Di 1 deqîqê de barê şewitandinê bikişînin!

Contains

Ma kîjan masûlan di barê de dixebite? Çiqas bi awayekî bazirganî re çêbikin? Weight and variations of bar bar exercis The number of approaches The pros and cons of the strap

Amadekariyek wesayît ên herî popul e. Bi pêvajoyek rastîn, hûn bi hêsan parvekirina şêrîn ya masûşên laş bikar bînin. Gelek celeb û germên giran ên giran hene hene, ku dê bandorkirina amadekariyê zêde bikin û dê bi temamî pisporên pisporên ji bo parastina hejmaran û rast bikin. Ji ber vê yekê em ji we re veşartî dikin ku çawa çawa li ser çapemeniyê bi karanîna wêneyên û vîdyoyê bi awayekî rast bikin bikin.

Ma kîjan masûlan di barê de dixebite?

Strapên kevir li ser destên bandor li pêşiya laşê bandor dike: êşa masûlkan ên çapemenî, hûrs, kevir, tîrêj û hem jî pişka rasterast ya yekser. Wêne ya barê pisporê binêre.

Bara barê paşîn pirtûka derveyî lingê (paşê) berbiçav, pirtûka çapemeniyê de bi temamî xurt dike û tevlîheviya pergala deltoîd heye. Li hipsên fatî û "guh" veşartin.

Paqijkirina bara berevajî ji bo paşê, paşê rûyê çekan, ling û kahînan e. Heke hûn di 1 deqe de ji vê yekê bisekinin, hûn ê her pişkê di bedenê bi hestiyê xwe hest dikin.

Çiqas bi awayekî bazirganî re çêbikin?

Gelek li ser teknîkî ya performansa girêdayî ne girêdayî ye, heta ku çolê wê gelek karîran wê werin şewitandin. Performansek kêrhatî dê her pişk dixebitin û di nav deverên pirsgirêkên bêdengiyê de berbiçav bikin. Bila bizanin ka çawa çawa li ser wêneyê û vîdyoyê biqewimin e?

Li ser destên kevnê

1. Li ser erdê derxistin û bedena xwe bişînin, destên te.
2. Ji ber germ û pelvisir vekin.
3. Li ser birên xwe bigirin.
4. Positionê veguherînin da ku qeşik, bît û heelên xêzek horizontal. Brushes, elbows and shoulders at a distance of 90 degrees.

Çewtiyê

• di paşê paşê de derxistin;
• hilweşîna kahînan
• Destên li pêşê çokan;
• lingan pêdivî ye;
• serokê veguhestin.

Ger hûn di lîsteya çewtiyê de xwe bibînin, teknîkî rast bikin. Plankek pisporek ne-traumet e, lê lêgerîna karê rojane li ser komên masûlkan ên kesane, eger heke baş nekiriye, bandorên li ser spî û germên negatîf.

Pêdivî bi destên xwe li ser lingê xwe bistînin. Çima karekî hêsan bikî heger armanca we bedenek slim e? 60 secan nekin, lê tenê bêdeng bimînin, lê bi temamî xanî.

Exercise on the side

1. Li gora te veşartin û bedena xwe hilweşîne, bi dest bi rasterast veşartin.
2. Paşê xwe binivîse û lingên xwe li erdê bişînin.
3. Pîlvis û lingên bilind bikin.
4. Paşê beden ji hêla gemiyê ve gengaz bike.

Çewtiyê

• Ew lingên dûr bistînin;
• xistina bedenê, barkirina bêdengê li bendê;
• Mirovekî li pêşiya ku pisporê hêsantir dike;
• mirovek giraniya bedenê dest bi destê xwe veguhestin, xetera ku bêdengiya xwe bigire;
• hinek qulikê li hêvê digire.

Guarantiyayên baş çêbikin ku torso. Herweha, pispor di dema ducaniyê de li ser şertên piçûk neyên tewra ne. Berevajî, bihêzkirina pêkanîna pişikên bi bandorên statîstîk ên hêsantir û dema dirêjkirina zarokê.

Veguhestin

1. Em li ser erdê rûniştin, bi destên me re pişta pişta çarçoveya çarçoveyên me yên bêdeng bimînin.
2. Brushes li daristanan têne girtin.
3. Em lingên xwe dirêj dikin, li ser lingê xweş bikin û pelvê bilind bikin.
4. Pêdivî ye ku beden ji bo 1 deqîqe an jî bêtir hêsan e.

