Heke hûn biryar da ku hûn giran winda bikin, hingê hûn hewce nebin. Lêbelê, ev determination tenê çend rojan û bi hev re bi kêlîka kêlogramê re, bi desthilatdariya me dest pê dike. Û di vê yekê de tiştek ecêb tune ye, wekî ku bedena xwe bijartî ye û ji ber vê yekê dest bi tecrûbeya xwe bisekinin, dewleta tendurustî dikare xirab bibe, bêhtir bêhnkirin. Ji ber vê yekê tenê tenê herî sereke bi xaçaxa dawî bibe. Ji ber vê yekê, divê hûn bizanin ka çawa çawa dest bixweşîya rastiyê winda bike.
Çawa dest bi destûra xwe kêm bike?
Mirovên dilbawer bibînin
Ev ê ji we veşartin. Ji ber ku hûn ê ji rewşê û awayên ku ji vê rewşê re bipeyivin. Gelek zehmet e ku hûn xeletiya xwe nas bikin dema ku keçên we yên bi astengiyên ku hatine xuya kirin veguherandin.
Çêbikin
Divê divê ji bo serkeftinên wan bêdawî nebin. Di navnîşan de hûn ê her tiştî agahdarî binivîse ka çiqas xwarinê pêk tê. Pêdivî ye ku hewceyên bi tevahiya herî girîngtirîn herî girîng e, hûn çiqas xwaribûn, ka her planî planek planî an jî li ber hin sedemên wî bû. Heke hûn perwerde bibin, hingê hûn binivîsin ku çend kîlocalories ku hûn di karûbarê de dixebitin. Di sibehê de qeydkirina weşanê û ji sedemên kêmbûnê an kêmbûna wextê veguhastinê an jî giran bike.
Tape and centimeter tape
Ji bo ku guhartina di hûrgel û giran de kontrol bikin, hûn ê hewceyê pîvan û sepîtalek navendî. Di roja dawî de, hejmar hene hene, li ser dravê we çiqas we winda kir.
Tablesek kaloriyê bibînin
Ev hewce ye ku her dem her çend çavkaniyên katerî yên xwarinê kontrol bikin. Heman beşan û her rojê dihejîne, hejmareke caloriyê biparêze.
Amûr avê firotin
Di rojane de hejmara danûstandinek avê dikişînin, ji ber ku ji naveroka vexwarinê vexwarî divê rojek herî kêm 2.5 lîrek be. Wekî din, laşê te wê paqij bibe ku ji zirarê û zerarê giran wê ne bandor be.
"Paqij" re sar bikin
Berî xwarinê, faktorê hemî zirarê paqij bikin, da ku ji bo ceribandinên nemaze nîne. Berhemên pêdivî ye.
Heke ku hûn biryar da ku bi naveroka calorîk kêm bikin, divê hûn dahatên jêrîn hene: berz, zîn, germî, honey, lemûn, cottage pottê, şîrîn û şîrkêş, şewitandin û apex, fêk, mizgeft an xwarinê, masî , rûnê zeytê û macaroni ji genê zirav. Heke ku we pisekên hilberê we hene, hûn dikarin menûra xwe cûda bikin û di heman demê de naveroka calorie ya xwarinê kêm bikin.
Faktoriya psîkolojîk
Ji bo ku bedenê birçîbûna we tê xapandin, hûn hewce ne ku ji piçûkek piçûk bixwin, di heman demê de ew bi xwarina xurtkirina xwarinê xweş bike. Ji ber ku plazek nîv-vala mezin li ser laşek negatîf e, hûn herdem herdem dixwazin dixwazin xwarina zêdetir.
Ma di vê dewletê de mirovekî xirab an xirabiyek xwarinê dest bixwin, heta ku bi hêza hêza bihêztir, xwar dikeve û dest bi xwê ku her di bin destê wî de bête xwarin, bêyî encama encamên xwarinê dest bixwin. Pêşîn berbiçav, valerianê bigirin, guhdarî muzîkê silav bikin. Tenê piştî ku we şaş bûye, hûn dikarin li gorî xwarinê planek xwarinê bixwin, heke yek heye. Wekî din, hûnê ji berefê xemgîn bibin û hûn di xwe de xemgîn bibin.
Hestyarên erênî
Ji bo destpêkirina giraniya giran, destûra we girîng e ku tiştek girîng e - ramanek erênî. Hestyarên erênî dê bi lezgîniya we re armanca xwe bikin. Hestyarên neyînî yên negatîf dê vê rastiyê bibin ku beden di yekem derfetê de dê hewl bidin ku ji bo hemû calories hatine windakirin. Heke tu li rûyê we ya pêdivî ye, heger tu li rûyê we neheqî ye, û fikrên te tenê li ser kûç û pîran be.