Testa hestiyên
Gelek hestiyên navendên birçîbûnê yên hîpotalamus zêde dikin: Ew di kûrahiya mêjî de, bi taybetî di nav sîstema limbîkê de ku bi riya me veguhestin û xwarina xwe çêbûye! Çi tiştên ku ji we re çêbû ji we re pir girîng e: Psychologist li Zanîngeha Illinois (USA) di encam da ku em tengahiyên paradoxîk ên tecrûbeya xwe tecrûbir dikin, ne tenê dema ku tiştek xemgîn e, lê di nav ruhên mezin de jî. Ne bê sedem e ku hemî miletan bûyerên kêfxweşiyê pîroz dikin, ne ji xwe re red dikin. Û di jiyana gelemperî de, piraniya kesên ku kêfxweş bûn - ka ew pêşveçûna pêşengî an pêşniyazê dest û dil-ê ye - li ser şahiyeke dilxweşiyê tercîh dike ku xwarina bilind-caloriyê xwarinê, omelette, pizza. Ma çi bi rastî hûn ê ji we re vedikirin ku di demên kêfxweş de girêdayî ye. Li jinên ciwan ên 18-34 bi gelemperî jam euphoria bi kemer û biscuits, jin ji 35 heta 54 ji ber ku guherînên metabolê yên bêbawer ên wan nexweşî, sop û paşa hilbijartin, û piştî 55 salan ji bo çiyayê mashed. Dê xwarinê xwarinê bi paqijkirina xwarina grafikên dakêşin û rojên çalakiyên jiyana rojane, wextê xweş, û hêza çepê (li ser pênc-pîvanê), demjimêrên xwarina xwarin, wê hêja û şevê di sibê û êvarê de dabeş bikin. Li ser bingeha van data, ev e ku şewitandin di nav roj, hefte, mehê de di hest û pîvanên guherînan de nîşan dide, wisa dibe ... Dema ku ev bendên nû, di du hefteyên pêşîn de bêjin, hûn ê pir bi awayekî hişmend û bêtir bi hişmendiya bêtir ecêb bibînin
Du ji bo tevgerê wan
Zanîngeha taybetî ya xweseriya xwarinê di bin bandoriya paradoxîk de di bin gavê de ye. Daneyên ku ji hêla wê ve têne gotin ku li ser hişê xweşbîn, piraniya kesan di pirfirehiya mirovan de zêde dibe, û bin bandora winda dibe. Xwarinên hestyarî ne xwarinê ne ji ber ku ew birçî nebe, lê ji ber ku ew neheq, xemgîn, xeyal, xemgîn, xeletî, tengahiyê nebe, bi tenê tirsa û nefret dikin, moping, şikilandî, şîn, nizanin çi dikin bikişînin ... Di van rewşan de xwarinê, ji fikrên xirab ên xirab xemgîn dibe, xemgîniyê rabe, tengasiya hestyariya hestyar, lê piştî tundûtûjî yan demek dirêj dişibînin hûn nexweşî gav bikin. Ev tiştek mîna xwarina xwarinê ye: Li gorî pisporan, mirovên ku ji ber alkolên "vexwarin" vexwarin wan gelek pirsgirêkên wan "sekin" dikin. Ji bo nerazîbûna wisa re, divê hewceyê ku ji zikê xweşikek ecêb heye û di nav malbata mezin de mezin dibe ku zarokên ku tiştek bi kêfxweşiyê veşartî û ji bo xerabkirina sûcdariyê têne cezakirin, bêyî şîrînek an xwarinê nebe. Heke dê û bavê xweya birêvebiriya xwe ya xwarinê bikar anîn, sedema sedemên paradoxîk eşkere ye. We reflex a conditioned set up: body lazim we ku hûn her dem bi xwarinê serkeftî û bi hêja di jiyanê dijwar de bi xwe bigirin. Ji ber ku hûn neheqî û bêtir bandor be, hûn bêtir bi karanîna xwe hestyar dikin, pir caran û pir bêtir hûn ê pirsgirêkên we "jam" bibin! Têkiliya serpêhatiyên bi xwarina xwarina xwarinê, di zaroktiyê de veşartin, bi kesek re dimîne dimîne, çimkî xwarinê hestyar bi hilberîna serotonîn, yek ji neurotransmittersên mizgeft berpirsiyariya dilsoz û dilheziya hundir.