Çewtiyê

• bi pelvisê gemiyê;
• lingên cuda hene
• kevir di cihên cuda de binêrin;
• serê wî vekişandin;
• Mirovek giraniya bedenê di destên wî de dike.

Va ye vir pir pirrjimar e, ku paşê, paşê, û hips (heway) dê kar bikin. Û vî awayî ku 60 hûrsan di yek helwesta berdewam de ji bo destpêka destpêkê ne mumkun e. Ji xeletiyên xilas bike, û laşê te piştî hefteya dersên guhertin.

Barkirina û guhartina avahiyê

Heke du caran cara yekem berbi xuya dibe tiştek nemir, lê ji bo ku bedena rasterast bike û ji 1 deqê li ser çîroka fikrê bistînin, paşê hefteyek du du we wê pir zêde germ nîne. Ji ber vê yekê, mamosteyên avahiyan û yoga masters bi tevlîheviyên cuda yên bar û hîn jî bi dumbbells di vê rewşê de rabû.

Em pîvanên bandor ên bandor ên barê, pêşniyarên ku li ser tevahiya bend û desthilatdariya encam dipeyive.

Barê re bi rêbazên alternatîf ên lingan bi gavê guman, hips û paş ve digire. Try it!

Û vir amûrek din ya serek e ku ji bo kûçikên hişk, çapemenî, paşê - erê, tevahiya bedena xwe bigire! Ji bo bandorkirina bandor, zêdebûna ajansên giran ji bo torso an qulikê xwe li ser germê bişînin.

Ji bo hebûna li ser desthilatên paşîn ya pêşîn amade bikin. Tîma edîtorê me dixwest hewl kir: keç, eger hûn ji bo 1-2 deqîqeyan bimînin û tevgerên çalak ve zêde bibin, hingê tu caran berê destên xwe, ling û paşê xwe mîna we berê xwe nedikir.

Û vir hinek bijarek ji bo pîvanek kevneşopî ya beden in!

Ma hûn bisekinin qirêjên hesin û feminîn? Try "Spiderman in the Plank".

Hejmara nêzîkan

Ji ber vê yekê, vebijarkên ji bo deryayê dixebitin, û niha difikirin ku çend rêbazên ji bo barê çiqas pisportirîn e. Her helwesta her kesê ku her tiştî bendê bendê, çapemenî û paşê ve dike, da ku em hewce ne hewce ne ku bi dumbbells cihên cuda cuda bikin. Em ê bijareya jêrîn pêşkêş dikin:

• Planck di 3 deqîqeyan de 3 ciyên staticî. 3 caran di navbera 3-5 deqîqeyên di navbera nêzîktêranan de 3 caran dubare bikin;
• Plank + tevgerên çalak (şewitandina ling, paşê vekişîne, hûr avêtin). 3 alternatîf ji bo 2 rêbazan;
• Strap-in-static-3 exercises, bar-motion-3 exercises. Bêyî dubarekirin, bi astengiyên sê sê darizandinan re.

Pêdivî ye, paqijkirina paqijê piştî cesarean û bi hemî deryaya spî re bi lênêrînê re dike. Cûreyên tevlîheviyê pêk nekin. Di pêvajoyên yekem ên pêş de, çalakiyê raweste.

Pros and cons of exercise strap

Tenê bijarek û alternatîfek dozen dikare di du hefteyan de hejmara we biguherînin. Di nav hûrgelan de em bisekinin:

• Maximum load on muscles in position of static;
• Sê sê sereyên strapan bi tevahî bedenê dixebite;
• Stomina zêdebûna dermanê;
• hêza kevir xurt dike, destên zewacî derxistin;
• teknîkî ya bîhnfirehkirina rastîn tête kirin;
• her tiştî û her weha karê xwe amade bike.
• hestên bedenê û pergala kartiovascular çêtir dike;
• hewce ne amûrên sporê yên pêdivî ye;
• ji bo temenî û hemî rengî;
• şewitandin.

Contraindications de nexweşiyên nexweşan ên ku werzişên qedexe dikin. Û herweha hûrgelan ji bo mirovên dilşehî - ew carî cara yekem e ku zehf e.

Ji bo motivationê, serîlêdana "Barê karûbar" ya li ser telefona te ve bisekinîne an betwatchwatchê bike.

Em dixwazin lîstikên spas û perwerdehiya bandor!