Berî perwerdehiyê
Ew hemî li ser ku hûn ê diçin. Hûn dikarin 1-2 kîpên avê vedixwe an jî tiştek tiştek tune ye, heke hûn meriv amarîk a pîvana navîn, navnîşan, bi rêveçûna bilez, şêle, biseket. Heke ew eksyonek dînamîk e, xwarinê carbohydrate-ê nirxê hilbijêrin, ji bo nimûne, fêkên bi vebaweran re. Lê belê, piştî xwarinê, hûn hewceyê hewceyê: herî kêm 30 ji 40 deqeyan, eger hûn carbohydrates (wek mînak, xwarinên xwarinê an firotên xwarinê bi firotanê bixwin), û 60 heta 90 deqîqî heger xwarinê dewlemendî di protein de (wek mînak, bi reh û salad-mêr). Carbohydrates ji hêla zû zû zû ve tête veguhestin, û enerjiyê ji wan re tête, hûn dikarin li ser karanîna xwe bikin. Tiştek din - xwarin û protein: Di xwarinên ku ew tê de hene, hûn ê dirêjtir digerin, û paşê xwarina ku piştî pêşiya xwarina xwarinê, hûn ê bi xemgîniyê re bifikirin. Ger hûn di nîvê duyemîn de de werzişî bikin, ne ku tu nîvê xwarinê nadînin - rojek xwarinê girîng e. Û xwarinê tije bibin. Tenê di vê awayê de hûn ê bikaribin rezervanên ku enerjiyê bihêle û nûvekirina hêza bedenê nû bikin. Dinnerek ji bo perwerdeya 60 - 90 deqîqeyan berî pêşniyar kirin. Heke nikare nebe ku xwarina normal, xwarinê û hûn birçî bibin, tiştek heye ku xwarinê bikin. Ji bo veguhestinê li ser germê vala ne pêwîst e, hûn ê zûtir desthilatdariya hêzên xweş bikin, û pêvajoya şewitandinê wê naxwazin dest pê bikin. Lêbelê, ji xwarinê û xwarinên giran biparêzin, neger di dema rûniştinê de hûn dikarin xemgîniyê an tengahî berbiçav bikin. Şîrîn û zêrên diranan di asta şekir de di xwînê de zêde dibe, û piştre bi leztirîn kêmtir dibe, ku ji we re enerjiyê dike. Ji bo laşê xwarina xwarinê an xwarinê yên xwarinê ê li pêşîvek bikin, dê kêmtirîn 3-4 saetan bibin.
Di dema perwerdeyê de
Bawer be ku hîn jî avê vexwarin. Ev pir girîng e, çimkî pergala we ya nermousî û pisporê girêdayî hûrguman li ser hîdrojbalansa navxweyî ye. Heke di dema dema perwerdehiyê de di nav laşê de li ser laşê bi çalak ve tête avêtin, dehydration dikare dibe, û wekî encamek, xurt di hêz û tengahî de. Di gym an li ser cûdahiyek rêwîtiyê li avê odeya odeyê û di pêvajoya vexwarinê de sipsên piçûk de nivînek avêtin-kişandin. Ji bo ku hûn bihîstin ku bikaranîna wan vexwarinê zêde dibe pişkên vexwarinê bibaxşînin. Bi rastî, ew nayê vê yekê ne: "Gehlûkê ya germbûna di asta şekir de di bedenê de, karê xebata mêjû û masûlkêşan bigire. Pêdivî ye ku veguhestin û rezervanên mînerals: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Ew wek, av, bandorkirina xebata mêjî û masûlan dike, lê di pêvajoya perwerdeyê de ji paqijê bi hev re vebirin. Kurtkirina naveroka wan dikare bibe heke eger beşên piçûk ên avê vexwarinê an vexwarinên isotonic taybetî vexwarin be.
Piştî perwerdehiyê
Lê niha hûn dikarin tiştek, û zû zû zû bixwin. Niha ji bo xwarinê herî baş e, ji ber ku paşiya paşveçûna fîzîkî, bedena lezgîn zelalên xurt dike. Piştî 30 deqîqeyan, hestiya wan bi 20% û di nav saetekê de kêm dibe. Ez dikarim bikim? Ya yekem, xwarinê, xwarinê herî zêde û xwarina herî baş û xwarina - sebên, xwarinê kêm-xwê an jî masiyan, ji bo duçik an du an zelal kirin. Bi tîrêj, dilşik, zelal nekin. Û xwarinê lezgîn tune ye, materyalek bikarek hebe, û baca wê wê encamên perwerdehiya we neheqîne.