Di nav gavê de her du aliyan di nav gew û avêtinê de binçavkirin. Ev rêbazê hilberîna tranquîlkeran di nav mêjû û birçîbûnê de digire. Gûçek germ germ bikin, bikişin, gava ku hûn li ser nerves tiştek bixwin, herin ser van rêbazan ji bo asta serotonin bilind bikin. Ji ber vê yekê di tevahî kesan de çalakiya fîzîkî zêde nake, lê hest hestiya birçî dûr dike. Piştî ku, bilindahiya giran, zehmet e ew e ku hîn bike: Ji bo çêtirîn, pergala nervous sîstemek serotonin ya zordariyê ya gûştî heye. Û bi riya lênêrînek re, pergala sînorê neyê xebitandin, da ku hûn bêtir dixwin, bêtir germê dirêj dike û zêdebûna daristan. Ji bo veguhestina tîrêjê, du du an sê çarçikên çîkal (qezenckirinê) an jî banana: xwarinên van zûtir bi zûtirîn asta serotonîn di xwînê de bixwin.
Hêzdar ji zûtirîn
Wekî din ku dixwaze bikişîne, divê li ser tilên taybet ên xebata li ser karkeran bixebitin: vê mûzayê dibe ku bedena laş ji bo xizmetên din yên serotonin hilberîne. Ji bo vê yekê, ew e ku hûn teknîkên sereke yên yoga ji bo destên dest bixin - da ku bizanin ka çawa çawa mudrasê zêde bike. "Hişmendiya zanist" tehlûk, xemgîniyê û bêdengiyê ji wan re rûbirse. Girêdana girêdanên gavê û tilikê herdu dest bi hev re bi hev re girêdan, tiliyên din rast bikin. Gelek caran dubare bikin heta ku ew di dilê xwe de bêjin û ne naxwaze xwarin.
- "Erdê rastdar" Girêdanên pêvêde veşartin û gewra xwe du lingan vekin, din vekin û belav dikin. Hûn vê tecrûbê bikin heta ku hûn germê di gilên xwe de û paqij bikin.
- "Şikiya Şakya-muni" tengahiyê û tengahiyê vedixwe. Girên din ên nîv û nîvên dinê (Ji bilî mezintir) ve girêdayî bikin, yek ji êgirên din ên din, nêzîkî mezin ên hevpeymanên paşengal.
- "Sink" dê ji bo xemgîniyê û xemgîniyên xwe ji hev veqetin. Di çar tilên rastê de, gûyê çepê bikişînin, bi padsên rast êgirên mezin û çepgirên di nav têkilî de.
- "Hêza jinê ya dilsoz" ji we re dihêle ku hûn li dawiya çolê kontrol bikin. Bi destê thumbê destê rastê, li dijî bingeha nelikê ya tilikê. Tiştên dirûşm û tilikê piçûk girêdayî destê çepê. Gewên mayî yên herdu destan rast û xweş bikin.
Xwarinên hestyarî, ku di xwînê de serotonin zêde dibe xwîn, bi rastî, wekî tranquilizerek xweşik dike, ku kîjan nermî ye. Heke hûn qedexekirinê, kesek li xwarinê kêm-carb derxistin, cînarokê vekişîna klasîk e - li wir xemgîniyê, xemgîniya xemgîniyê, mood kêm dibe. Ji ber vê yekê ev hestên ku di xwarinê de ne kar dikin: jinên ciwan ên ku ji wan re zehfiya ruhanî ve ava bikin, bi rastî bawer dikin ku ew çêtir e ku ji bo baş be, lê lê ji dilêştirîn dilfiraz e, lê qelskirina jiyana jiyanê wenda kir. Xwarin ji we re ji we re - tedawiya ji bo tehdît, xemgîn, xirabê xirab? Ji psîkologê bipirse ku pirsgirêkên navxweyî yên fêm bikin û fêr bikin ka bêyî ku ji qeçaxçêkirina hevrêzkirina wan veşartin. Heke xwarina bingehîn û tenê kêfxweşiya jiyana we ye, hûrgelên xwe berfirehtir bike, lêgerînek bibînin. Di jiyanê de hestên din hene - xwe ji wan nerizînin, xulamê germ bibin! Ma hûn bi cih bînin bîra xwe ku meriv çawa mudras bi awayekî rastîn zêde bikin? Hêzên çînî yên ji bo bîrbaweriyê: hûn dixwazin ku di devê mizgîn de bavêjin - di nav palmên xwe de bikişînin. Ew ê xalên ku pûçek paqij bikin, û qirêjê melodîk wê cinsî bikin.
