Bi dilsoz, zanyariyên vê mijarê neyê asteng kirin û bernameya xwe ji bo veguhestineke lezgîn pêşkêş dikin. Ji bo destpêkê bi, guhertina xewna xwe bigire - divê hûn baş xew bikin, her şevê 8-9 saetan têr bibin. Yekem du herdu zêr têne nirxandin, çimkî beden bi awayek çalak bi hormonê pêşveçûnê ye, ku ji bo pêvajoyên healingê girîng e. Ne kêm girîng û xwarinê rast e, di proteinên hêsan de dewlemend, xwarinên bi bi asta vîtamîn û xwarinên tendurustî ne. Lêbelê, da ku hûn lingên xwe zûtir bibin, bi baldarî van tiştek ecêb bikin, lê stratejiyên pirr baş in. Dema ku hûn di nav gora te de, sarê xwe dirêj bike, an amadekariyek rojane amade dikin, van teknîkên tîrêjê wê dê alîkariyê bikin ku gavbûna gavê bigirin û di rojên rojan de hefteyan dûr bikin.
Şah û dilên wî
Bêhtir: Her kes dizane ku ev hejmara hejmareke yek heger heger hûn di goya te de sar an jî hûn nikarin ji bo demek dirêj nabînin. Lê rastî, hêza wî pirfireh in. Ew di xwarinê de hewce ye, ku tu li panê germek germî bistînin, paşê te tilikê xweş bike. Li gefên berbiçav ên derveyî, wekî wek kişandin û şewitandin, şewitandin wek agentek antibacterial. Ew bi lez zûtirîn bandorên bandorên paqij dike û pêşveçûna çêkirina infeksiyonê. Ji bo van encamên zanistî hatin, du dozen lêkolînên hevalên xwe yên Danîmarkî lêkolîn. Ew dît ku ew bi antiseptîkek xwezayî tête şewitandin û kêmkirin, 4 rojan zûtir (11 rojan) bi wan ên ku bi tiştek tedawî nekir. Bûlekî din baş e: honey damezirandin pîşesaz û hesp kêmtir dike, û zû zû zûveşîne. Biceribînin: Di dema ceribandinan de, zanyariyên ku di firotanê de têne firotin, bi temenê bilindtirîn, bi taybetmendiya antibacterial kêm kêm dike. Her kesê bermîlan, zêr, buckwheat, acacia bikin. Ew hemî wekhev in. Ji bo ku weya zûtir bi zûtirîn bikişîne, çermê honeyê di piçikek piçûk a bandor a biçûk bike û ew bi birîndarê ve girêdayî bike. Guhertoya "dagirtin" ya ku her 24 saetan pêk tê.
Yoga û îmkanên wê
Pir ji bo ji bo dadwerî ev e ku hûn bêjin ku ji rêkêşiya xwînê çêtir bikin, stratejiyê kêm bikin û bi vî awayî bi riya çalakiya fizîkî re rabe. Lê yoga baş e! Yoga pişta vexwarinê vedigire û tête tevgera tevgerê ji bilî pisporên din jî vedigere. Li ser temen û perwerdehiyê de tune ne sînor hene. Ji ber vê yekê wextê hêja çêdibe. Biceribînin: gelek dibistan hene û navendên ku li yoga hîn dibin hîn hene. Ew li her derê ye, û derfetek heye ku tiştek li ser rêya kar bikin an naveroka malê. Lê heke hebûna wextek pir tengahî heye û hûn nikarin bi rugek ji bo perwerdehiyê dimeşînin, ji bo destpêkek destpêkê dîskêş bikirînin û li mala xwe bikin.
