînê de, 200 tastên xwarinê re hevpeyvîn bûn. Ew ji wan re tê gotin ku hejmara hejmarek katalonan di nav xwarinên sereke yên ku li wir têne bikaranîn de hene. Pirrjimar, yek ji wan jî nikarin bersiva rast nabînin. Pirsgirêka her dishê ji riya ramanên 200 heta 700 kîlosyonên ji. Ji ber vê yekê, bisekinin û destnîşan bikin. Gelek tables hene ku naveroka calorîk ji yên xwarinên cuda hene.
2. HEVE BERSÎVÊ BERSÎVE PÊŞÎNE. Lîsteya pirtûka berfireh çêkin ku hûn xwarinê xwar kir, da ku hûn bixwe tiştê ku hûn ji bo taştê, xwarin û şevê xwarin xwarin bibînin. Hin piştrast bikin ku çika ku hûn di rê de dixebitin karê xwe dixebitin û dixebitin. Dema ku hûn xwarin, hûn li ser lîsteya xwe bikin û hûn çi hewldan.
Wisa dibe: Ev keçikê bi baldarî hişyariyek xerîb dike, her tiştek rastîn tomar dike, lê nikare fêm nakin çima ew giran winda bike. Hingê ew bîra bîr kir ku ew herdem herdem gavê çîx. Û di rastiyê de her her pîvan li 9 calories, û pakêtek standardê hema hema sedan e. Ger hûn her tiştê ku hûn bixwin, tomar hilberîna hilberên bêtir bê wateyê. Ji bo nimûne, heger hûn herdem cappuccino (a kulê 320 kcal e), bi dest bi veguhestina xwe bigirin, ji ber ku hûn ê bi qehrek bi qasî kûrahiyê veguherîne, bi tenê 2 2 kcal. Ji bîr bikişînin ku xwarinên piçûk di xwarinê de her sal şeş pêdivî ye.
3. Hûn, Bi rastî, BERSÎVEK DIET DI XWE XWE XWE. Gelek caran dibe ku dibe ku jin jina difikirîne ku ew gelek vebawer dixwin. Ew berdewam dike ku ew li ser kulikê - broccoli, rengîn, Brukselê rûniştin. Û piştî ku wê dest pê kir ku her tiştê ku di dema rojê de dixwîne, ew dît ku ew bi rastî heb di çarçeyekê de an jî du caran tenê sûd xwar ...
4. Hûn ji te re ji te re bifikirin. Pisporên şîret dikin: da ku ji bo ku heqê giran kêm bikin û ne ji bo ku hûn bisekinin, hûn hewce nebe ku hûn ji bo zêdekirina dravaniyê bigirin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne tenê ne ku hûn çi bixwin, lê di heman rewşê de hûn pir pir zêde dixwin. Ji bo nimûne, hûn gelek çiqas dixwin, ji ber ku karê li mûçeyên çîkal ên li wir hene. An jî gelek caran şîrkêşê vedixwe, ji ber ku rê li malê, biçin cafe. Dema ku televîzyonê dibînin hûn ji bo tiştek kişandin. Dema ku hûn pêwendiyek pêwendiyê veguherînin, hûn dikarin hewl bikin ku dest pê bikin. Fruit an berry dimeşînin. Ji bo malekê din hilbijêre: heger li nêzîkî parkek heye, rêve bigerin. Heke tengahiyê ji we re dixwin sedema xwarinê, li şûna çêtirê kûçikê biçin avê rûniştin - di nav germê germ de xweş bibin.
Pêdivî ya bonus: Dema ku hûn her her perçeyek xwar dikin ku hûn bixwin, hûnê bi dilxwaziyê dilxwaz dibin, û hestiya hestkirina wê ji ber ku hûn bêhêzî û mekanîzmayî xwarina xwarinê bêtir zûtir xuya dikin.
5. Hûn dê encamên BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE. Diary dişibe ku çewtiyên xwe rast bikin û dînamîkên xwe bigirin. Ji bo nimûne, hejmareke hejmarek kîlogramsê meha meha meha meha dawî ya, hilberên hilberîner ên ku bi bandorên tehlûkê bandor dike û bandor dike.
Gelek carinan û tecrûbeyên piçûk bikin. Heke ku hûn hemî mehê hûn bi şehrezayî dimînin û nexwariyek yek nan xwarin, hûn dikarin ji bo dilxweşiya piçûkek kêfxweş bikin. Hûn ê bibînin, hûn ê dixwazin.
