Di sedemên fatikê de yên ku di bin çavê we de û ji hêla êvarê de bi bandorên xwe ve li ser aliyên we û hêsantir teyda ne. Scientists çend awayên rêbaz hene ku çawa çiqas bêdengî, paşê û destên ji xweya dermanê vexwarin û jêbirin. Di vê maddî de, em tenê di wan deverên ku bi hêsanî têne li malê têne analîzkirin.
Çawa ji sedî laşê bedenê bikişîne? Fermana malê
Em nikarin xaniyê 100% neqasî, lê xeletiyek di pîvana malê de 3-5% ne. Heke hûn kapîtîmeter nîne, hingê hukumetê, kaliper an jî tehsîrêtê bistînin. Armanca pîvana pîvana: di hin deveran de em bi tiliyên me bi çermê veşartin, pêdivî ye. Em çarçoveya wê binirxînin, encamên kurtasî û bi çar alî ve parve bikin. Numreya dawîn (li mîlyonê) li ser daneyên pîvana pîvana tête kontrol kirin û em bersîvê digire - sedî ya xweyî di laşê me de.
Li ku derheq bike
- Nêzîkî tîpên Em ji nêzîkî navdariya humerus ji jorînek paşîn, ku di navbera kevir û kûçê de çermê rûniştin. Dest bi destûrek rasterast, pişk nexebitin.
- Li ser pişk. Em bi çermê bipirse. Dest bi veşartî û bi alnar fossa bi rûyê xwe veguherîn e, wekî hûn ê ji niha ve vebirin.
- Di bin sivikê de. Ji 1ê çermê di bin tip a scapula de li çiyê 45 dûr dikişînin ku çermê bêtir germ dike. Ew ne gengaz e ku bixwe bixwe, bi vî awayî alîkarî ji cîranê bipirsin.
- Li ser germ Em bi 10 cm ji rastê navelê, hebe ku ew hêsantir e ku ji hêla pisporê ve girêdayî ye. Em çapemeniyê teng nakin, çimkî hûn encamên rastîn hewce ne.
Hejmarên wergirtî hene, bi parvekirina 4 û di nav millimeteran de lîma fatikê de bibin. Em hejmara navnîşa horizontal bibînin û ew bi temenê - dora çepê. Têkiliya daneyên wê dê ji we re% fîreya xwarinê tehlîm nîşan bide.
Bikaranîna vê sifrê de, hûn dikarin hemî beşa bedenê bi rûnê cuda cuda bikin, li ser hips, kahîn, cena, stûyê. Heke hûn nikarin bi serwerê xwe nekin, baca caliper bikirin ku ji bo tîrêjê tavî tewra bike.
Çawa ku "wateya zêrîn" bibîne? Pîvana xwarinê kurtkirî
Ne ji bo tiştek ne di sifrê temenê mirov e, tk. her sal di bedenê de guhertin. Lê çawa fêm dibe ku çiqas fatûyek bêdengî divê divê ji bo rexneyek zelal eşkere be? Li keçikên ji 21 heta 26 salî (30) di derbarê nimûneyên sporê de, hejmara 20-24% fat. Ji bo zelal xuya dike û laş nebe, ev e ku ji bo ku ji hêla 14-19% kêm bike. Ev ramanên werzişê yên kesek perwerdekirî ne.
Ji bo mêran, hejmar ji hêla 15% ji 10% ve ne.
Çiqas ji stir û paşê ji tîrêjê dûr vebigire: Workouts
Cihên herî pirsgirêkên herî ji bo keçên hips û gav hene. Ji bo ku pirtûka xwarina bêdengî ya ku dixwaze xwestin, berbiçav e ku nehêle û karanîna giran di nav gym. Fat ne ji hêla pisporên hêzdar, lê amûrek - rêvegirtinê, çepê vekişîn, li ser keviran. Gava ku qulikê di her deqîqê de hejmara 140-160 ve tête, paşê kûçik. Vêkêşe ye ku ji bo hefteya 15-4 deqeyan di hefteyekê de derbas bibin, û kêmbûna wê dê li ber çavên me veguherîne. Vê baş e ku di nav rojên vekişînê de cardio hevpeyman e. Em gelek celebên vîdyoyê ji bo şewitandina germê pêşkêş dikin.
Çawa çawa li rûyê rûyê xweyî derxistin
Ew fat, tenê wekî beden, tevahiya laş winda dike. Ji bo gelek jinan, zelaliyê li ser rûyê xuya dibe, ku dijwar e. Ji hemî êşan, hêşînek heye, di vê rewşê de - ew ji bo rûbirû û rûvanî ya xurek , xurt e . Ji bo rûyê tendurist dê masusên tonusê bibin. Bi lez zûtir çolê çolê şewitîne. Di hefteyekê de, masksên rûyê rûyê bi bi bandorkirina hilweşîna tonê bikin.
Di rastiyê de, em ji çermê tije ye, çimkî em gelek gelek calories nexweşî. Her weha bi riya jiyana xweşikî re, hûn nikarin fat, lêgerîna ku hûn rojnameya calorî hesab bikin û nehêleya bilindtirîn. Çawa bikî, li vir bixwînin. Pêwîstiya rûyê rûyê rûyê wê dê alîkariya alîkariya kulonê bi 200 kcal / rojê ji normalê kêm bikin.
Çawa bi fatûrên bermîlî yên bêdeng digire?
Li amadekariyên sporê hene ku ji bo şewitandina fatê yên xwarinê yên şewitandî hene. Ew ji bo ku hûn ji bo karanîna rêbazan peyda dikin nexweşî ne xetere ne. Lêbelê, fikir nakin ku hûn ê çal vedixwe û giraniya xwe winda bikin. Na, dema ku hûn tecrûbir dikin, tedawî kar dikin - dema ku hûn pişkên xwe dixebite. Çalakiya wan ew e ku ji ziravên karên xebatê yên germ û xwarinê hilweşînin. Yek an awayek an jî, ku giran winda dibe ku di nav gym an li ser sporê de paqij bike. Ew pelê derman nîne, ev yek pêdivî ye ku lîstikek nutritional heye. Ew di dermanxaneyên firotanê de, ne tenê di firotanê kiryarên sporê.
Nûnerên giştî yên şewitandinê yên l-carnîtine ye. Ev materyalê xwarin, chicken, cottage cheese, milk. Di mirovan de, ew bi hucreyên zindî têne hilberandin. Ji ber vê yekê, şewitandina xwarinê li ser bikaranîna berhemên şîrketî û birçikên kûçik li ser bingehîn têne kirin. Li ser vê videoê li ser L-carnîtine bêtir bixwînin.
Jinên, serketina xwe ya di navnîşan de bi gotarên di gotara xwe de winda bike! Best of luck!