Tenduristî
Bawer: Roja dirêj a xebatê li yek yek helwesta bandor dike bandorê - ew bêhêz dibe û nerazî ne. Lê her tişt eşkere ye: saetek li ser maseya maseyê - û hûn ê şahiyê dîsa dîsa berxwedana azad. Gelek meriv bi riya xemgîniyê dike ku bi pisîkên karûbaran, pişk û tengahî kêm bike. Heke hûn nebawerî li ser lingê an jî birîndar bûn, ji bo nimûne, ji ji bîskekê ve dibe, mûzîkkirina heqê wê alîkariya te bike ku hûn bi zûtirîn bilez bikin. Ew pêvajoyên tehsîlkirinê yên lezgehên lezgîn dibe, zêdebûna xwîna xwînê û bi lez zûtir veguherîne. Vakslêdana Awistralîst dibêjin ku hûn dixtorê dermanê masîxaletê de, paşê sê saetan piştî hilweşînê, paşê di 3 rojan de hûn dikarin li ser lingê xwe bigirin. Vebijêrin: qet kêmanî kursiyek masîxanê da ku bisekinin ku doktor rast in. Heta jî 45 deqîqên standard dê dê pişkên xwe bigirin ku vegerin zûtirîn normal normal. Heke hûn mêvanek pir caran di pîlclînîk de ne, ji dermanê xwe re bipirsin ku ji bo komkujiyek baş pêşniyar bikin an jî hewl bikin ku hûn bi rêya Federasyona Massachuskaya xwe bigirin.
Holidays at home
Bêhtir: birçî, sar û mayîn - ji bo demeke dirêj ve hemî nexweşiyên derman kirin. Îro, yekem herdu yekem dersên xwe winda kir û sêyemîn ne. Tevî ku wateya peyva "rest" hinek guhertin. Hûn dikarin wêneyek xaça xweş bikin, guhdariya muzîkê, zîvîn an zêrîn li ser stoveyê bihîstin - hemî ev tiştek fikirî ye. Lê hûn ê tenê ji bo tendurustiya bisexê tenê heke hûn serê xwe di karsaziya we de bikişînin - xemgîn û xemgîn wê ji hişmendiyê veguhestin û ew wek paqij bûye, wek baxçek piştî baranê. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku xwe bi xwe nefret dikin, nehêle zehmet û tevahiya hefteyan xelas dike, zûtir bistînin. Biceribînin: Ji bo 10-20 deqîqeyan bi kêmanî çend roj çend roj e. Di heman demê de ew naxwaze ka hûn êvênî veguherînin an jî bi destûra xwe avêtin. Heya sereke e ku sereke ji fikrên derbarê rojaneyên rojane de paqij kirin.
Hêzdanî li malbata
Bêhtir: heke ku plates bi berdewamî birîndar dibin, deriyê slam û şermezariya devkî ya rojane dibe, wê dê demek dirêj bike ku li ser nexweşê rûniştin. Û ev ne fikir e, lê belê rastiyek rastîn e. Tengilê di malbata paşê de, piştî birçî, birîndar an lêpirsînan. Bêguman, hezkirin û lênêrîna dema dema girtinê de kêm dike. Scientists di dewleta tendurustiyê de ne hezar kesan dît û got ku jinên ku berdewam di nav xwe de swêdî bûn, ji sedemên dostên heval ên bêtir ji sedî 40% veguhestin. Cenazeyê cortisol, hormonek tehlîm e. Zimên hêsan e: bêtir nakokiyên, cortisol bêtir; Cortisol, bêtir çêkirin. Çima cîhanê nayê qedandin? Bi kêmanî bisekine, heta ku lingê hev dikeve an jî sar dibe. Biceribînin: ku di têkiliya malbatê de ava bikin, hûn hewce ne (wext û carinan ji bo pisporên pispor). Di destpêkê de, tenê hewl bikin ku her hewl bidin ku pirsgirêkên cengî çareser bikin. Ger heke mimkin, nîqaşên êşên ku dişibînin tundûtûjiyê dakêşin. Bi gelemperî xwe bîra xwe bikin ku mirovên cuda cuda li ser jiyana xwe hene, ne daxwazên categorî nakin û bêtir bîhnfireh nîşan bidin. Bi taybetî baldarî, pisporên pispor, bi şêweya ragihandinê re, da ku li asta cortisol di xwînê de bi rasterast girêdayî ye. Dema ku pevçûnên mêr û jina şîrove û şaşên neyînî hene.