Giraniya xwe kêm bikin û giran winda dike, hevkariya xweş û berbiçavbûnê - na, ne di çavên mêran an mêrê xwe de - û carinan ev du xort û kal jî di xewna xwe de ye. Lê her kes nikare bi hêsanî û hêsanî giran bibin. - Çîroka serkeftinê yan têkçûnek din heye ser gelek faktoran.
Çiqas bikişîne çi ye, bihîstina hevalek ku "serkeftinên giran" bikişîne ser "şewitandin". Çi tiştek baş e?
Gelek çîrokên serkeftî di hewldanên wenda de winda bûne, û em hest nebe. Ji bo keçikek piçûk tenê tenê bilind e û bi dilsoz bi dilsoz şa be, çimkî ew dixwest ku giraniya xwe winda bike, bi taybetî li ser erêkirina pejirandina nû û derdora wî ya hejmar nirxandin.
Her yek ji organîzma taybetî ye. Gelek caran em ne dizanin wî, em hewceyên wî û derfetên xwe nizanin, nêzîkî wê. Û ev wateya ku geriya keştiya xwe wenda bûye - çîroka serkeftiya wê dibe ku hûn herdem alîkarî bikin. Çîrokên vê, pir caran, hewlên hevalên xwe yên kêmtir berbiçav dikin. Lê di rastiyê de ew tenê tenê hindiktirîn ku biryareke birêkûpêk ji ber tendurustî û bedewiya bedena xwe bi tevahî cidî bigirin, û ew di dewleta xwe ya niştecîhan vedigire.
Ji bo kesên ku dixwaze çîroka serkeftina xwe ya xwe binivîsin, ez rêberek biçûk pêşkêş dikin ku ji bo "çîrokên serkeftî".
- Di cih de "paqij bikin" wekî hemî çîrokên mono-xwarinê neheq bikin. Heke du hefteyan di rêzê de heye, di sibehê û êvarê de pişkek balkwheat e, tu bê guman we dikare giran winda bike. Lê dê ev ji tendurustiyê zêde bibe? Bi zehmet Her wiha, "çîrokên mekanî", ji bo kêmbûna giran a giran a xweşikî dide - ji bo nimûne, guhertineke cîhê kar û rûniştinê, avhewa (sê meha li ser golê û bi hin fêxwe xwarinê wê bi gelemperî gelemperî vedigere).
- Heke rewşên giran têne bihêz kirin, rewşên kêmtir dijwar in. Di nexweşiyên ku diçin nexweşxaneyê, parçeyek hestiyê an germê, gelek caran pir jinên hêja hêsantir dibin. Lê ev xeletiyek "serkeftî ya giraniya dijmin naxwaze. Herweha, bi gelemperî lezgîn e ku bi vî awayî nerazîbûna "serkeftî", nerazîbûna tenduristiya xirabtir.
- Lîstikên werzişîn - li wir jî, di nav kincê de bi kulpek "pişk derxistin." Bi tevahî, hejmarên piçûk ên piçûk ên ku - rêwîtiyên rêwîtiyê û zêdebûna giran, berbelavên kûçikan gelekî giran dibin, ji bo xemgîniyê. Ew e: pêşî em bi bi giran re dixebite, û wekî rewşê çêtir dibe, em ê wek daxwazên bedenê zêde dibe.
Di "rûniştina rûniştinê" de bi rastî em çi bisekinin. Û niha em ê bibînin, em ê bi baldarî hevalên hevalên, nasname û hevalên xwe bibihîzin. Û tenê piştî encamên encam, em ê li ser rêbazên xwe tehl bikin. Ma girîng e ku bifikirin, guhdariya serkeftinên serkeftî û bandora bandor û danûstandinên dahatin ku giraniya xwe kêm bike?
Demjimara slimming
Bi havîna germ bi zehf hêsantir e - di germê de û hûn nebe ku hûn bixwin. Pêdivî ye ku ew ê "zazhory" êvarê bistînin, û ew pir hêsantir bibe ku giraniya xwe winda bike - çîroka serkeftî ya xistina giran e. Di zivistanan de, taybetmendiyên psîkolojîk di nav xwe de nehêle - ji bo nimûne, ji bo başûrên li dijî "bandora Rûsyayê" dijîn, tirsa taybetmendiyek e.