Ji bo cara pêşîn
Bi gelemperî, hestek birçîbûnê di bin bandora navxweyî de - sedema sedemên ku şekirê xwînê xwar an jî acîlek xwarinê belaş azad e ku navnîşa van van danûstandinan dest pê dike ku hûn hewceyê xwe ji hewceyê xwe nûve bikin. Heke hûn nîşanên hûrgelan nebînin, hinek demên ryochetsya hene, lê hingê hûn êrişek bêdengiya paradoxîk derxînin. Ew ê neyê derbas kirin, heger hûn beşek dabeşkirî de bixwin, û dê ji bo bikaranîna pêşerojê bixwin. Vê yekê mekanîzmayek ji aliyê xwezayî ve hatibû dayîn ku ji bo kesek ji demên kevneşopî ve dihêlin, dema ku ew bêtir ji birçîbûnê birçî bû. Niha nuha wê zehmet li hember me dixebite, mecbûr dike ku em di dema xwarinê de vekişînin û şevê ji roja şevê de, dema ku xwarina xwarinê nehatibû tunandin. Dê şevê bi şîrînek (kinc, pişkek çikaçê an jî kûçek, kincê juê) dest pê bikin, eger hûn li ser wext nekarin. Ev ê bi lezgîniya lezgîniya xwînê bilind bike - pîvana ku dê aram bigire aramî. Ne hewce nekin ku şîrên xwe veşartin, bi xwarinek çixik an qîmikê çepê veguherînin: laş dê dest bi hilweşandina glutîk-hormone-hormone-hucroonê hilber bikin ku gulucose ku xwîna xwîna xwînê. Glucose ji bo carbohydrates "fast" carî hebe, bi lezgehên di bin çalakiya însulînê de bi lez derbas dibe, da ku rêjeya di asta wê de bêtir kêm dibe, hêjayî êrîşek paradoxîk a rûnê gavê qasî 30-40-deqîq piştî piştî şûştiyek piçûk. Ji bo bicîhkirina ku birçî ne ku hûn nefret dikin, bedenê bi "carbohydrates" re, pêşkêş dikin, ku di pîrê germ, potatûk, vexwar û fêk hene. Pirtûka kaxezê ku bi daxuyaniyek pisporê însanparêzê fransî yê fransî yê fransî ye û her kesê birçîbûnê ji bo xwarina xwarinên ji xwarinê re dibêjin: "Ji bo tendurustiya giyanî û bedena, bîhnfireh û bîhnfireh qet qet têr nakin." Biceribînin ku bisekina yekem a birçîbûnê bersiv bikin - hingê hûn dikarin xwe bi xwe bidin kêmkirina xwarinê xwarin.
Şevê
Em ê di şevê de, pêşî her, ji ber ku em di dema rojane de normal nemîne, û duyemîn, ji ber ku jiyana me tengahî ye. Cenazeyê cenazeyê, adrenaline û norepinephrine. Lêbelê, vê sêyemîn hilberîna serotonîn qedexe dike, ku çepê xweş dike û pêvêda xewê dike. Heke hûn ji biyanî nebe, lê şevê wek ku heke di meha meha xwe de devê xwe nebe, hûn tenê heye ku sarêjê vala bikin. Biceribînin tedbîrên tedawî yên li dijî pevçûnên paradoxîk! Ma ramanên li dora naveroka razberê revolê ne? Her'e cem wî da ku ji bendava 10-duyemîn pêk bikin. Destên xwe bilind bikin li ser hilweşînê û hêdî hêdî hêdî wan kêm bikin ku ew li ser rezberê bimînin. Wan ji wan veşartin, heta ku hûn dikarin dîsa vegerin, û hinek kincên xwe bigire. Hişyar bikin, tilên xwe hêrs bikin, pelvis û paşê xwe veşartin. Ji bo 10 saetan ji bo vê helwestê biparêzin, pisîkên tengas bikin û amûrbûna mezinbûnê. Xwê te nekin! Bêguman bikişînin, destên xwe dakêşin, rihet bikin. Dîsa gelek caran pispor derxînin, û hestek birçî bibin. Bila ku tengahiyê dîsa dîsa rabû - beriya ku hûn diçin nav nivînê! Şev