Di mijara gotara îro ya îro de ye: "hefteya 3-5 kg, xwarinê." Hûn du du cûreyên diyetê hîn dikin: adetî û radîkal.
Lîsteya rojên ji bo îro mezin e. Hinek xwarinên bandor in, hinek ne. Gelek caran dibe ku dibe ku herkes hewceyê xwe xwarinê. Niha niha li gelek toran hene ku di torê de ku bikarhêner bikar înternet tenê di van awayan de tengahî ye. Ez dixwazim carekê di heman demê de dibêjim ku gelek kesan ji bo xwarinê ku ew xwe bi êrîşa dil dilîn dikin, bi awayekî bîr bînin bîra xwe, da ku hûn xwarinek rastîn ne jî birçî ye.
Îro ez ê ji we re didim li du derî.
1. Traditional
Hûn hewce ne tenê mafê xwarinê bikin û ne pir xwarinê ne ku hûn qezencbûna leztirîn bimeşînin. Heke hûn dixwaze giraniya giran bikişînin, divê hûn bizanin ku hûn ne birçî bibin! Ji ber vê yekê, heke hûn hewce ne ji bo kîlogram, zêdeyî pênc, deh, bê çi tiştek, we hewce ne ku hûn berbwheat, omega, anîn, anjî û yên din. Tenê bêjin ku ev dietên windabûnê giran dikin, ji kerema xwe, hûn dikarin ji hefteya heftiyê 4 - 7 kîlometr, bi giran winda bibin. Kesek bêtir dem hewce dike, bêje, du hefteyan.
Her yek ji wan taybetmendiyên xwe hene, da ku hûn di xwarinê de nêzîktirîn we bijartin, lê gava ku ew pêşniyar dike ku doktorê pêşînek xwarinê bipeyive. Piştî vê yekê, hin xwarinên ku we bedenê paqij dikin, hinek ji metabolîzmê çêbikin. Heke ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê xwarinê biaxivin, hûn dikarin hûn dikarin xwenîşandanek kêmtir-têr bin, ez difikirim ku li vir li vir nirxandin tune. Hûn dikarin an apple, kiwi jî xwarin, xwarinê bixwin, ne tenê ne, 140-150 g. Di dema xwarinê de, hûn ne hewceyê xwarinên ku pir gelek tedawî ne hewce nebin - ew ji ber her kesî naskirî ye, ez difikirim.
Her xwarin e ku armanceke kêmbûna giran e. Heke hûn hewceyê xwarinek zû û hêsan hewce ne ku hûn mesrefên taybetî yên hewce ne hewce ne, hingê hûn hewceyê xwarinê ku hemî berhemên me hene. Erê, ew e. Masî, goşt, pasta, hilberên dairy, lê qaîdek yek hêsan e - hilberên wan kêm-fat be. Ew e, divê hûn her rojê ji 40 gramên fatê ne zêde dikin. Heke hûn di warê fikrên zanistî de binêrin, paşê ew dibêjin ku protein û carbohydrates nehêlek baş e, û tîrêbûna kêmbûna nerazîbûna xwarinên xwarinê nake.
Lê ... encama wê mehê, her mehê 3 kîlometre bibe. Bi kêmanî, ev teknîkî îspat e û ew eqîq e. Bi awayê, heke ev gotara ji aliyê meriv ve tê xwendin, hingê ew ji bo we jî mezin e. Ger giran wê dîsa berxwedanê, û dê ji we re naxwazin, hûn ê hewce bibin ku rojên bêyî vekirina veguhestinê. Ji bilî, xwarinê wê ê we baş e.
2. Radîkal.
Di bîst salan de, ev xwarin şoreşa rastek hilberandin û heta ku îro siberek spacers dimîne, di ku stêrên giran zêde zêde bûn. Niha em ê veşartina vê teknîkî ya hêsan û hêsan eşkere dikin, ji ber ku ev bihevrekêşî, sed sed sedan alîkarî dike, ji bo sê hefteyên ku di tenê hefteyekê de winda dibe.
Wusa, hevalên min, pêş biçe. Hûn dikarin dikarin ji bo hefteyê ji bo betlaneya xwe bigire, ji bo her hefte hûn tenê tenê xwarina xwarina xwe bişînin. Tenê kidneys û gurê dê xebitînin, û wê demê di esophagusê de hêdî dihêjin û paşê piştî xwarinê dê nikarin xwe bi xwe veqetandina xwarinê ku hûn ji ber xwar bûne derbas bibin! Bêguman normalîzmê ye, berî berî hestê tengahiyê dest pê dike, ji berî û ji berî ku hûn ji vegera kilograms ditirsin. Û cenazeyê dîsa hêja û paqij dike. Ma ev xwarin nefret e?
Yekem yekem fikir ku dibe ku hişê we, dibe ku ev e: "Heke ez li heman avê rûniştim, ez ê heta ku dawiya xwarinê bimîne, lê ez çi bikim ku ez mirim bikim? ". Ne xemgîn, hemwelatiyên bêbawer, û xem nekin hûn ê calories û nutriyê bibin! Mînakek hêsan - nirxa enerjiyê ya yekgirtî ye ku ji almanên mashedê mashedî, kincek nûçêkirî ya juê - ji bo plateke soup, û tevahiya çolê avê ye - yek ji germê germê ...
Bila bêtir hêsanî bin, vexwarinên ji raweyên xenas ên xwarinê wek xwarinek tixwe heman xwarinê nexwarin. Bê guman, min eşkere dike ku hûn bi encamê pir kêfxweş be şaş kirin, heger heya heft roj di nav rêzê de hûn ê di nav xwe de ava xwe û vexwarinên din xwarin.
Mode ku ji bo cara yekem digerin hewl dide.
9 saetan - camek ji birêja çilê (2 tîlên tije tevahî "Hercules" ji bo 10 kîlan avêtin, avêtin 10 deqîqeyan bisekinin ku tevlihev bikin û paşê bikişînin)
10 saetan - kesek yek ji birayên ji sûdiyan re.
11 demjimêr - yek germê avê avê.
12 saetan - qulikê fêkê zê di çarçoveya kuleya germê germ
13 demjimêr - yek ji şîrkek şîrê kêm-fat.
14 saetan - yek germê avê avê.
15 demjimêr - yek gulê fêk an birçikê berî.
16 saetan - kesek ji birçikek qels a xwarinê ji mirinê an xwarinê.
17 saet - yek ji avê germê germ.
18 saet - yek ji avê germê germ.
19 saetan - kincê juê ji aliyên vebawer bi avê germê germê (nîv-êgir).
20 demjimêr - yek qalikê birayên ji sûdê.
21 demjimêr - yek germê avê avê.
22 demjimêr - yek ji gazê kêm-fat kefir.
Ew ne pêşniyar kirin ku ji bo sê roj ji bo vê xwarinê rûniştin.
Niha hûn dizanin ka em keçikek 3-5 kg, alîkariya xwarinê, lê jî hewceyê mexdûr dike ku em di keçan de giran dibin. Bawer bikin ku hûn ne di xwarinê de tevlihev bibin, ew e ku fîzîkî bibe ku şîn be, lê di heman demê de saxlem!