Ji tirsa tengahî, tirsa mirinê û gelek kesan jî bitirsînin. Ew di awayek kêmtir de, lê ew rast e, winda nerazîbûn û çîroka serketinê ya windabûna giranîna zivistanê ev e ku nîşanek rastîn, encam-oriented û gelemperî ye. Divê vê keçikê hewce ne ku guhdariya guhdarî bike - eger heya wê di şeş mehan de nehatiye vegerandin, dibe ku ew ne tenê çîrokek serkeftî ye, rêbazek ku ji hêja winda dike, lê bi "rihên sirûman" re jî pir ciddî giringe. Ew dikarin bêne barkirin û bicîh kirin - wek ku ew dibêjin, "yekem".
Temen
Bi zûtirîn jinên ku di temenê 40+ salî de winda dike ku ev yek rast e. Lê ji bo havîna giran ji bo keçikek 20 kg 16-salî re winda dike. Ji ber vê yekê da ku metabolîzmê ji hêla faktorên xwezayî ve tête kirin, û xwarinek pirzimanî, encam derxistin, di havînê de havîn dibe û di hevalbendan de bi hevalên xwe re welêt bike.
Bi temenê, pêvajoyek kêmbûna giran ji hêla du tiştan bandor dikeve ye: metabolîzma ku bi hêdî hêdî dihêle, û paşniyarek hormonal. Jinekê, jina ku 45-salî jinekê bi rastî re dibe "bi heman avê" ava bike. Ji ber vê yekê, divê em serkeftina serkeftî ya keçikek 20-salî û çend kîlogramên ku jinikê Balzacê temenê winda kirine hevbeş bikin.
Mode Power
Ez bawer nakim ku serkeftina demek dirêj, ji "xwarin" ve hatibû çêkirin, ji bo 7-10 rojan ji bo amade kirin. Di piraniya rewşan de, heger hûn çîrokên serkeftî bi hev re didin, yên ku hilda xwe hêdî dihêle, gelek kîlogrên mehekê, û di heman demê de di heman demê de veguhestina xwarinê de, dibe ku di giraniyê de winda bibe.
Bêguman piştî şeş di êvarê de - xweya girîng e. Lê heger heya roja xebatê heft heft e, li mala ku hûn li heştê xuya dibin, û xwarinê paşîn di xwarinê de bû - hingê ew "rêjîmê" dikare dikare bandorek neyînî. An organîzmek ku ji 4-ê demjimêr di çarçoveya çar demjimêr de bêtir nutriyan neyê qebûl kirin, dê metabolîzmê bikişîne ku bi vê xemgîniyê re bigirin. Result: Hûn kêmtir dibin, û piçûktir kêmtir.
Sports
Spor ji bo tendurustî û serkeftinên ji bo celeb e. Û yê ku bi her re bi hev re xwarinê bi saetan ve tê girêdan û li ser simulatorê tehlîm e, pir alî ye. Tiştek din jî ev yek e ku bendava fizîkî tenê bi hev re, nimûne bingehîn ya çîroka serkeftî ye. Û bêtir ew eşkere ye ku her jin dikare dikare xweş bijartî, nehêleya hilbijêran. Sauna û golê, dirêj di xelek dilxweşiyê de, 15 deqe li ser qonaxek qonax, lê du hevpeymanên roj roj - ew her cureyên ku hûn çîroka pêşerojiya pêşerojê ya pêşerojê ne.
Encamek xwezayî
Her kes xwediyê fikrên xwe ser serkeftî ye, lê "jibo serê serê xwe hilweşînin" bêyî ku zirarê tenduristî hema hema hema ne gengaz e. Ne pûkên sêrik ne jî nexweşî dikare bandor dike ku bihevhatineke xwarinê û karên rojane pêşkêş dike. Hişyar nakin û nebeş encamên "piçûk" bikişînin, wateya berbiçav, lê hewce ne hewce ne - û hûn dikarin karê serkeftina xwe ya di xebitandina krîza xwe de binivîsin ku bedena we bigirin.