Çiqas çiqas bimînin
Wateya zêrîn bibînin
Diary wek ku hûn dixwazin dixwazin têne birînkirin - ev tişt nîne. Hûn dikarin pirtûka piçûk heye yan heger hûn bixwazin destê xwe binivîse. Heke hûn bixwazin ku çap bikin, hingê vîdyoyê ya daneyên elektronîk li ser komputerê li malê xwe bidin. Pir girîng e, hûn hewceyê ku qeydên xwe yên wekî hobbyek ku kêfxweşiyê derman bikin. Her tiştê ku kêfxweşiyê pêk tê ye ku pir zêde û bandor e.
Agahiyên herî girîng ji bo nivîskî: dema ku xwarina xwarinê, hûn bi çi awayî xwarin û çiqas xwarin. Ew çêtir e ku hûn ji bo ku hûn xwarina rastê ji bo nivîsên xwe çêbikin. Dema ku hûn dixwazin di dawiya rojê de bigrin, ew ê zehmet e ku her tiştî agahdar bikin. Heke hûn versiyonek komputerê hene, ji bîr nekin ku hûn bi we re bitikînin - di bin forma piçûkek piçûk de, da ku hûn li xwarina xwarinê li xwarina xwarinê, wek nimûne, hûn dikarin ji hêla xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarin û vexwendin, naveroka naveroka nutriyan di hilberê.
Tiştek bêhtir
Di navnîşên danûstendinên xwe yên stratejîk de saz bikin, da ku ew agahdarî tenê agahdariya kêrhatî nîşan bikin. Ji bo nimûne, heger hûn her tim hewce dikin ku tiştek bixwin, paşê rûpelê du herdu kêlan bikişînin: di yek de hûn qeyd bikin ku hûn dixwest ku hûn dixwest ku hûn bixwin, û di din de, çiqas çiqas û çiqas wextê we zû bû. Heke hûn tengahî û tecrûbeyên bêdeng bikişînin, di dihêleya we ya hestên ku di dema demokrasiyê de "derman" bifikirin.
Ji bilî, eger hûn dixwazin ku ji bo xwarina xwarina taybetî ji bo xewna xwarina xwarina xweş bikin, wek nimûne, ku hûn ê herdem herikê hezkirî, hebê ku her dem di her tiştî de, hûn di berxwedana cûda de ku hûn têkoşîn kirin. Di dawiya meha de, serketina serfirazî û xelata xweşek dilxweş bikin.
Bi xwe re dilsoz be
Heke ji bo ku hûn hewl didin, kişandina şekirên germayî, bi gelemperî, bêtir bêtir zindî binivîsin bîr nekin. Di nav de vexwarinê de nebêjin. Ew jî gelek katerî hene. Gelek pir girîng naxwazin ku di navnîşên xwe de di çarçoveyên xweş de (120 kcal), juice ji pakêtê (280 kcal) an şûşek piçûk (220 kcal) biçûk.
Standard menu
Dema kulikan kişandin dê pir hêsantir be heger hûn hefteyek 2-3 caran ji bo taştê û xwarinê li wir heye hene. Ji bo nimûne, ozemal an buckwheat pirtirkêmtir ji bo taştê û şevê ji bo turkeyek ançikê bi xwarinê. Ew girîng e ku hûn van xwarinên xwe bikin.
Şahidiyên rastîn bikin
Ma tu çiqas dilovan û hişyar e ku hûn ne in, nexweşî xwe nikare xwe bi taybetmendî bandor bikin û merivên xwe biguherînin heta ku hûn dest bi çalakiyên xwe bisînin. Di şevê de hilbijêre da ku hûn kîjan kîjan kîreyên ku hûn roj bi xwe bigihîjin hesab bikin. Ew e ku hûn bîr bînin ku kîjan komên xwarinên ku hûn bikar bînin, pêwîst be, xwarinê xwe bigirin.
Heke derfetên xwe û wateyê heye, pispor pispor. Îro, xizmetkarên bijîşkdar ên bijartî hene, lê pir ji, mixabin, tenê di klînîkên dravî de. Pispor dê ji we re dibêjin ka çiqas winda bibe, nayên pispor nake. Gelek girîng e ku motoriyeke erênî ye: "Ji bo xuyakirina hêza hişê û dilsoziya xwe bikin. Ji bo nimûne, heger hûn ji bo mehanek derxistin û ji planê veqetin, hûn dikarin xwe bidin xelata xwe: şevên nû, karmendek an cilikê. Ew ê stimulasek hestyar e!