Vebijêrkên Complexê bi dumbbells gelek hêsan in.
Bila pisporên ji bo masûşên kinc û dest bi dest pê bikin.
Divê yekem karûbarên yekem 10-20 caran ji bo du rêbazan bêne kirin. Germên piçûk di kincan deynî û li çarçoveya kûçeyan dûr kirin. Di destê destên xwe de dumbbêl bibin û li wan û xwarinên hundurê kêm bikin. Destê xwe li kûçê bipejirîne û bi kulikê xwe veşartin, pişk derxistin da ku dumbbell bi heval e. Vegere destê xwe û hwd, bi aliyekî din re dubare bikin.
Wek pisporên duyemîn 8-12 caran ji bo du rêbazan pêk tê. Legên di çarçoveya kevir de, herdu dest bi dumbbells kûr dibin. Destên xwe di nav elbows (palm-inward) deyn bikin, destên xwe li kûra 90gr. Hûn bi destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, bêyî ku li kincên wan digotin û nebawerên te rabe. Vegere nav i.p.
Pisporên sêyemîn 8-12 caran 2 nêzîk têne kirin. Dewleta lingên wan eynî, çekên bi bedenê bi dumbbells ve têne avêtin. Destên xwe di nav elbên (piçûk) de, gelekî hêdî bi wan re diçin nav astê deynê wan. Bi hêdî vegerin i.p.
Di çarçoveya çaremîn de jî 8-12 caran 2 rêbazan dikin. Destên xwe pêşve bikin û destên xwe bi sîngê xwe li dumbbells rast bikin. Destên xwe di nav elaletê deyn bikin û ji wan ve belav dikin, kêmtirîn xwe kişand ser bench. Divê kevir divê parallel li erdê.
Vebijînera dawîn 2 caran ji 10 salî pêk tê. Pawên dirêj di çarçoveyek çarçoveyê de, di yek de dumbbell. Bi kûçên xwe, bi paşî re parallel li erdê bistînin. Bi destê rûnê, li ser çermên xwe xwar bike. Dest bi dest bi dumbbell hûrgilî li kûçê rûn xwar. Ji vê helwestê, destê piştevanîya bi asta lingan ve û paşê veguhestin. Vegere nav i.p.
Pêçûna paşîn dê pisporên paşê be.
Bi stomachê li ser bin, vekişîn û lingên xwe vebikin. Dest bi dumbbells belav dibe û li erdê danî. Piştre herdu destên xwe di heman demê de rabû. Pêdivî ye ku ji du caran nêzî du caran çêbikin.
Vê vê karanîna bi her dest bi 10 caran de. Ew ê ji bo piştgiriya kursî an bench. Di yek destekê de dumbbell digerin, duyemîn dora li dijî kursiya dadgehê (serokê). Dest bi dest bi dumbbell daketin erdê. Bi hêdî vekişîn,, kûçikê vekişînin, dumbbell bi cest. Bi hêdî vegerin i.p.
Wek pisporên sêyemîn 8-12 caran pêk tê kirin. Dumbbells bistînin û rast e. Hêzên cuda belav dikin, paşê paqij bikin. Bi kincê xwe dumbbells bikişînin, destên xwe li nav elaletê. Elbows kêm nakin, dest in parçe parçe ye.
10 karsaziyê jêrîn bikin. I. p. - li pişta bengê li ser bin, destên bi dumbbells girêdayî dest pê kirin û di pêşiya cestê de derxistin. Bi destên xwe re bi dumbbells hêdî li paş serê xwe, hema bi asta zeviyê.
Di vê kampanyayê de, dawî 5 caran.
Hûn li paşên we, lingên li ser gemiyê derewixe, li kincê veşartî. Berî ber kevirên xwe bi dumbbells re bişînin. Em li hesabê xwe bikin:
- Hingê yek destê yekser ji destê xwe veguhestin, duyemîn biçe çolê;
- Du destên di nav û derê de. p.
- sê û herweha "yek", lê bi destên guhertin;
- Çar dest - di nav û derê de. n.
Di encamê de, em ê ji bo masûşên kêmtir û germ.
Pêdeng bistînin, bi lingên lingan di çarçoveya dîwarê de, rasterast. Tilt, dest bi dumbbells li binê erdê. Serê çep û rastê veguherînin, paşê rasterast e. Li her alî di 20 şûnde de bistînin.
Kûçikên çarçoveyê dûr in. Rast stand Yek dest li ser belt, di din de - dumbbell. Dîloyên kûr dorpêç bikin, çapemeniyê hilweşînin. The pelvis move move. 10 caran di nav aliyên cuda de dubare bike.