Heke hûn biryara cihekî ciddî cihekî bisekinin, paşê gava ku hûn xwarinê xwarinê dakêşin, divê hûn pêşî herçûna mesrefên enerjiyê yên di dema xwekeriya fîzîkî de bikişînin. Dema ku hûn çiqas wextê we çiqas bigirin û bi çi gavê ku hûn diçin nav kîjan navîn, hûnê bedena we di nav rojê de 3500-4500 kcal dakevin. Heke, ji aliyê din ve, hûn ne tenê ne tenê armanc dikin ku hûn bixwe bimînin, lê herweha ku ji hêla giran ve zêde dibe, hingê hejmarê calorîk divê di rojek xwarinê de bête kêm kirin. Lîsteya pêşniyarên hilberên ji bo xwarinê bi naveroka calorîkê dikare dikare li ser bingeha bikaranîna tablesên di pirtûka xwarinê de bêne hilbijartin.
Divê xwarina xwarinê di qursa bêdeng de divê rojek 4-5 caran dabeş kirin. Ji bo hilberîna tevahî xwarinên xwarinê û ji bo ku di dema dikişandina xemgîniyê de ji pêşniyariyê ve tê pêşniyar kirin, ji bo ku hûn xwarina 1-1.5 saet piştî xwarina destpêka perwerdeyê dest pê dike. Piştî ku ezmûnek temamî ye, hûn hewce ne ku hinek demek berî xwarinê de - nêzîkî saetekê an bi kêmanî nîv saet.
Pêdivî ye ku dema ku dermana fînansê dixebite divê divê hewceya bedenê ji bona protein ve bide. Ji ber vê yekê, ji bo jinên bi zelaliya fîzîkî, heya xwarinê herî zêde ya proteîn di nêzîkî 100-130 g de ye. Proteins hewce ne ku ji bo karker û karûbarên pîşesaziya normal normal biparêzin. Gelek hejmarek van beşên girîng ên xwarinê di xwarin, masî, şîrîn û hilberên dairy, ermen, masî, beans de têne dîtin.
Lê çavkaniyên sereke yên enerjiyê di rêveçûnê de têleşandin û xwarinên carbohydrates hene. Gelek carbohydrates di cureyên cuda de xwarin, di kemilan, konfêran û xwarinê de têne dîtin. Di xwarinên me de ji ber rûnê, masî û xwarinê ne. Heke hûn hewceyê tendurustiyê bêtir giran winda bikin, divê hûn ji hêla ku xwarinê we di xwarinê xwarina carbohydrates û bisînor kêm bikin, divê hûn kêmkirina bikaranîna hilberên protein. Bi kêmkirina naveroka karbohydrates û xwarinên xwarinê xwarin, bi vî rengî, dema ku hûn çêkirina tendurustiyê, hûn pisporê xwe rezervên fatê yên xweyî yên ku ji bo enerjiya winda dibe, dibe ku hêza we xirab bikin. Ji ber vê yekê bedenê şîn û dilxwaz e.
Pêwîstineke din girîng e ku dema ku dema xwarinê de berdewam bike, hesab bikeve, hewcedariya bilindbûna bedenê ji bo maddiyên minîn û vîtamîn e. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, ew e ku baştirîn e ku komên vîtamîn-mîneral bikar bînin. Dema ku li dermanan, niha hûn dikarin celebek celebên cûda bibînin. Di vê de, piştî ku diçin rêveçûna kêrhatî de hûnê dixwazin hûn tîştê xwe bikişînin - avê avê an an xweya zêkûpêk (bikaranîna avê zêrîn di cesar û anesiyonê de ji bo beden, û juê vîtamîn e.).
Bawer bikin ku hûn hewl bikin ku di xweya pêşniyarên jorîn de xwar bikin, hingê di çend mehan de hejmar wê bêtir şîntir bibe, û kûkûyên din dê hêdî hêdî winda bibin.