ji bo şevê teyek xwarinê bi melissa an mint, Stenbolê St. John, çermê zêrîn û jencê nîvê lemon (Pê vexwarinê ne tenê ne tenê tehlûkê rizgar dike, lê ne destûrê dide destûra ku di zîndanê de bête parastin de) an jî du tîpên li ser avê ve di nav avê de (hûn dikarin piçûktir bikin honeyek bîhnxweş). Ji ber ku xwarina sînorkirina sînorkirina devkî - ji rê ve bikişînin - ev rêbazek rasterast e ku ji bo şevê bêtir birçîbûnê ye. Bîr bîra xwe ku çend caran hûn dest bi qewata xwe winda kir dest pê kirin - nexweştê nanê xwarin û xwarin nanê xwarin an jî gelekî biçûk xwarin û li ser serbest. Lê bi şevê êvarê, hewldanên we hemû şaş bû: Hûn bi xwe re bûn, bi xwe re bi rastî rast bikin ku hûn ê dîsa dîsa dest pê bikin. Hemî sînorên xwarin tenê zirarê dike! Ger hûn di sibehê de xwarinê xwe tijî bûn, hûn ê qet di şevê de pir carî xwar nekir. Dema ku hûn xwarinê nexwarinê ji bo xwarinên zehmet ên hêsan yên kêm-calorie hêsan bikar bînin.
Şewitandina ronahî
Avêçek parsley û dill, piçûkek piçûk, cilikê lûkulê, 250 g ya kotê kêm-fatik û paqijek masîlekî paqij. Çerm û paqij bikin. Çêçik û cottage pîranê heta ku komkujiyek homogeneous tête peyda kirin. Li ser nan nermînek qirikê qirêj û bi kêfxweş bike!
Şîrê honey
Hûn ê hewceyê kincê şîr, 2 têr. l. rum û piçûk piçûk xwarinê. Rûm û honey di saxçek biçûk de, şîr û germ zêde bike. Piştre bi tevlihevek bi mîkroşek tehlikê veşêre. Di hişyariyê de, xetera herî xeter - yekem 15 deqîqeyan piştî vegerin malê. Hê bi ziravê sîtwîç, xwarin, germî an jî çips dikarin xweyê, bê guman, birçîbûnê xistin, lê nêzîk şevê wê paşê vegerin. Ji ber vê yekê pêşî, bi hêsanî hêsantir, lê di heman demê de, xwarinê tije. Tevî ku piştî saetan 18-19-ê de nayê pêşniyar kirin, ev rêbaz dikare nehêle ku ji ber binpêkirina xwarinê - xwarinê xwarinê rêjîmê jî bêtir şîdeta giran.
Silonê Lonely
Bêguman paradoxîk di bin bandora derveyî derve de, ji bilî veguherîna danûstendina navdewletî ya navxweyî, wek ku tê wateya. Rewşa gelemperî: tenê li ser maseya xizmên dîtî - û yekser dixwest ku dev ji hemûyan de bişînin; li ser kişandina tiştek tiştek kêfxweş dît û çû hundirê xwarinê; Wan dît ku kesek ji merivên xwe re zêdebûna hûrgelan bû, û wan jî heman didin, tevî wan xwar xwarin. Ya, tenê xwarinê, dîsa li rûniştin ku ji bo "şîrketê" bixwin. Ev xwarinê, zanyariyên derveyî banga (ji derveyî derveyî latînî). Mirovek nizanin ku ew çi dike: Hê bêtir nehêle û bêaqilî nebe, û hûn bawer dikin ku mîna birdek pecking, û şaş e: şehîdên din ên ku ji derê têne? Heke hûn bixwazin şirketek baş in rûniştin, xwarinên şewitandî li ser platek bişînin, ji bo nimûne wek saladên sêlên, çayê vala vedixwe. Destên xwe diçin bi xwarinan? Platek piçûk li pêş te we binivîse û pêwistên xwe bişînin. Ji xwarinê, ew tomato an marshmallow be, yekem piçûkek piçûk û jê re bin, paşê wê devê xwe bişîne. Û baştirîn ku ji bo chopsticks bikar bînin fêr bibin: Bi alîkariya xwe hûn ê nikarin ku çiqas bi kar tînin.